血糖高的患者，应该每天何时锻炼最好？

血糖高的患者，应该每天早上锻炼最好。如今高血糖患者越来越多，糖尿病已经成为世界性难题，可以说是不治之症，但如果患者能很好地控制血糖，就不会有生命危险。在控制血糖的路上，除了闭嘴张开腿外，做适当的运动还可以缓解病情。

一、血糖高的患者，早上锻炼最好

对高血糖患者来说，最好的运动时间应该是早上。很多高血糖患者都是年龄较大的人，他人有早起的习惯，有晨练的习惯。但是要注意，高血糖患者不能空腹晨练。空腹做早操容易发生低血糖，严重的话会晕倒。因此，早餐后进行适当的运动，不仅能合理控制血糖，而且不会引起低血糖。另外，如果是使用胰岛素控制血糖的患者，运动时要避免药物作用的高峰期。还要注意，否则血糖会急剧升高，产生不良影响。注射胰岛素后，最好先休息，过了药物作用的高峰期后再运动。

二、血糖高的患者运动多久合适

高血糖患者运动的时间最好？研究表明，高血糖患者在开始运动的5 ~ 10分钟内没有降低血糖的效果，因此运动时间在5 ~ 10分钟以上，最多不超过20 ~ 30分钟是降低血糖的最佳运动时间。运动时间超过40分钟后，血糖持续降低，体内脂肪酸增加，高血糖的病情加重。高血糖患者需要适量运动，但不是所有运动都适合高血糖患者。患者散步、骑自行车、做简单的家务就可以了。长距离跑步或跑步有明显降低血糖的效果，但体内脂肪酸也会增加，不利于病情恢复，因此选择适当的运动项目也很重要。

高血糖患者要记住，闭上嘴，张开腿，进行适当的运动，可以缓解病情。

　　平时多吃粗纤维食物，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。增加运动量，每天坚持半小时的有氧运动。另外建议血糖高者服用微络康降糖胶囊中草药，含有葛根桑叶、苦瓜、葛根等提取物，可稳定降血糖，控制血糖平稳，调节代谢机能。高血糖的病人禁忌就更多啦，任何含糖量高的食物都不可，包括很多水果，多吃蔬菜杂粮较好。

　　一、控制总热量：要根据病人的营养状况、体重、年龄、性别和体力活动情况来确定总热量，原则是使病人体重略低于或维持在标准体重范围内。

　　二、膳食纤维和维生素要充分：高纤维素食物能减缓碳水化合物分解吸收，有利于平衡血糖。因为食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。水果类含果糖较多，血糖控制不好时最好免食。少吃多餐。既保证了热量和营养的供给，又可避免餐后血糖高峰，不能吃蜂蜜、白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、菱角、百合、荸荠、慈姑、蒜苗、胡萝卜及除黄豆以外的豆类（如红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆）等少食或食后减少相应的主食量，不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥，少吃含胆固醇的食物如：蛋黄、鱼子、动物内脏（如肝、脑、腰）等，少吃盐。

　　三、防治并发症：患糖尿病时脂肪代谢紊乱，血脂高，动脉粥样硬化发展快。食物必须控制胆固醇含量，一般不超过300毫克/日，相当于每日一个鸡蛋。少食或不食动物油脂及含胆固醇高的动物内脏类食物。糖尿病病人还易并发肾功能不全，要经常检查尿蛋白。

一、运动前后饮食注意事项：

1、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

2、运动前可喝一杯无糖的咖啡

有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。

3、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。建议运动后已恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

二、不在饭后立即运动的原因：

1、影响减肥效果

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

2、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

3、影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱。

扩展资料：

饭后可以运动的时间及运动项目：

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

参考资料：

中国新闻网-健身锻炼10陋习：吃完饭剧烈运动 锻炼时抽烟解乏

有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。同时，建议您尽可能减少久坐时间。每连续坐1小时就起身活动一下。此外，鼓励您找到会学会几项自己喜欢的运动，因为最能有效预防和管理糖尿病的运动，必须是您能够坚持的运动。运动时以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜，理想心率＝（220－年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

1型或2型糖尿病的儿童和青少年，每天参加至少60分钟或以上，中等强度或更剧烈的有氧运动，每周至少3天。饭后45分钟后，快步走20分钟，逐渐变慢，微微有汗，休息半个小时，饭后2小时测一般都能接近正常。一类是步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等，它们的共同特点是需要消耗很多氧气和能量。

患有糖尿病的人一星期应至少有150分钟中等强度的有氧运动；如果没有禁忌，2型糖尿病患者每星期至少做2次抗阻运动。运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

适合60岁以下的患者。三疾步，150步左右适合身体健康，血糖波动不甚严重，尤其是轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。自由步，适合各种糖尿病患者！运动类型：根据自己的兴趣和身体状况选择，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。