蛋白质是很多健身人群的心头爱,因此,关于蛋白质是很多健身人群关心的问题,有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分吸收,还会转换为脂肪,让人发胖,这样很多健身者特别茫然,那么,今天我们就来看看,睡前摄入蛋白质,究竟有没有用处
肌肉蛋清的生成要很多的蛋白质,将蛋白质吸收代谢为氨基酸,再传至肌肉化学纤维内,肌肉组织修补生长发育,进而提升肌肉量和肌肉脂肪率。由于这一全过程必须很多的氨基酸,而在晚上睡觉氨基酸水准会减少。因此假如氨基酸不够,那麼肌肉组织就难以修补生长发育。
研究者让研究对象夜间运动后马上摄入蛋白质,并做好追踪纪录。试验结论发觉刚摄入蛋白质时,肌肉蛋清的生成水准有显著提高,可是迅速便会降至低,十分不利肌肉生长发育。研究者觉得关键因素取决于乳清蛋白粉,蛋白质非常容易水解反应,会导致氨基酸水准过低。另一项科学研究是根据16名身心健康的年青男士获得的结果,仍是在夜间肌肉训练后(21点上下),摄入20g的蛋白质与60g的糖类与碳水化合物,25个小时后再摄入40gopo结构脂。
结果发觉,opo结构脂即使在睡眠质量期内也可以使氨基酸处在较高的水准。下边,研究者将组员分成2组,一组服用蛋白质粉,在另一组组员不知道的情形下,将蛋白质粉换为没有发热量的饮品,实验完成后,2组员的能量都是有提高,而摄入蛋白质的一组显著要高过另一组,在对她们的股四头肌开展研究后,发觉摄入蛋白质的组员肌肉增长率是另一组的2倍。因此,临睡前一杯蛋白质粉即使肌肉提高实际效果没有好,也是多少会比不摄入蛋白质更有利于肌肉修复。
睡前喝蛋白质会让你肥胖吗?
在睡觉前补充一些蛋白质对身体有害,并在睡觉前摄取蛋白质,它会导致脂肪储存,更肥胖,其实这是一种误解。首先,很明显,它将储存脂肪先决条件意味着卡路里消耗超过卡路里。
如果您觉得您已成为肥胖,请务必查看您通常的饮食是什么?你吃了很多糖果吗?你吃了很多炸食物吗?
即使还有许多其他地方可以改善,但一旦你开始服用一点蛋白质,那么你就会很容易地将你的责任归咎于蛋白质粉末,因为脂肪的增加。
但是,如果你想锻炼肌肉,你想要更好地增加你的肌肉,请确保你有足够的蛋白质,并管理你不吃的多余的油和糖。即使它减少或肌肉,你必须首先确保蛋白质足够。
对蛋白质摄入的误解有哪些?因为今天的时代很容易获得很多各种信息,所以很难知道该怎么做得正确。网络信息是消息游戏状态。例如:“蛋白质需要更长的消化和吸收,这对肝脏不利!” “睡前喝蛋白质会增加我们的体重”经常听到这样的故事。
好的,在停止蛋白质之前,首先,请考虑一下,你现在讨论了什么样的蛋白质?
乳清蛋白或酪蛋白,或大豆蛋白?了解不同蛋白质之间的差异肯定是好的,所以你可以考虑它。如果不同蛋白质类型的差异,则蛋白质的差异依赖于蛋白质的类型。
睡觉前你喝一些蛋白粉吗?许多人喝蛋白质粉末之前睡觉前从不伤害身体。首先,虽然你不吃东西,但这并不意味着你的胃在休息中完成。
例如,当消化道不吃时,它只在某种程度上在一定程度上,而胃不仅仅是消化食物,因为还有其他任务,因为胃不只是消化食物。
我们的胃也将在其余部分分泌一些激素,使我们的身体决定是否将脂肪或分解脂肪储存脂肪!
但是,如果您在睡觉前实际吃大晚餐,这将增加身体的负担,并且蛋白质粉末的热量和消耗不会对您的身体造成很大的压力。而且您将有足够的蛋白质,睡眠过夜,不仅仅是为了分解肌肉。
蛋白质粉可以晚上喝。锻炼后补充乳清蛋白,恰好是在最需要,效果最好的时刻,给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说,有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。
这两小时是肌肉准备吸收营养,从消耗肌肉的负营养状态,到肌肉生长合成的正营养状态,达到积极的营养平衡。
吃蛋白粉注意事项
1、 蛋白粉要在餐后吃
如果在空腹的时候吃蛋白粉,它就会被身体当成普通的食物消化了,起不到额外的保健作用。
2、 蛋白粉不能热着吃
蛋白粉中的乳清蛋白不能受热,否则会丧失活性,降低其营养价值。因此,服用乳清蛋白粉的时候,只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。
3、 幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白粉
蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收,会引起腹痛、腹泻等症状。
扩展资料:
补充的四大误区
误区一:蛋白粉增强免疫力。想要提高免疫力,单靠蛋白粉是远远不够的,还要注意营养摄入的合理和完整,如不好好吃饭,只是依赖蛋白粉,免疫力反而会降低。
误区二:蛋白粉帮孩子长个儿、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响,蛋白质只是其中一部分,不能替代其他营养素。过量的蛋白粉,可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此,儿童和青少年只要能够正常进食,建议以自然膳食为主,不需补充蛋白粉,除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。
误区三:蛋白粉促进胎儿生长发育。胎儿正常生长发育单靠蛋白质是不够的,如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素,再多蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事,相反,还会加重孕妇内脏负担。
误区四:靠吃蛋白粉能减肥。“高蛋白减肥法”曾广为流传,核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类。事实上,这样做会引起蛋白质过量,而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏,长此以往,易导致贫血和营养不良。
人民网——蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充
人民网——吃蛋白粉要注意什么?蛋白粉的最佳食用时间
这要看是什么蛋白粉,还要看你是否在进行专业的健身训练,如果你没有进行专业健身,就不要吃,因为会引起肾功能负担过重,可能导致肾衰、尿毒症等。
专业健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白,因为此种蛋白需要好几个小时才能被完全消化,所以可以在睡眠中起到缓慢释放的作用,让肌肉在睡眠中也能得到足够的氨基酸。
科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉,不过要看到效果一般要一个多月,具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌,蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。
蛋白粉晚上睡前最好不喝,不仅影响其成分的吸收,还会给肾脏带来负担,一般来说,早上的时候喝蛋白质比较好,人体经过一个晚上的休息,白天的机体消耗已经恢复,身体能机能最旺盛,且已经长时间未进食,急需补充能量,这时候胃肠消化系统吸收能力最强,因此建议早上喝蛋白粉比较合适。对于正常的人来说,不用补充蛋白质,饮食中就可以满足身体的需要,如果要刻意补充蛋白质的话,只会增加人体肾脏的负担,甚至还会生损伤肾功能。
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃? 运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好? 这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了 另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用)注意蛋白粉的含量和品牌,QNT蛋白粉蛋白含量在75%以上,口感细腻,零糖分添加。
3、蛋白粉运动后怎么吃? 在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟 运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好 饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了, 最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!
蛋白质粉该怎么吃?
1 按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。
2不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为“产热食品” 转化为热量消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。只能吃流质的病患,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中一起食用。
3 特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白质粉以后,可能会加重器官的负担。因此,吃蛋白质粉以前应征求医生的意见,再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量,也应听听医生的建议。
4不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只(拌)于 40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮用。
5加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精,因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
6不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分,这些酸性物质与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
7不要空腹服用运动后吃还是晚上睡前吃都可以!!!
关于健身蛋白质粉的服用时间也是有一定的规律的,不到时间服用,或者超过宝贵的时间,都会影响其保健效果。关于此蛋白粉的最佳时间应该在运动后的30分钟后或者睡前喝。因为身体在大量的运动后需要有营养物质加以补充,及时补充大量的蛋白质和维生素,就是最好的营养物。睡眠期间是细胞的代谢过程,在睡前喝,可以有效地促进身体的新城代谢,在第二天可以焕发荣光。以上就是关于汤臣倍健蛋白质粉食用的时间,汤臣倍健蛋白质粉什么时候吃最好,根据以上讲解了么?并不是每款保健品都是药补的,还有一些具有食补效果,但保健品只对人体有保养调节作用,而无疾病的治疗作用,所以一定要谨慎选择。
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