看了你的叙述,你自己很准确的抓住了自己的“病因”呀。每天胡吃海塞--每天摄入的热量大于消耗。你不胖谁胖--
你大概用了半年的时间减了20斤,说明你的方法是正确的,而且很健康的。有了女朋友之后就开始放肆了,所以,你瘦跟你胖之间只差了两个字“自律”
所以重新自律起来吧。在饮食上克制住自己,蔬菜和瘦肉蛋白才是最适合你的。每天在外吃饭应酬,没完没了的火锅烧烤,长肉且不健康。
我们每天的基础代谢率,也就是大概一天一动不动也能消耗的热量在1200-1500大卡之间,所以如果你每天的运动不多的话,每天的摄入量在1500大卡左右,对于成年人来说是合理的。
重新拾起你的健身活动,可以叫上你的女朋友一起啊,相对于一起胡吃海喝,两个人一起健身,一起变好岂不是更有助于促进两个人的感情吗。今天跑步学院的北马PB训练营就有三对夫妻,让人好生羡慕。所以两个人一起动起来吧!
许多用肌肉训练来保持健康的人会发现,一旦健身计划因各种原因停止,身体表面的脂肪开始变得“疯狂”。从业余健美运动员到专业健美运动员,几乎每个人都有类似的经历,除了少数人天生就难以增重,还有一些人总是坚持像僧侣一样训练。这一现象几乎成了健美运动员和健美运动员身上无法消除的“魔咒”。
我们都知道,阿诺德施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)当上州长后,曾经因为停止训练而迅速发胖,这迫使他在繁忙的领导岗位上挤出时间,回到健身房大汗淋漓。我也经常听到健身爱好者在健身房里互相告诉对方:只要健身开始,你就不能停下来,否则你会立刻发胖。那么,究竟是什么原因导致健美运动员一停下来就发胖呢?一般来说,有规律的生活习惯的人,不改变生活习惯,短期内不会改变体型。
然而,当这个人开始锻炼时,他的生活习惯会随着健身的需要而逐渐改变。首先,在他的身体里,肌肉会逐渐增加,脂肪会逐渐减少。如果这个人中等身材,在健身初期体重可能变化不大,但从外表上看,他看起来更精致强壮,这是肌肉增加和脂肪减少的效果。其次,他的饮食习惯会改变。由于肌肉本身是一种奢侈的热量消耗装置,健身者的基本代谢率会随着肌肉的增加而逐渐提高。为了应付肌肉所需的热量和高强度训练,他需要补充相当多的碳水化合物。此外,肌肉训练者对蛋白质的需求量远高于普通人,可以达到1-2g/kg体重,这意味着他们可能还得多吃瘦肉、鸡蛋和乳制品。
当然,为了防止脂肪的生长,健身人士会限制脂肪、单糖等食物的摄入,饮食也会显得更健康。但即便如此,其饮食中所含热量也足以使普通人肥胖三分之一,由于脂肪和单糖的限制,健身者可能需要从土豆、谷物等食物中获取大量能量,而这些食物中的热量并不高,所以他们吃的食物总量比热量更集中的食物要高。
1、健身者消耗得更多,吃下去也得更多,其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么,一旦停止健身训练,身体会出现以下变化: 首先,热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候,所需的基础热量会增加,不训练了,原先训练所消耗热量直接为零。
2、健身运动分无氧运动和有氧运动,前者主要是用来增肌,后者主要用来减脂。所以要根据自身情况和目标,调整两种运动的强度比例。不然体重未必会降低,相反,由于运动量增大导致的饭量增加,会让人变壮。
扩展资料1、如果以前比较胖,现在通过锻炼减了下来,那就要坚持啦。这样做是为了避免不必要的反弹。
2、如果以前和现在一样,那就没多大影响,但是经常锻炼对身体健康还是好处还是多一点。
-健身
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