健身运动为什么能降血糖

据有关专家研究，对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。

　　即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食，可使体重减轻并逐渐接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人，适当的运动配合有效的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。

　　糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。

　　运动的监测及强度

　　运动前患者应到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。

　　只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的，病人应学会自己测量脉搏以判断心率，运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害;如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，则达不到预期效果。

　　一般而言，患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼，可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体耐受力作间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲和睡眠良好，次日精力充沛，脉率平稳并呈逐渐下降趋势，有运动欲望，说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感、休息15分钟后脉率仍不能恢复，或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，说明这样的运动为过量，应及时调整。

有人说胰岛素与减肥有关，对此你怎么看？

我个人是比较认可减肥和自身胰岛素的分泌是有关联的，每一个想减肥成功的人必须先要了解胰岛素，为什么这么说？本身胰岛素就是促进我们身体营养元素的吸收包括不限于：促进脂肪的存储，抑制脂肪的燃烧，控制我们血糖的稳定，帮助蛋白质合成，合成糖原等等。

首先我们为什么会变胖呢？

其实体重是一个受激素控制的一个指标，胰岛素就是其中最重要的因素，它会把我们吃的营养变成我们自己的组织和能量，胰岛素升高，我们的体重就会增加，为什么这么说？主要是因为胰岛素能够加快体内糖原以及葡萄糖的利用和分解，就会给身体提供很多能量，身体能量比较多时不能有效消耗，就会导致能量在体内堆积转化成脂肪。

那什么因素会让胰岛素升高呢？

1饮食，如果你吃得越多，胰岛素就会分泌的越多。

2进餐的次数越多，身体分泌的胰岛素可能就会越多。

3糖类食物

糖类食物刺激胰岛素分泌的能力是最强的，第二位是蛋白质，第三位的就是脂肪，如果你想要降低胰岛素，可以尝试一点，少吃一点糖类，但是少吃糖类食物之后，你的餐盘上面的能量就少了一半，就会吃不饱，所以必须找一个替代品，找谁的替代呢？就是脂肪，因为脂肪具有丰富的能量，而且它对胰岛素的刺激还非常微弱。

另外还有一个影响胰岛素水平的因素就是身体产生胰岛素抵抗，由于身体对胰岛素不敏感为了维持体内血糖的平稳，胰腺就会被迫分泌更多的胰岛素，于是血液中的胰岛素水平就会上升，体重也会跟着上升，所以胰岛素抵抗的人体重就会重一些，明明少吃一点，多运动一些，但是体重就是不降，这是因为他体内的胰岛素水平比正常人要高。

胰岛素抵抗大多数情况下会出现在糖尿病患者，也可能是因为你自身运动，体力活动较少摄食过多、代谢紊乱等因素导致的，胰岛素抵抗简单来说就是胰岛素调控葡萄糖代谢能力的下降。可能会影响到减肥但这个不绝对，大多数胰岛素抵抗的患者多为是腹部中心性肥胖。

想要减肥，改善胰岛素抵抗，需要培养良好的饮食习惯，如选择富含膳食纤维、维生素的新鲜果蔬，少吃高脂肪类食物，另外适度运动，有利于改善胰岛素抵抗，体重超标患者或胰岛素抵抗患者建议咨询专业医师进行诊治。

其实你可以看到，上述所说到的有关胰岛素的因素影响到你的减肥，最终的的来源还是因为你的饮食习惯以及运动的情况，所以不管怎么做好饮食和运动是你减肥关键！以上对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

健身该怎么吃

健身期间怎么吃

1、通过力量训练增加自己的肌肉围度，通过健身饮食加强肌肉蛋白质的合成速率，健身后必须要补充优质蛋白质和碳水，所谓练后不吃，视同白练，女生训练肌肉非常困难，害怕力量训练练成金刚芭比的担心完全是多余的，2、减肥(控制体重)是个长期的过程，一个长时间的健康减肥模式一定是基本保持原有饮食摄入量，优化饮食结构吃的更健康，通过提高自己日常代谢量去消耗身体的脂肪3、瘦身成功后，也要尽量保持原有的健身习惯，才能维持一个良好的身材

健身增肌饮食之蛋白质

关于补充蛋白质与肌肉生长的相关性:力量训练后的了个小时是肌肉生长的黄金时间，此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了了倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率

总的来说，为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都推荐补充足量的优质蛋白质，通常在健身中吃蛋白粉冲剂会比较方便，如果不想在健身中吃，就需要在健身后吃牛肉、鸡肉等瘦肉，或水煮蛋等高蛋白食物，研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克 /公斤 /天力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16~18克 / 公斤 /天也就是如果你509，做力量训练增肌，那一天蛋白质摄入量应该达到809以上，然后拆分到一日三餐中，建议运动中和运动后的那餐一共摄入609较为适宜

健身增肌饮食之碳水化物

运动前:一般的健身者，最好在运动前两小时摄入低G1的优质碳水化合物，这样的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力;二是促进脂肪的分解;三是不影响运动中生长激素的分泌，如果你经常完不成训练，就需要想想会不会是因为训练前吃的东西不对呢运动中:人体在运动过程中会消耗肌糖原，力量训练更是主要依赖肌糖原供能，而当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应下降，所以，在运动的过程中，可以选择适当地补充碳水化合物，(蛋白质粉+蜂蜜水就很方便，或者也可以吃点糖果香蕉、葡萄等高糖分的水果)

运动后:碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。胰岛素可以帮助身体恢复，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成等，所以为了加速胰岛素的分泌，运动后的那一餐，可以尽情的享受一顿高血糖指数的正餐让血糖速升，比如摄入100-2009的优质碳水如各类高糖水果、米饭土豆玉米胡萝卜等高G蔬菜

研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成，同样以50k9衡量，在运动中和运动后，建议至少要摄入609以上碳水，关于空腹健身;主要看个人体质，如果你空腹健身没有产生任何不适，那么它确实可以更快的减脂，但是人体储存的肌糖原是很有限的，空腹健身会影响力量训练的发挥水平，所以要不要空腹健身就看个人选择啦

健身增肌饮食脂肪

人体细胞和大脑的最主要成分都是油脂，我们的饮食中必须摄入足够的额油脂才能维持人的正常生命活动需要，而且吃优质脂肪会增加饱腹感，并没有这么容易长胖总的来说，如果你是对增肌有严格要求的人，那么建议运动前后的两小时都不要摄入脂肪，包括鸡蛋黄，对普通人而言能做到必然是对我们健身塑型是加成的

研究表明:训练前吃高脂肪食物会使得生长激素分泌变少这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及减脂塑形的效果而训练后摄入脂肪则会拉低整体血糖升高速度，从而减缓了肌肉合成，在训练后常常会出现身体消化能力差的情况，这时摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况

健身期间怎么吃

总的来说:每个人天生体质不同，基础代谢不同，基础代谢低的姐妹更应该通过努力去提升自己的基础代谢，冰冻三尺非一日之寒，减肥一定是一个需要较长时间的过程，主要方法就是1 优化饮食结构，2、通过力量训练增加我们身体的肌肉含量

1、锻炼的人不是无敌的，他们也是人类，不是锻炼了就免疫疾病了。只是增强了抵抗力而已，比其他人更不容易得病而已。锻炼的人不是神，他们也会感冒，也会生病。

2、糖尿病很大程度和饮食有很大关系，身体内的胰岛素分泌少了，血糖就高了。锻炼是无法让你身体多分泌胰岛素的，所以这种病是无法靠运动锻炼预防的。