不吃肉也能增肌，这句话是正确的吗？

首先我们要知道肉是什么，肉由大量优质蛋白质，少量不饱和脂肪酸组成其次我们要知道怎么增肌，肌肉由蛋白质水组成，我们要想增肌肌肉量单单蛋白质摄录是不够的！但是没有蛋白质是不行的。那蛋白质除了肉之外还有什么呢？

优质的植物蛋白是一个不错的选择，大豆首选，其次豆腐腐竹这些二次加工的食物也是不错的，牛奶，鸡蛋蛋白质不输肉类，植物油比动物油健康，其次蛋白粉冲剂也是不错的。

肉也有多种烹饪方式啊，你要是嫌卡牙可以剁碎做成肉丸，做成肉馅，蒸肉泥呀。不过蛋白质多样性也得兼顾，不要只在一种食材上摄取蛋白质。

通过其他方式摄入蛋白质替代肉类呗，比如乳制品、豆制品以及蛋白粉，都可以鱼肉虾肉蛋白大豆蛋白粉都行，吃不吃肉到不影响，影响你的是蛋白质，碳水，脂肪和各种微量元素。

能的，你需要更多的肌肉来支撑你多长出来的肥肉。所有的运动都是有氧和无氧结合的。当你做一个运动到累时，你的部分肌肉就已经无氧了。有时虽然你进行了无氧运动，但是不大量运动还是会胖。摄取的能量远大于你消耗的，你自己难道不知道长到哪了吗？有研究表明， 增加饮食中的蛋白质含量是可以增加肌肉量的。 不过前提是，你之前蛋白质摄入量不够。

除了以上的情况， 肌肉生长是需要刺激的，肌肉没有得到刺激是不可能产生生长的。

然后就是多吃蔬菜，蔬菜有丰富的维生素和矿物质，能够帮助你增肌。训练：抗阻训练。训练初期学动作，学动作质量，不盲目追求重量，不要受伤（一旦受伤，你就好久不能练了），然后在有好肌友辅助的情况下（自己不要），要试着练一些大重量，使之肌肥大。

有点多请耐心看完。

希望能帮助你还请及时采纳谢谢

“肉”在我们生活中缺它不可，有的人“无肉不欢”，有的人则是“单纯吃素”，还有的人为了减肥而痛苦吃素。

那今天我们来聊一聊，长期不吃肉，身体会发生怎样的变化？

首先来说说素食是怎么一回事。

素食饮食摄入的营养其实很多，这跟我们食物本身的多元化有关。同时选择素食的原因也不同，比如对于动物的同情，宗教信仰原因，保护环境，降低慢性病的发生概率等等。

素食的好处最明显在于治疗和预防疾病上。

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超重和肥胖

BMI又称为身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

美国科学家研究发现，美国肥胖人口占全国的三分二。肉食者平均BMI最高为288，而素食主义者的人平均BMI为236，最低达BMI225。研究人员发现肉食主义者的肥胖发生率为40%，而素食主义者仅为25%。

从健身方面看，俗话说7分吃3分练，吃还是占较大的比重的。有人可能会说，健身需要补充蛋白啊，吃鸡胸肉、牛肉这些不是更好吗？

国外的很多健身大咖就是素食者，虽然肉类的氨基酸、蛋白质很高，同样豆类的蛋白质含量也很高，常见的豆类、谷类、坚果啊，还有健身必备西兰花，更易吸收。

预防慢性病、心血管疾病

素食和心血管疾病风险降低有关。素食能够改善心脏病风险因素，比如腹部肥胖也就是“游泳圈”、血压、血脂、血糖。

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在11个随机控制试验中，科学家发现素食者脂肪低。这相当于约10%的心脏病风险的降低，素食对于健康体重和超重的个体尤其有效，但对于过胖的个体的效果没有那么明显，这也强调了早期饮食干预对长期风险降低的重要性。

癌症的发病率降低

从总体上看，素食者患癌症的风险较低，特别是肠胃类，而且素食者比非素食者更能预防癌症。严格的素食主义者会摄入更多的膳食纤维，能降低25%患结肠癌的风险。

从营养学的角度来说，素食和纯素食的饮食明显好于杂食性。相比非素食型饮食，素食型饮食可以给心脏病、糖尿病Ⅱ型、肥胖和某些癌症起到一些防御作用。另一方面可以很好地保护资源，并且对环境破坏性更小。

难道不吃肉真的百利而无一害吗？

并不是的，所有的事物都有它的正反面。就像“吃肉”一样，虽然可以预防和治疗疾病，但身体同样会受到更多威胁。

现在的一些年轻女孩为了减肥常常立FLAG比如“一个月不吃肉”，“三餐都吃素”等等。 不要过分偏激，我们应该学会适量吃肉，健康吃肉。

连续不吃肉，身体会受到多种威胁

不吃肉你会老得更快

肉类食物是B1、B2等元素的重要膳食来源。如果长期不吃肉就容易面临维生素摄入不足等风险，更可能会导致皮肤粗糙、骨质疏松症、免疫力低、记忆力低下等问题。

不仅不利于美容养颜还会变成易胖体质，让皮肤松弛、暗淡无光，引起脱发。没瘦下来就越变越丑。

身体老化是生命过程中的正常现象，而营养缺乏则会加速衰老。

内分泌失调

脂肪是细胞内良好的储能物质，人体激素分泌的原料物质，参与机体各方面的代谢。如果长时间不吃肉，并且脂肪摄入特别少，那就会影响正常的激素分泌，从而导致女性月经不调、不孕不育等问题的发生。

增加“缺铁性贫血”的发生风险

血红素铁的足量摄入有助于机体预防贫血，血红素铁是来自于膳食当中。血红素铁主要来源于动物蛋白，如动物肝脏、血制品、瘦肉等。而蔬菜中的非血红素铁不容易被吸收。长期不吃肉，容易增加缺铁性贫血的发生风险。

在这里提醒大家，在不了解营养摄入的情况下不要盲目吃素。

另外这几个特殊时期要多吃肉：

贫血时期的人群。

处于生长发育期的孩子。

怀孕、哺乳期的妇女。

处在减肥阶段和健身阶段的朋友。

那究竟如何做到要吃肉也要瘦，记住这两句话。

首先要吃浅色肉，搭配其他食物吃。

细嚼慢咽是重点，烹饪方法更重要。

最后

并不是完全不吃肉就能减肥，主要还是看食物的热量高不高，另外碳水化合物的含量也很重要。素食者比肉食者长寿也是因人而异的，过于急功近利就忽视了吃素的意义。吃不吃肉是每一个人的权利啦，我们不能去干涉。但是普通人吃素的时候，应该注重膳食均衡，懂得怎样吃才能越吃越健康。

    其实很多人也像上面的问题一样，不知道在健身是饮食应该怎样均衡以及该如何去调整。其实饮食并不是一个很难的问题，重点首先你应该弄懂为什么要调节饮食。

    因为其实在你健身期间，根据你不同的健身目的，应该设置不同是的饮食搭配，像减脂的话，因为本身脂肪的囤积就是来源于你每天的摄入热量超过了你自身所需要的热量所以才会引起，所以你就需要在平时的热量摄取来进行减少，这样才能使得脂肪被消耗。

    那么如果是增肌，就是相反的原理，你需要更多的热量来使得你的充足的热量来形成肌肉，所以你就需要比平时摄入更多的热量以保证有充足的热量来合成肌肉。

    像上面提到的问题，其实是很宽泛的，因为健身时的饮食不是说你吃多少的问题，而在于你吃什么的问题，其关键就在于一个热量的问题上，比如，你三餐，每餐只吃一个汉堡，因为汉堡热量极高，所以其实就相当于很多个苹果，这从数量上来看，苹果是多于汉堡的，但其实在热量上面来说，一个汉堡是多于几个苹果的，所以说你应该问的不是少吃或者不吃，应该问的是，摄取较少热量还是可以不摄取热量。

    那么说完问题的错误之后，我再来讲讲问题，首先你应该清楚你到底的健身目标是什么，是减脂还是增肌，增肌需要尽量多的摄取热量以保证肌肉合成所需的热量，但是如果是减脂的话，就要减少你现在所摄取的热量从而使得身体去分解脂肪，这样才能达到减脂的效果。

    就像增肌的话，你在运动完以后不能不吃，但是可以少吃，因为像增肌我们推荐的就是一个少吃多餐的饮食方式，在你运动完以后，身体消耗了大量的碳水，所以这个时候你需要补充你自身的碳水，不然你的身体因为缺乏碳水的分解，所以就会转而分解肌糖原，这样对你肌肉的合成的效果会大打折扣。

    那如果你是减脂的话，你就可以不吃，因为你身体内有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身体去分解脂肪，所以你就不用在训练之后再额外进行加餐，但是如果你实在很饿的话，你可以吃一些高蛋白，低热量，低碳水的东西，这样才不会影响你自己的燃脂效果。

答：长期不吃肉会增加抑郁风险。

我国民间常用“无鸡不成宴，无鱼不成席”形容肉在餐桌的重要地位，比起寡淡的素食，吃肉似乎让人更有满足感。

近日，“无肉不欢”有了科学依据，一项涉15万人的研究发现，不吃肉更容易让人抑郁。

《生命时报》结合新研究并邀请专家，细数不吃肉会带来的身体负担，并教你几招健康吃荤。

不吃肉，抑郁风险高出165%

近日，国际情感障碍学会会刊《情感障碍杂志（Journal of Affective Disorders）》刊登巴西一项新研究证实，不吃肉的人更容易抑郁。

为了探究无肉饮食与成年人抑郁发作之间的具体关联，巴西南里奥格兰德州联邦大学流行病学研究专家玛丽亚·施密特博士及其研究团队开展了这项试验。

他们对巴西成人健康纵向研究涉及的14216名35~74岁参试者的相关数据展开梳理分析，并通过食物频率问卷调查了参试者近12个月的食物摄入情况，评估参试者抑郁发作情况（包括轻度、中度和重度抑郁）。

研究者对比分析结果后发现：

与吃肉的人群相比，不吃肉的人抑郁发作风险高出165%；

在营养摄入方面，与吃肉的人相比，不吃肉的人总体热量、蛋白质、脂肪、欧米伽3脂肪酸、维生素B6、维生素B2、维生素D、铁和锌的摄入量都更低；

不吃肉的人每天超加工食品（不利于健康）摄入量更多；

吃肉人群与不吃肉人群发生注意力不集中或健忘的几率，分别为155%和244%。

研究人员表示，多种验证模式都表明，不吃肉与抑郁症发病率呈正向关性，并且与营养缺乏、社会经济和生活方式均无关。

对于抑郁高风险人群来说，可以适当吃点肉，不但能获得更全面的营养，还有助心理健康。

戒肉带来5大身体负担

一些人片面地认为，经常吃肉不仅容易发胖，还可能对心血管造成负面影响。事实上，肉类含有丰富的蛋白质、脂肪，以及维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素，是平衡膳食的重要组成部分。

吃不够肉，反而带来以下身体负担：

免疫力降低

虽然肉类和植物类食物都富含蛋白质，但肉里的蛋白质更易被人体吸收利用。如果蛋白质摄入不足，就会导致免疫力降低、记忆力衰退等。

内分泌失调

脂肪是人体激素分泌的原料。长期不吃肉，饭菜油水太少，可能导致脂肪摄入不足，进而影响激素分泌，造成女性月经不调、不孕等问题，还会加速人的衰老。

缺铁性贫血

肉中所含的铁是血红素铁，易被人体吸收利用，是人体铁的重要来源。

蔬菜中的铁吸收量只有1%，而肉类中的铁可达到10%~25%，不吃肉容易引发缺铁性贫血。

皮肤变粗糙

肉类食物是B族维生素、维生素A、维生素D等脂溶性维生素的重要膳食来源。

长期不吃肉，这些维生素也面临摄入不足风险，可能导致皮肤干燥粗糙、患骨质疏松、免疫力下降等问题。

身体长结石

不吃肉的人，膳食一般以植物性食物为主，而其通常含草酸，易与体内的钙结合，形成结石。

6个时期最该“补”肉

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天保证动物性食物120~200克，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋。

徐静表示，面对肉类不宜不吃，也不能多吃，以下6个时候最该摄入肉类：

缺铁性贫血期

缺铁性贫血虽和遗传等多种因素有关，但一般情况下是由饮食不合理导致。这类疾病人群应增加瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉的摄入。

2生长发育期

儿童青少年处于生长发育阶段，营养素的需求量高于成年人，膳食中不能少肉，以保证蛋白质供应。

为延缓肌肉衰减，老年人也要保证肉类的充足摄入，推荐吃瘦肉、海鱼。实在不喜欢吃肉的话，要喝奶、吃鸡蛋。

3孕期

从孕中期开始，胎儿生长发育加速，营养需求增大，建议孕妇在这个阶段每天增加50克动物性食物，比如鱼肉、禽肉、蛋类、瘦肉等。

到了孕晚期，每天应增加125克。如果孕妇肥胖，患高血压、糖尿病，则应在医师指导下饮食，不要盲目进补。

4哺乳期

动物性食物可提供丰富的优质蛋白、矿物质和维生素，建议此时每天增加80克的动物性食物。

需要注意的是，如果妈妈饮食过于油腻，乳汁脂肪含量就会升高，宝宝比较容易长胖。

5减肥期

很多人认为减肥时不能吃肉，这是错误的。由于不吃肉，体重虽然会暂时“掉秤”，却会造成皮肤黯淡松弛，甚至影响女性生理期。

建议减肥者不必减少动物性食物，白天适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类，晚上少吃。

6健身期

肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动会使肌肉处于分解状态，如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料，就练不出好身材。

有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取，会给身体带来沉重代谢负担。

4句话总结健康吃肉原则

吃肉要有“底线”，既不推荐不吃，也不能毫无克制。要想健康吃肉，建议掌握以下原则：

多吃白肉，少吃红肉

猪肉与牛、羊肉呈暗红色，一般被称为红肉。与禽、鱼肉等白肉相比，其蛋白质含量偏低，一般为10%~20%；但红肉脂肪含量较高，平均为15%，其中猪肉最高，羊肉次之，牛肉最低。

白肉脂肪含量较低，不饱和脂肪酸含量高。特别是鱼类，含较多的不饱和脂肪酸，利于预防心脑血管病，每周以280~525克为宜，最好清蒸。

鱼头、鱼鳃、内脏等部位污染物含量相对较高，建议少吃。

多吃鲜肉，少吃加工肉

世界卫生组织研究表明，经常吃培根、火腿、咸肉、腊肉等加工肉制品，会增加结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌等癌症风险。

建议采购新鲜的肉，不得已吃加工肉制品时，可先在开水里煮一下再沥干，以减少盐分，然后再烹饪。建议搭配新鲜蔬菜食用。

多吃瘦肉，少吃肥肉

肥肉成分主要是脂肪，血脂高者一定要少吃；瘦肉成分主要是蛋白质及铁等人体所需的微量元素。

建议少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪红肉。

多低温烹调，少油炸煎烤

采取煎、炸、烤的烹调方式时，油温会达到180~300℃，高温不仅破坏营养素，还会产生有害物质。

比如，烧烤、煎炸鱼类、肉类时，会产生大量多环芳烃类和杂环胺等致癌物。建议烹调肉类时，采用蒸、煮等低温方式。

01

有抑郁症史

抑郁症最直接的预测因素之一是过去曾患过抑郁症。抑郁症患者有过一次病史后，再次复发的风险为50%，但发作三次后，风险就会高达90%（Moriarty等人，2020）。

02

高神经质

“神经质”人格特质高的人往往会经历大量的负面情绪。“神经质”会提高抑郁症的风险--特别是当一个人经历痛苦或其他形式的压力时（Vinkers等人，2014）。

03

严重的焦虑

严重的焦虑通常会让我们害怕甚至逃避现实生活，使我们切断许多有价值的社会活动，陷入到一个无限循环焦虑中，最终导致抑郁。例如，严重的社交焦虑症使抑郁症的风险提高了约50%（Beesdo等人，2007）。

04

失眠

睡眠困难不仅仅是抑郁症的症状；它也可能是抑郁症来临的一个信号。研究表明，失眠会使抑郁症的风险增加一倍以上（Li等人，2016）。

05

负面的童年经历

抑郁症最主要的因素之一是人们生命早期的负面经历。这些事件可能包括父母离婚、虐待、被忽视、目睹暴力、父母死亡以及其他可能留下长期负面影响的重大经历（Vinkers等人，2014）。

06

所爱之人死亡

成年时失去亲人也会提高抑郁症风险。研究表明，在失去亲人后，患抑郁症的可能性特别大，且在五年内，抑郁症的发病率会很高。（Kristiansen等人，2019）。

07

高压力

各种各样的压力也会提高患抑郁症的风险。--例如，工作压力、养育压力、财务困难。

08

失恋或离婚

失去一个亲密伴侣会带来各种各样的痛苦的情绪和压力，你可能会经历悲伤和失落，失去亲人甚至的社会支持，同时可能还会面临养育子女相关的压力，痛苦和压力都会可能使人患抑郁症。

09

慢性的疾病

慢性疾病对抑郁症的影响可能是由于疾病的情感压力以及直接的生理影响（Moussavi等，2007）。慢性疾病往往与抑郁症同时发生。（Acabchuk等人，2017）。

10

长期的护理工作

长期照顾他人，也可能会提高患抑郁症的风险。如照顾年迈的父母、无行为能力的配偶或患有慢性疾病的孩子，特别是当照顾的负担更大时，会对人的生理和心理都产生巨大的压力。这些压力与抑郁症密切相关。

11

失业

失业是患抑郁症的一个高发因素。工作不安全感也是一个重要的风险因素，甚至可能比实际失去工作还要严重(Kim & von dem Knesebeck, 2016)。

12

白天较短的月份

由于秋冬季节日照时间变短，许多人容易患上季节性抑郁症（Galima等人，2020）。

13

高度加工的饮食

越来越多的研究表明，如果经常吃高度加工的食品--由白面、高糖、加工肉类等食物组成，很少吃水果和蔬菜，也可能会因为饮食不均匀而导致抑郁症（Molendijk等，2018）。

14

缺乏运动

久坐的生活方式往往会导致抑郁症，而坚持锻炼是一种公认的抗抑郁剂。（an het Rot等人，2009）。

15

日常麻烦

最后，日常麻烦也会增加抑郁症的风险（Vinkers等人，2014）。这些麻烦可能包括：有太多繁琐事情要做而时间太少如：生活中层出不群的问题、担心自己的体重，或担心某个家庭成员等等。

不吃肉的人会老的快吗？

吃荤不一定加速衰老，素食都不一定加速衰老。不科学的饮食搭配肯定是衰退的一个层面。抽烟、嗜酒、过多的性生活、暴食暴饮、脾气暴躁、家中问题、办公环境、病症及其别的很多要素都是造成 衰退。

吃荤会造成 衰退，但也见到哪些的肉，生猪肉，鸡脯肉是最非常容易脆化，非常是动物内脏，由于如今生猪肉鸡脯肉，奶粉喂养的生长激素过多，吃完会造成 昏昏沉沉，提升身体内毒素，令人衰退的太快。

含有化学纤维的素餐，对胃、血、身体排毒都很好，能使女士更年青。殊不知，最好是留意营养结构的有效组成。这也是为什么全世界很多营养专家在检测时发觉僧人的人体要比非素食主义者好许多 的原因。

人体衰退并不恐怖，最恐怖的是情绪衰退，那才算是真实的衰退。心不老，它看上去年青而有魅力。

不管肉类食品和蔬菜水果都带有身体需要的营养成分，关键的是配搭恰当，看自身的健康状况，不可以一概而论。

维持青春年少，关键的是要有一颗年轻的心，要勤奋去融入，要摆脱不良习惯，要增强体质，要均衡营养成分，要保持善良平静的心理状态，当然便会年青。

不吃肉必定会造成人体缺钙，锌是身体必需的营养元素，女士假如身体缺钙，会导致雌激素代谢不够，进而造成乳房干瘪瘪松驰、月经紊乱、脾气暴躁、抑郁症等欠佳病症。锌是推动蛋白质合成的关键原素，缺钙必定会导致女士皮肤不光滑而没有延展性，加快肌肤老化。绝大多数女士又偏爱甜品，更加重了锌的耗费。

各种各样的食材中，肉类食品是锌元素最好是的来源于，例如猪瘦肉、牛羊肉、牛肉和各种各样鱼类等。有意靠回绝肉类食品来减肥瘦身的女士，经常会察觉自己该瘦的地区没有减下来，该丰腴的地区反倒越来越干瘪瘪了，这就是没有肉类食物来补充锌元素造成 的。

长期性回绝肉类食物会导致身体营养不良，进而引起一系列病症。关键包含：蛋白质食物欠缺、维生素缺乏、营养元素欠缺这些。那麼女士应当怎样吃荤呢？

要想兼具身心健康与身型，就需要恰当吃荤。最先女士应当挑选高蛋白食物、低热量的肉类食品，不吃肥肉。次之要注意健康的烹饪方式，合适女士的肉类食品有鱼类、牛羊肉、鸡脯肉、兔子肉。最菜时采用水焯、清蒸的、熬炖等做法，少加点油，尽可能不必油炸烤串。最终便是要留意膳食结构多元化，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，充足摄取膳食纤维素维他命，确保营养搭配。

如果一个月不吃肉,每天早上跑步,晚上睡前做运动,30天能瘦多少

不吃肉身体会缺乏营养容易虚，适当吃一点是没问题的，坚持锻炼一个月大概十五斤左右吧

每天运动8个小时，早午饭正常吃，晚饭只吃苹果。每天早上6点起来跑步，一个月能瘦多少斤！

其实我个人觉得如果通过跑步和刻意减少饮食来减肥，是远远达不到你想要的效果的，我个人觉得这样的话，最多也就只能瘦个10斤，只能这样了。还要你能保持下来。

每天运动6个小时，早午饭正常吃，晚饭只吃苹果。每天早上6点起来跑步，一个月能瘦多少斤！

10-20KG

每天只吃蔬菜水果，不吃肉，晚上还做运动，一个月下来会瘦吗？还是要看个人的情况啊？

其实胖不是因为吃肉，你容易吸收，喝凉水都长肉。坚持运动，可能体重一时间不一定会显示下降，但是你会明显感觉到你的肉结实了。肉紧了。外人看起来，你会是瘦了的，所以体重不完全是衡量胖瘦的标准。

一个月不吃主食不吃肉能瘦多少

你好，很高兴为您解答，晚上一定要吃，不然以后会反弹的，但一定要少吃，减肥方法如下：

饮食减肥，并不是让人只吃哪一种，这样营养不均衡，身体会垮掉的，所以饭菜还是要吃的，只是分量上需要减少；三餐都需要控制，特别是晚上一餐必须要少吃（但不能不吃，不吃以后再吃会反弹），零食这个时间段就不要吃了；因为很多零食的营养成分还是很高的，吃多了比吃饭影响还大；

坚持下来，一般情况一个月就会有效果，采纳哟

每天早上喝豆浆,中午晚上不吃,快走一万步,一个月能瘦多少

真的能够坚持下去，会减很多的，一个月下来，不成了干巴基了吗？对于健康还有什么意义。不建议这样做哦，可以到小力飞膘看看，很简单的。月减15J

不吃肉不吃油30天能瘦多少斤

减肥靠的是科学摄取营养，不是强制节食。

亲，小心营养不良！

建议：多参加体育锻炼。

一个月每天早上吃点或不吃，中午晚上只吃黄瓜，能瘦多少呢？

早饭一定要按时吃，吃或不吃对减肥没有帮助，只吃黄瓜的话，饿瘦了，但是体质不好了，得不偿失，我建议早饭吃好，中午吃点米饭或者粥，晚上吃点黄瓜或者苹果、香蕉，这样会减的健康一点

每天饭量适当减少少许饭和蔬菜不吃肉、、不吃零食、除水果、饿就喝水、晚上睡觉前做一些运动、会瘦吗？

可以减肥，但是，将造成的身体体质与抵抗能力的降低与伤害，不好。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

每天吃一个苹果。睡前做30个仰卧起坐。一个月能瘦多少。

每天只吃一个苹果……对自己有点残忍哦，不建议你这样做，搞不好还会生病的，反而建议你的生活要有规律，如果想以最快的速度减肥的话，最好的方法就是每餐都减量，但是不能一点都不吃，早餐少一些，5分饱就好，午餐7分饱，晚餐少吃一些最好，2分饱就行。这三餐都不要有油腻，不要有糖。每天不要喝过量的水，不渴就好。坚持做你的仰卧起坐。能瘦多少就要看你自身的条件了，相信一个月的时间，只要坚持下来，会达到你理想的结果的……