在健身房怎么达到瘦腿 增强上身肌肉的效果？

加强上肢的器械练习，以增肌练习为主，具体次数和组数教练应该会告诉你的，游泳也是不错的练习呀，尤其是对三角肌，下肢如果是肌肉型的就不能再做大重量练习，会越练越粗的，如果是脂肪可以做减脂和塑形练习，比如跑步机，椭圆机，台阶器等

早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。 

午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。

晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。

运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。

其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。

喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。

女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，三十分钟之后才是脂肪。之后，可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉，用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持，一周最少要三次。下面推荐几种适合女生的器械：动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。我推荐的，壶铃，哑铃，大镜子。 第一次就去健身房就像最佳说的，要先观察自己的体型。确定 着重想练的部位。如果你本来不是什么结实的体型，我建议你慢慢提升，先从徒手的传统体操（不是你想的那样！）类开始练习，比如 卷腹，深蹲，这种。准备好健身服，运动之前一定要热身。听教练的话，循序渐进不可急躁冒进。健身后注意放松。运动前后半小时勿进食。不要空腹健身。带个水杯，注意适量补充水份。

局部减肥只不过是商家促销抛出的概念，完全就是扯淡，要瘦肯定全身都瘦。

减肥塑形，最好的是游泳，其次是跑步（慢跑）。

适当节食+科学的有氧运动=减肥。

在健身房首推的肯定就是跑步机啊，带个耳机，弄个好点的跑步鞋，没两天跑一次，每次跑个30min+。平时少吃油腻的东西，少吃零食，每天吃个苹果，一个月绝对有效果~