怎样快速消除健身后第二天肌肉酸痛

　　1 伸展

　　运动后一定要伸展

　　拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。

　　建议静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。

　　2 按摩——使用泡沫轴

　　泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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锻炼后第二天肌肉酸痛并且感到困倦、无精神、总是想睡觉的原因可能有很多种，以下是一些可能的原因：

1 运动过度：长时间不运动或运动强度过大可能导致身体产生疲劳、困倦的症状。

2 肌肉劳损：如果运动方式不当，可能会导致全身酸痛，从而出现困倦、无精神的情况。

3 肌肉乳酸堆积：运动时，体内会分泌大量乳酸，如果身体中的乳酸浓度超过身体消耗，可能会影响血液流动，导致肌肉酸痛和困倦。

4 缺乏营养：锻炼期间会导致体内营养成分大量流失，如果缺乏某些营养素，如B族维生素、维生素C、铁剂等，可能会出现疲劳、困倦的症状。

5 贫血：贫血可能导致疲劳、困倦、无力等症状。

6 低血压：低血压可能导致头晕、乏力、困倦等症状。

针对不同原因所致的疲劳、困倦症状，需要采取不同的治疗方法。例如，对于运动过度导致的疲劳，可以减少运动量，注意休息，并进行局部按摩缓解疲劳。对于肌肉劳损，可以进行局部冷敷或按摩缓解，通常2-3天相关症状会逐渐消失。对于缺乏营养，可以补充相关的营养素，如B族维生素、维生素C、铁剂等。对于贫血和低血压等疾病导致的疲劳、困倦等症状，需要到医院内科就诊检查明确病因，并进行相应的治疗。

第一：自己太紧张了，因为有很多，在运动之前，因为一些原因就会特别紧张，这个时候，肌肉就会出现特别的僵硬，自己也会察觉到自己“放不开”这个时候，可以用自己的手，锤一个自己的腿，让自己先放松下来，这样会缓解一点，僵硬的状态！

第二：没有做热身动作，不要觉得热身动作没有用，如果你在剧烈运动之前没有做一点的热身动作的话，等你直接开始运动的时候，你的肌肉就是特别的僵硬，而且绷直，让你发挥不出来自己原本的水平。

第三：自己长时间不锻炼，如果你每天锻炼的话，你的肌肉就会适应这个“习惯”，甚至还会自己调节，如果你缺少锻炼的话，就自然会出现这种情况！

第四：还有一种情况就是自己运动的太激烈，自己的肌肉还没有“适应”也会出现这种情况！

在运动之前记得热身，如果出现肌肉僵硬这种情况就自己用手捶捶自己的腿！

放松方式不对

首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟，然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位。最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时。

肌肉放松常用的几种方法：

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(3)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

健身完第二天肌肉酸痛，患者可以坚持。酸痛有可能是乳酸堆积或者肌肉疲劳造成渗出所致，这种情况可以第二天减量，然后以拉伸为主，避免因为不锻炼，肌肉形不成运动记忆，有损于健康的健身效果。

但是需要注意有以下情况时不要再坚持了，肌肉有锐痛或刺痛，局部有肿胀，这种情况不光由炎症物质渗出和疲劳造成，有可能有肌肉撕裂和损伤。只有损伤了小血管、小神经以后才能出现剧烈的疼痛和肿胀，患者需要暂时减少活动，可以外用药物观察一下。如果持续不缓解，需要去正规医院检查，还可以需要用药物镇痛。如果没有这些情况，患者需做好热身，循序渐进的锻炼，然后间歇性的加量就可以继续坚持锻炼和健身。

以后运动之前充分热身，避免剧烈运动，运动环境避免过冷。健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。

不管是什么年龄、什么性别的人群，有很多人都想通过锻炼进行健身，塑造好身材，但如果锻炼方式不对或运动过度极容易导致肌肉酸痛甚至拉伸使手臂出现伸不直现象。

锻炼后手臂伸不直，一伸的话就会出现酸疼感觉，这是因为在刚开始健身时候的运动量有些大，手臂上肌肉太过疲劳，致使肌肉组织一时无法适应所导致的，如果想要缓解这种现象，一定要加快手臂的血液循环，通过热敷、持续性锻炼等方式缓解这种现象。

健身锻炼不能盲目练习，最好是在专业教练的指导下用科学的方法健身，比如在锻炼前要进行热身，健身完毕后可以通过拉伸等方式进行放松，缓解肌肉酸痛。假如手臂已经出现了伸不直现象，一定不要再强行锻炼，尤其是要减少手臂的运动量，并调整饮食结构，改善肌肉酸痛的症状。