转呼啦圈能锻炼身体的哪几个部位？

转呼啦圈能锻炼身体部位包括：肚子、腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉。

转呼啦圈的好处：

1、经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。

3、呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。

扩展资料：

转呼啦圈的5个注意事项：

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、转30分钟~40分钟呼啦圈才能减肥

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

-呼啦圈

人民网-使用呼啦圈瘦腰注意5个要点 转出纤细小蛮腰

病情分析：你好，转呼啦圈属于有氧运动。

指导意见：因为转呼啦圈腰部运动过多，运动不当容易造成腰肌劳损或者腰椎间盘突出。建议您转呼拉圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

1 转呼啦圈练腹肌吗

转呼啦圈不能练腹肌。

锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉，让腹部纤维的肌肉变粗，而转呼啦圈的劳动强度很小，主要是靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，作用是可以收紧腰腹，并不能锻炼腹部的肌肉纤维，因此也就不能练出腹肌。

2 转呼啦圈可以瘦腰吗

呼啦圈可以瘦腰。

呼啦圈是一项可以运动全身的有氧运动，人体在转呼啦圈的时候主要是腰部在用力，当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果，不过每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟，每周不能少于3次。

3 什么运动练腹肌 仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部；运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，为了减小难度，做这个动作可以用弯曲双腿来代替；值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。

4 练腹肌的注意事项

1最好不要每天都练腹肌，因为人体在练腹肌的时候会使肌肉纤维断裂，而肌肉的修补和加固需要一定的时间，因此最好两到三天练一次。

2腹肌的锻炼需要长期坚持，而且练腹肌的期间，最好多吃富含蛋白质的食物，如奶制品、畜肉、禽肉、蛋类等，这样有利于肌肉的生长。

选择健康的生活方式，不是一个月两个月的事，而是一辈子的事。所以，想要一个月就产生什么效果，有点急功近利。太急于求成，很容易受伤的，会适得其反。配重呼啦圈可用于减少超重受试者的腹部脂肪百分比（–31±03 cm对–07±04 cm）和增加躯干肌肉质量。其降低LDL的作用类似于针对阻力训练所描述的。

坚持转呼啦圈，会达到减肥的效果。只是最初摇晃小肚皮会有点疼，但如果坚持下来，肚皮上的脂肪会燃烧起来，经过一周的时间，会感觉到腰围变瘦了 。每天晚上一边看电视，一边摇晃呼啦圈半个小时，两不耽误。另外要注意是:饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;女性孕期、月经期避免运动。减肥的目的是健康和美，其中运动起很关键的作用，所以我在选择运动时要结合自己的条件，选择安全，适合自己的运动很重要。

能啊，当你的摄入热量小于输出热量，你就会瘦。减肥是控制热量加上合理运动。呼啦圈在肚子上转啊揉啊，当然能促进肠蠕动了，比喝一些促肠蠕动的饮料要好得多。如果希望减肥有效果就必须要使用科学的方法进行，而且必须要管住自己的嘴，减少米饭面条等精细主食的摄入，以粗粮，薯类和豆类代替，平时也要控制糖含量较高的食物摄入，这样运动减肥的效果才会比较明显。

任何一种运动，都会产生热量消耗，所以对于减肥来讲都是有影响的，但是减肥的本质还是要学会衡量热量摄入和热量消耗之间的平衡关系。单纯的运动，或者说单纯的转呼啦圈，虽然都能增加热量消耗，但如果没有注意饮食控制的话，当热量摄入的值大于热量消耗的值，同样是无法达到减肥效果的。