在健身期间，应该如何安排有氧和无氧运动？

随着健身的人数不断增加，问题也随着突显了。健身可是一件好事情，错误的做法和认知容易对我们产生危害。所以我们一起来看看那些健身中经常陷进去的误区。如果你对此感兴趣，就必须要来看看。无氧运动能代替有氧运动吗？常见的健身误区，学习下以免白锻炼

第一个误区：可以用无氧运动代替有氧运动

很多人健身的时候总是会有意识忽略有氧运动，进而选择一些一般人很难去进行的无氧运动。

他们可能认为要想健身就要用大重量或剧烈运动去进行训练，如果用慢跑等大众运动训练自己效果肯定不会突出。其实这是错误的认知。一项正规训练，无氧运动和有氧运动都是不可忽略的。

那么有氧运动到底存在什么好处？可以用无氧运动代替有氧运动吗？来看看有氧运动的好处你就明白了！

促进我们的新陈代谢加速人体内血液循环温和整理身体让人心情愉快

第二个误区：跑步可以每天进行

其实，很多人提起跑步，就会想到清晨阳光中一个穿着运动服的少年开始了朝气蓬勃的慢跑。跑步可不止慢跑。跑步的种类分为：全速跑、变速跑和慢跑。其中慢跑是有氧运动，每天进行没什么问题的。

但是全速跑和变速跑属于无氧运动，无氧运动每周不适宜超出3次。尤其是跑步这种全身运动，更要好好休息，保证自己的身体机能的恢复。休息期间不要饮用碳酸饮料，拒绝大量吸烟，最好不吸。

第三个误区：健身房比户外健身更好

健身房健身确实有数不清的好处：更专业、器械更多、冬暖夏凉等等。但是你知道吗？不能因此否定户外健身，户外健身也是拥有众多的好处。

首先，户外健身能够带给我们一个好心情，一边呼吸室外的新鲜空气，一边流淌自己的热汗，或者几个小伙伴三三两两，一边欣赏风景一边健身，户外健身是一件多么美好的事情。

另外呢户外健身的种类更丰富。比如篮球、游泳、乒乓球、足球等竞技运动是无法健身房内进行的。

所以户外健身的好处也很多，不要从专业等多方面否定户外健身，户外健身和健身房健身同样是拥有健身的效果，而且各有各的优点，没有高低。

关于健身方面经常容易出现的误区，你知道了吗？以后健身的时候一定就懂了，如果你有收获的话就赶紧来，一起健身！

首先，让我们明确什么是有氧运动和无氧运动。

有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。比如：冲刺短跑、举重等。

显然，不会有任何一种运动会适合所有人。需要根据运动者的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等因素，将有氧运动与无氧运动相结合，才是正确的运动方式。需要更专业的问题咨询，关注动力森林研修中心，是专门做健身教练培训的基地，我们会用专业的知识为您解答。

我们先来看下什么是有氧or无氧运动

有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高

2 4 6腹肌撕裂者。每日晨跑30–40分。下午快5点时做无氧，做完喝

饮食也重要，水煮蛋，鸡胸肉，西蓝花，燕麦片，大量果实蔬菜，绿叶蔬菜，碳水化合物馒头，大米，面条。等等很多，但是别吃垃圾食品，尝都不要尝。

有氧和无氧要是进行很好的配合的话，那么就一定要懂得这两种物质的含义，因为有氧的话就说明可以供人类生活，如果无氧的话，就说明不适合人类居住，那这样的话，就能够做到很好的配合了。

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉(无氧)，后有氧(或者跑步)

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部:哑铃卧推

4组

哑铃飞鸟

4组

俯卧撑

4组(数量20到30个)

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸

4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸

4组

腿部:深蹲

6组

箭步蹲

4组

提踵

6组

背部:宽、窄距引体向上

各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船

4组

肱二头肌:哑铃单臂弯举

6组

弯举

6组

肩部:推举

4组

前平举

4组

侧平举

4组

腹肌:两头起

4组

仰卧举腿

4组

卷腹

4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环