两个星期没健身力量下降很多怎么回事？

　　两个星期没健身力量下降原因

　　一、力量训练的一般要求

　　（1）准备活动

　　力量训练可以采用慢跑、伸展操、和轻重量练习进行准备活动，使血液流向需要工作的肌肉群。如果天气寒冷，或存在以前训练造成的肌肉酸痛，就需要更加充分的准备活动。

　　（2）伸展练习

　　在力量训练前进行伸展练习能够增加关节和肌肉的活动幅度和防止损伤，而力量练习后进行伸展练习则能够缓解肌肉紧张、减少酸痛和帮助恢复。

　　（3）力量练习时的身体姿态

　　①一般情况下双脚略大于肩宽，并使身体前后的平衡姿势。

　　②保持头部和颈部正直，以防因转动头部、颈部和躯干造成的脊椎伤害。

　　（4）呼吸方式

　　①在整个练习过程中不要憋气，憋气会阻止血液流向头部，严重会造成休克。

　　②可以用鼻口同时吸气

　　③力量练习但一般采用用力阶段呼气、回放阶段吸气。

　　二、力量训练的安全措施

　　①最好不要单独训练，需要结伴互相保护

　　②采用必要的保护器具，比如护腰、护腕、护膝

　　③注意动作的标准

　　④负重练习时尽量避免身体猛烈振动和扭转动作

　　三、力量训练必须注意的要点

　　（1）除了力量训练应该重视身体灵活性和伸展性练习，这样能保证关节完成全幅的运动。

　　（2）在做大力量训练时准备活动不充分或者过度疲劳很容易照成运动损伤

　　（3）当出现疼痛感立即停止。

　　（4）传统深蹲对膝关节的全幅度屈伸对半月板和韧带会有损伤，在深蹲时应该穿插采用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、换腿蹬上台阶、侧蹲等手段。发展对抗肌的肌肉力量。

　　（5）当肩部承受负荷、脊柱受压时。这是脊柱必须保持直立，不应有过大的弯曲，而肩也应当保持挺立，以免脊柱处于不利的发力状态导致严重的损伤。

　　（6）在进行力量性练习后，不宜紧接着采用易引起力竭的耐力练习，有可能引起连接组织的损伤。

健身了一段时间反而练不动了，可能是过度训练。

怎样区分正常的疲劳与过度训练呢一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。

过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。但是，如果出现以下9种情况，就要考虑过度训练了。

1、运动表现下滑：过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。

2、训练变得困难：过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果你有过度训练症状的经验，你就能体会在训练过後，需要比平常更久的时间恢复到一般心率。

3、过度疲劳：几天的疲劳或是很正常的。但疲劳感会累积在没有完全恢复的身体里。另外，长期的负能量消耗，导致了一种叫做「低能量可用性」的现象，意味着身体不断从体内提取能量（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。这可能是训练过多，或营养补给不够的结果。

4、焦虑或心情低落：过度训练会影响你的压力贺尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙不平衡时，会导致心情受影响，容易生气、焦虑并无法专注。

5、失眠或睡眠品质不佳：充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。但压力荷尔蒙过多时，可能无法让你完整放松，无法顺利入眠。

6、没有食欲：荷尔蒙失衡也可能影响饥饿和食欲机制。较多的训练通常会刺激胃口，但当过度训练时，可能导致食欲低落。

7、长期或难以复原的伤痛：过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退，这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降，难以抵抗感染。因此，频繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。

8、代谢失衡：长期低能量供应可能导致营养缺乏，如缺铁性贫血。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或生殖系统（例如：女性的月经周期紊乱）。

9、心理压力或忧郁：有些人是职业运动员，如果你是正好如此，无法训练或赛跑（加上荷尔蒙失调和缺乏优质睡眠）会严重影响你的心理。

搞清楚过分努力与过度训练之后，该怎样避免出现这些情况呢最基本的方法是看运动表现。你必须记录下身体每天的状况才能发现体能下降是何时开始的。因此，健身者都应该坚持做训练计划与记录，这样你会发现自己是否在进步、何时出现停滞不前以及什么是最合适的训练量与恢复时间。

掌握了自己的运动表现之后，就可以监控训练量与恢复时间了。总运动量是由强度与时间组成的。一次20组的练习肯定比12组量大，但如果后者的强度平均在75%，而前者是60%，那么12组也许比20组更有挑战性。大多数人每个身体部位每周练1-2次，以便让肌肉在两次训练之间得到恢复。那些每天练相同内容的人很快会出现肌肉酸痛、韧带僵硬、力量下降的情况。

建议健身者训练时遵循如下的周期原则，即周一至周三大运动量训练，之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。

希望能够帮到你，望采纳。

楼主，你有一个误区，其实瘦子健身更不容易出效果。

健身或者说塑形，它要出效果，有两种：1）消耗卡路里，人瘦下来了，也就有线条了 2）将脂肪的能量转化为肌肉

胖子他本身基础代谢率就高于瘦子，所以他们稍微练一练就比较容易有效果，当然这种效果一般只体现在体重上有明显下降，体型上的变化在短时间内也不会太明显。

对于瘦的人来说，本身基础代谢率低，体内脂肪含量也少，所以你的健身效果会较胖胖的人更慢一些。希望楼主你不要气馁啦，健身塑形都是要靠坚持的。你可以感觉一下，一个星期下来，你的肉肉是否紧实了一些，如果有的话，那么代表你的锻炼起到效果了。只需要再锻炼几个星期，应该可以看到肌肉线条的变化。

PS：1个月左右是健身出效果的关键时期，希望在这个时间段内，楼主不要轻易放弃啊。

你的训练进步遇到了瓶颈，这可能是因为你的身体需要更多的恢复时间，或者你的训练计划需要调整。以下是一些建议：

1 增加训练强度和多样性：你已经能够完成十个摆浪，这说明你的基础已经很不错。你可以尝试增加训练强度，比如增加重量，增加组数，或者尝试不同的训练方法。你也可以试试其他单杠动作，这样不仅可以锻炼不同的肌肉，还可以增加训练的趣味性。

2 合理安排训练和休息：训练很重要，但是充足的休息同样重要。你的身体需要时间来恢复，以便应对下一次的训练。确保你的休息时间充足，避免过度训练。

3 调整饮食：饮食对于训练效果有很大的影响。确保你的饮食营养均衡，以满足你的身体对营养的需求。

4 寻求专业指导：如果你觉得自己无法克服当前的瓶颈，那么寻求专业指导可能是一个好主意。你可以找一位健身教练，他可以为你制定更合适的训练计划，并给你提供技巧和反馈。

记住，每个人的身体和训练反应都是不同的，所以找到最适合自己的训练方法很重要。祝你训练顺利！