运动前喝咖啡有好处吗？

曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。

尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。

但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。

总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。

天气转好，白天时间变长，不少人想要重拾运动的习惯，希望在入夏之前能有理想的身材。不过一天的时间有限，什么时候跑，「性价比」最高呢？研究指出，早上跑步效果比晚上好，而早上跑步最好是「先运动再吃早餐」，如果想要燃脂效果更好，也可以来杯黑咖啡。

早上运动增加氧含量 让身体充满活力

美国加州大学表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的团队，在国际期刊《Cell Metaboli 》上发布重要研究成果。他们发现，早上运动显著增强了脂质和胺基酸的代谢能力，也就是说，早上运动效果最好。

Paolo Sassone-Corsi教授表示，团队发现，早上运动的代谢效果要优于晚上，而且只有在早上运动时，体内的「糖解」作用才会迅速被启动。「我们比较了一天中不同时间的运动对骨骼肌代谢的影响，」Paolo Sassone-Corsi教授说：「我们发现，起床后的一段时间是一天中最好的运动时间，这个时间运动会增加细胞内氧气浓度，让身体充满活力。」

先运动再吃早餐燃脂效果更好

在早上运动，就会延伸出一个问题——究竟是先吃早餐还是先运动呢？有一项研究指出，如果你愿意先运动再吃早餐，脂肪的代谢量可是先吃早餐再运动的 2 倍，有助于降低 2 型糖尿病、心血管疾病等代谢疾病风险。

这项研究于近期发表在《临床内分泌与代谢》期刊上，在为期6周的研究中， 总共有30名超重的男性参与。 从呼气测量的代谢数据显示，「先动后吃组」会消耗更多的脂肪，消耗量大约是先饭后动组的2倍！血液指标方面，血糖也明显控制得更好，而且他们的胰岛素敏感性也改善了更多。

研究者统整了实验测量到的数据，认为这是由于一个晚上没吃饭，我们早上起床的时候，体内的胰岛素，其实处于较低的状态。胰岛素不够，这样就会身体更倾向于在运动的时候，选择脂肪供能。

运动前30 分钟，不妨来杯黑咖啡

因此，每天早上早餐前花个 40 分钟运动可以说是最理想的情况。运动营养师苏政瑜还指出，如果运动前喝黑咖啡，运动效果会更好。

纯粹的黑咖啡其实热量非常低，但是有些人因为习惯或是口感要求，喜欢加奶精、牛奶、糖，甚至现在市面上有各种口味，如抹茶、加了巧克力碎片的咖啡，这些高热量的饮料，对于减肥可没有好处。

苏政瑜表示：「像我们平时喝咖啡，顶多就是比较有精神而已，但是如果喝完黑咖啡之后运动，效果确实会有比较显著的差距。」根据《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboli 》上的一则研究结果表示，运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因，运动后3个小时内卡路里，比平时多燃烧15%。

苏政瑜解释，像是运动员平时在吃的能量果胶，小小一包却能提供巨大的能量，这之中也包含了咖啡因的成分，因此咖啡因可以促使身体将储存起来的脂肪转变成能量，进而达到提神、减重的目的。

「所以，建议如果想要喝黑咖啡减肥，最好在运动前30分钟先喝黑咖啡，然后再进行能够燃烧脂肪的运动，效果会最好，」苏政瑜表示。另外，如果有人不喜欢喝咖啡，苏政瑜建议，可以改喝绿茶，绿茶中有儿茶素，同样可以帮助减肥。

一杯黑咖啡的热量大概是5个卡路里，脂肪热量0，加糖的奶咖(10盎司)的热量就厉害了，有120个卡路里，脂肪热量54。三合一咖啡主要由砂糖、脂类咖啡伴侣和咖啡组成，有效成分不如新鲜咖啡好，它的脂肪和糖分较高，优质蛋白及咖啡因较低，在生产过程中可能会失去咖啡的精华，所以不能作为减肥食品食用。对于用减肥咖啡来瘦身的人士来说，咖啡的减肥功效虽好，但也不能多喝。一天两杯较为合适,因为咖啡因会促进消化液的分泌，增进食欲，加速食物的消化和吸收。尤其是三合一即溶咖啡，含糖和脂肪成分较高，小心越喝越胖。

咖啡可减肥 喝咖啡瘦身的最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促进脂肪燃烧。黑咖啡有抗氧化作用，有助于防癌、抗衰老。

喝黑咖啡可以减肥，其实，这只是其中的因素之一，咖啡因的确可以加速脂肪的分解，但是同时更要靠肌肉的运动，才能将多余的脂肪酸转变成热能消耗掉 如果没有经过与之配合的运动，多余的脂肪酸又顺着血流重新流回，重新堆积起脂肪。所以喝咖啡以后需要同时积极动起来，才能发挥真正的减肥功效。咖啡本身就有热量，但不多，主要的热量是在于你在喝咖啡时所加入奶精和糖。

咖啡正面的效果优於负面的效果，运动前一小时来一杯

摄取量：运动前摄取200毫克咖啡因，大约是一杯小杯美式咖啡的份量可以提高神经系统的兴奋，促进身体消耗能量，也加速脂肪燃烧。大约每公斤3-6毫克，例如60公斤的人，喝的份量是180毫克-360毫克，大约是一到两杯的美式咖啡

功效：对运动来说，研究发现算是合法的让交感神经兴奋提高，如趾步的人跑得快也跑得远不累，不过时间要对，在运动前一小时喝。太早太晚都会功效不够

过度：喝多了，交感神经过於兴奋，会心悸、频尿、血压上升，对身体反而不利。

对运动员而言，很多选手都有喝咖啡习惯，如早餐时配咖啡的照片，如果是长时间运动如马拉松和骑自行车，中间还可以来几杯

1 黑咖啡每天喝多少g合适

建议40g以内。

健康成人一天不要超过400毫克咖啡因的摄入，因为这个量的咖啡因可能导致人体出现身体震颤、心跳加速、恶心焦虑、头晕失眠甚至心力衰竭等不利影响。

黑咖啡多用的是阿拉比卡出产的咖啡豆，其咖啡因含量约占09-12%，如果假设咖啡因占比1%，一杯手冲咖啡225毫升，咖啡粉和水比例1:15算的话，也就是用了15g咖啡，其咖啡因含量约150毫克，也就是说一天喝黑咖啡的量不要超过40g。

2 黑咖啡可以减肥吗

有一定辅助减肥作用。

一杯100毫升的黑咖啡热量大约只有1-2卡，热量几乎低到可以忽略，在减肥期间合理的喝黑咖啡能有效地促进脂肪代谢从而帮助减肥，燃脂瘦身，不过减肥时的黑咖啡其纯度建议在75%以上比较好，因为纯度低的咖啡其减肥效果会不如纯度高的好，添加的糖分过多还可能会有发胖的风险。

3 黑咖啡什么时候喝减肥效果最好

运动前半小时喝最好。

有研究表明，在喝完黑咖啡40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效，因此如果想要通过喝黑咖啡来帮助燃脂瘦身的话，在运动前半小时喝适量的黑咖啡所带来的瘦身效果是比较好的。

4 黑咖啡配纯牛奶会发胖吗

可能会。

虽然黑咖啡和纯牛奶一起喝可以减轻黑咖啡对肠胃造成的刺激，同时口感更好，但由于纯牛奶中的脂肪含量约有28%-40%，且热量比黑咖啡是要高一些的，如果减肥期间黑咖啡配纯牛奶喝多了的话，由于摄入的能量增多了，那么黑咖啡所带来的减脂效果也会有一定的影响，甚至可能有发胖的现象。

咖啡可以加速脂肪燃烧的速度,但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的 方法 瘦身,一定要结合运动。那么运动前多久喝黑咖啡燃脂效果最佳下面一起来看看吧!

运动前喝咖啡的好处

1、运动前喝咖啡有助燃脂

在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动(相当于跑步机中等强度跑步)。

喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标(呼吸商)能够一直持续5小时。即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加，如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。

饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动。

2、运动前喝咖啡加速血液循环

研究人员让受试者饮用5盎司的咖啡，有的是普通咖啡，有的是脱咖啡因咖啡，然后测试他们的指端血流速度。结果表明，在饮用卡费用的75分钟内，喝了正常咖啡的人比和脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。对于健康人士而言，血流速度提高会增加肌肉的供氧量，说的通俗一点，提升VO2Max。

3、运动前喝咖啡减少肌肉疼痛

研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1小时服用约等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知能力有所下降，折一折健身者可以推动更大的重量，从而提升肌肉增长速度和耐力。

4、运动前喝咖啡减少肌肉退化

咖啡因可以减少因年龄增长可以减少因年龄增长造成的肌肉退化。咖啡因对肌肉的这种保护作用或许可以减少随着年龄增长而容易出现的肌肉损伤。

5、运动前喝咖啡为肌肉提供动力

一研究在运动后摄入咖啡因的好处结果表明运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力，这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人可以在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时候提供能量，增强肌肉力量和持久性。

运动前什么时候喝咖啡效果最好

一般来说，人们在喝完咖啡20分钟后，体内的脂肪便开始燃烧。除了咖啡因具有减肥功效外，咖啡中的绿原酸，同样具有和咖啡因一样的功效，可以加速脂肪分解。两者的结合作用，让脂肪的分解变得更迅速。但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要结合运动。最好是运动前的20～30分钟内喝咖啡，这样等到运动时，咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致，瘦身效果要比单纯地运动好很多。

需要注意的是，虽然咖啡减肥效果好，但并不是说咖啡喝的越多燃烧脂肪的效果就越好，一杯已足够，喝多也无益。对于孕期或者哺乳期的女性来说，不适宜和咖啡，以免影响身体健康。

运动过后人本身就处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高，所以不适宜喝。一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。运动后应适当喝些糖水或糖盐水，多吃蔬菜和水果，平时也不要喝太多的咖啡。

咖啡减肥的黄金时间

现磨咖啡能够加快脂肪分解的速率，但并不代表着坐下来喝大量咖啡就能减脂。想要喝大量咖啡的方式 减肥，一定要融合 健身运动 。最好健身运动前的20～30分钟内喝大量咖啡，那样直到健身运动时，现磨咖啡在身体中的减脂实际效果能够做到完美，瘦身效果要比单纯性地健身运动好许多 。

需要留意的是，尽管咖啡减肥效果非常的好，但并不是说现磨咖啡喝的越大消耗脂肪的实际效果就就越好，一杯已充足，喝多也无利。针对怀孕期间或是哺乳期间的女士而言，不适合和现磨咖啡，以防影响身心健康。

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喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。

可能有一定的好处，在运动之前适量的喝一杯咖啡，能够增强自身的免疫力，同时也可以减轻体重。咖啡当中含有的咖啡因有利于缓解肌肉损伤，同时也可以避免肌肉拉伤，平时可以在运动前四十分钟到一个小时适当喝一杯咖啡，对运动有一定帮助。

运动前喝黑咖啡一般情况下有用，运动前喝黑咖啡具有提神醒脑的作用，能够改善运动所带来的疲劳感。但是在运动前喝咖啡不要喝的太多，否则会导致胃部出现腹胀的症状，再加上运动会引起呕吐的症状，在运动后喝黑咖啡会更好，能够缓解运动后身体疲惫的症状，而且黑咖啡里面的咖啡因还具有刺激心肌的功能，改善运动后心跳加快的症状。