平时上班干的是体力活，算是锻炼身体么？

算是锻炼身体。虽然体力劳动和体育运动都是活动，但运动和活动二者却有很大的差异，产生的效果也是不同。

1、训练肌肉的目的不同。健身是举轻若重，需要专注、自律，可以用很轻的重量实现锻炼肌肉促进生长的目的，而体力劳动是举重若轻，只要把活干完，没人在意你用了什么方式。

2、发力方式不同。健身房追求每一块肌肉的锻炼，要将肌肉孤立训练。而干体力活讲究更多的是平衡、杠杆和全身肌肉和力量调动，讲究整体，技巧性更强。

3、运用力量时的整体协调性不同。大部分人去健身房练出来的肌肉都是只调动身体一小部分的肌肉，从而使这块肌肉变得很大。但在做一些比如扛麻袋这样的复合动作要运用多块肌肉时，其肌肉的适应程度会比平常减弱很多，比不上从事体力劳动的人。

4、耐力和爆发力不同。身体的红肌纤维决定你的肌肉耐力，白肌纤维决定爆发力与力量。肌纤维在成年之后数量就不再变化，但强度是可以训练出来的，重体力劳动者的肌肉耐力远超于一般的肌肉男，但在极限重量和爆发力上，体力劳动者就没有在健身房练出肌肉的人强了。

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体力劳动者锻炼身体时注意事项。

在强度较大的体力劳动之后，不宜进行剧烈的运动锻炼。因为在体力劳动中已经消耗了大量的能量，身体已经很疲劳了，这时如果继续进行大负荷的健身运动就会疲劳加深，恢复速度减慢，而影响第二天的工作。

经常弯着腰劳动的朋友，呼吸系统得到的锻炼相对少一些，运动时应该多做呼吸扩胸运动及伸展运动，以增强呼吸肌功能，增加肺活量；需要整日站着工作的话，容易患腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病，运动时应注意全身各部位的锻炼。

简言之，主要集中于上肢体力劳动的人，在选择运动项目时应着重活动下肢，反之则应多活动上肢。体力劳动者应该针对身体缺乏活动的某一部位重点锻炼，这样，不仅可以使全身肌肉得到匀称的锻炼，还有助于消除疲劳、增强体质，防止各种职业病的发生。

首先要明白，干体力活虽然也是活动了筋骨，但却不是锻炼身体，尤其是重体力活，跟悠闲的锻炼身体完全是两回事。农民工为了赚钱养家糊口，经常会超负荷的干一些重体力活，这样不仅起不到锻炼身体的效果，久而久之反而会落下腰肌劳损以及各种关节疼痛的毛病。我身边就有不少这样的情况，我亲眼看到农民工因为在工地上干活，累的手关节变形。

我有个邻居，是个五十多岁的女人，为了帮助儿子买楼房还贷款，每天起早贪黑的去工地做钢筋工。她告诉我说，钢筋工停下的时间比较晚，到了冬天也有活干，不管春夏秋冬，她都是每天早晨四点半起床，先忙活一家人的早饭，工地上班时间是六点半，所以不到六点她就已经出门了。有时候工地上需要加班，她晚上七八点甚至更晚才能回家，真的是披星戴月。

夏季高温天气，在太阳下要蹲十几个小时，高强度的劳动让她的身体吃不消，又一次在工地上蹲着干活时间久了，她想站起来休息一会儿，可是眼前发黑，当时就晕倒在了工地上。回家输了几天液以后，又坚持回到了工地上。她的10根手指头完全变形，指关节变得粗大异常，跟我们常人的手指关节完全不一样。整个人看上去又黑又瘦，头发枯焦。她经常开玩笑的说，现在好多女人喜欢减肥，却是天天减肥天天肥，其实到工地上干上半个月的活，什么减肥药也不用吃，保证身材苗条。

实事求是的说，现在的农民条件好多了，虽然还是在从事繁重的体力劳动，但是随着物质水平的提高，大家都增强了保健意识，跟上个世纪七八十年代的农民相比，现在的农民们已经算是比较幸福了，起码在生活上有充足的保障。干活累了回家以后，喜欢吃什么，就可以买什么做什么。

我们的父辈们就没有这么幸运了。我小时候家里很穷，我妈妈天天要去山里里劳动，本来冬天是农闲的时候，但那个时代要整大寨田，女人也要像男人一样，天天在山里推着独轮车运送土石方。这样繁重的体力劳动，并没有锻炼我妈妈的身体，反而到老了以后，我妈整个人的身体特别差，可以说身上所有的骨关节就没有不疼的地方。我每次带她去医院检查身体的时候，医生问她哪里不舒服，她都说不出具体的地方，因为哪里都疼。

他们那一代人透支了身体，年轻的时候干着超负荷的体力活，又因为生活过于贫穷，身体得不到营养，等到老了以后，很多人跟我妈的情况相似，嘴里整天喊着腰疼腿疼胳膊疼，哪里会有什么好身体？更谈不上什么好身材。

在农村干体力活，不是做健身运动操，既可以舒展筋骨，又可以得到健美身材的效果，体力活和运动完全是两个概念。所以，农民工虽然天天干活锻炼身体，但这并不等于他们能够拥有一个健美的身材和好的身体素质。

体力劳动者也需要参加体育锻炼。

一些从事中、重体力劳动的人认为，自己的工作强度很大，体力消耗很多，就不用参加体育锻炼了。这种观点是不正确的。首先，劳动不能等同于运动，更不能替代运动。劳动是一种身体活动，可以使某些组织和器官得到锻炼，起到一定的锻炼身体的作用，但劳动与运动毕竟是两回事。劳动是只限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，往往是一个或几个肌肉群在工作，其他部分肌肉用力很小或者根本没用力。长时间局部劳动的结果很可能造成局部劳损，身体变形，肢体粗细不均，力量不平衡，甚至出现局部长期酸痛，肌肉无力，很大程度地限制身体的活动范围。而大多运动项目都是多数肌群在共同参与。

其次，支配劳动和支配体育锻炼的神经中枢位置不同，在劳动之后进行体育锻炼可以使得支配劳动的神经中枢得以休息，使劳动的肌肉群得到充分的休息和放松，体育锻炼可以消除劳动产生的疲劳。另外，体育活动还可以调节我们的精神状态，提高工作的效率。

总而言之，体力劳动者也需要参加锻炼。劳动之后的体育锻炼要注意运动方式和强度的选择，不宜参加剧烈的体育活动，以免使得疲劳加深，影响第二天的工作。

虽然，上班劳动量过大,体力消耗过多,但还需要另外再做运动健身的。

因为，劳动是一种身体活动，对增强体力虽有一定的效果，特别是体力劳动，是可以起到锻炼身体的作用的。但是，劳动和体育活动终究是两回事。

人们所人事的多样化的纯粹的生产劳动表现为一种单一的重复运动，而且，大都是限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，身体范围和性质受到很大的限制。因此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群得以活动，长年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳。长时间局部劳动的结果很可能造成职业性的缺陷或疾病。例如，长期单调的弯腰动作，容易使腰背肌群疲劳，骶棘肌损伤，通常称腰肌劳损；有些工作需要长时间站立，全使下肢及腰背肌肉长期紧张，还会造成下肢血液回流的障碍，容易导致下肢静脉曲张；而需长时间坐着工作的，则会使腹压增高，引起消化不良等疾病。总之，切勿以为自己是体力劳动者就可以忽视参加体育和健身活动。不仅要参加，而且还要进行多种多样的活动。长期坚持，相信一定会给你的健康以及你所从事的劳动带来意想不到的好处。