很多练肌肉的都吃蛋白粉，吃和不吃效果差距大吗？

一般来说，多数对健身了解不深的人对增肌的理解大都止步于三分练，七分吃。 想象一下，即使不是健身的人也知道这是肌肉获得的基本法则，因此健身应该自然地无条件地遵守。 但是，从来没有缺少按照这个世界上的常规玩纸牌的人， 在健身圈也不例外， 确实有些人在健身之后不吃任何东西。 这种做法无疑会阻止肌肉的生长，但是绝大多数健身人在健身之后服从饮食，以补充其营养，并且更擅长使用快捷方式获取肌肉饮料蛋白粉。

真正的蛋白粉不能是激素，更不用说类固醇了， 如果您仍然不知道激素和类固醇是什么，可以自己检查一下。  蛋白粉顾名思义，它是一种富含蛋白质的粉末，通常通过从牛奶中分离乳清获得。 也就是说蛋白粉是从牛奶中提纯的蛋白质。也有植物蛋白粉，通常从豆类中提取。 简而言之，它不是人工合成的可怕产品，而是完全从天然食品中提取的，但纯度得到了很大提高。

肌肉总体差距，首先，在肌肉的外观上，健身之后不吃东西的人肯定不如健身之后只喝蛋白粉的人好。 尽管仅饮用蛋白粉尚不全面，但至少在蛋白质补充方面没有歧义。 除了肌肉的外观，还具有肌肉的质量， 不要认为训练后不吃东西的人非常虚弱。 尽管他的肌肉瘦而不厚，但它具有很多力量和出色的耐力。 他可以轻松进行100公斤的深蹲，即使是在肌肉时比他发育得多的，也都期待着它。

出现这种差距的原因是他从不放松训练， 这也证明，尽管健身人肌肉是中等水平的人，但他们不能低估自己的力量，就像肌肉人不能低估砖块搬运工一样。 根据常识，身体健康的差异在于，在进行高强度运动后，人体需要休息，这与健身训练后补充营养相同。 高强度力量训练的目的是让肌肉受到充分的刺激，从而可以增加肌肉的强度，但是要达到此目的，先决条件是先给身体提供足够的营养，然后再进行。

健身之后不能吃任何东西肌肉不仅不能有效成长，而且由于仅练习而没有补充，身体的健康会逐渐衰竭。 对于只在健身之后喝蛋白粉的人，我个人认为这不会影响他们的健康，只是要多注意营养。 您认为健身会训练只喝蛋白粉的人，肌肉会变成什么？ 欢迎大家发表评论

只控制晚饭不吃， 效果还是有的，

最简单有效的晚餐节食减肥法：晚餐主食不吃，只吃菜或是喝点粥;当然，也可以什么都不吃，饿了就吃个苹果就行。

是晚上不吃饭减肥并不是长久之计，最好还是注意平时的饮食习惯。

1 食物放少点油，像吃鱼的话，建议是鱼汤或者清蒸 鸡蛋建议水煮。

2 零食除了水果别的还是少吃 水果一般都是上午中午吃 这个时候营养吸收的最好的时候。要是实在觉得没什么零食的话 就吃两片无糖的苏打饼干 虽然饼干热量有点高 但是一天2片无糖的苏打饼干是没什么事的。

减肥不要盲目的减肥，要均衡营养，因为营养缺乏皮肤就会变得糟糕 皮肤一旦坏了再修复是很难的。 还有就是要注重运动， 要坚持哦 亲

一、双方实用性的差距

现实生活中也确实有那种健身后吃鸡蛋而不吃蛋白粉的人，但是往往会被别的健身者说傻，因为如果说只为了补充蛋白质的话，吃鸡蛋真的不如吃蛋白粉方便和实用，方面性自然不必多说，蛋白粉比鸡蛋吃起来更加方便。

想象一下，你是在健身房喝蛋白粉方便，还是在健身房煮鸡蛋吃鸡蛋方便，而就实用性方面来说的话，两者其实并没有什么优劣性的差距，鸡蛋和蛋白粉中蛋白质都是优质蛋白质，都可以很快的供人体所吸收和利用，而蛋白粉口味更多一些，鸡蛋的饱腹感更强一些。

二、双方价格的差距

而从价格方面来比较的话，看起来是鸡蛋的价格更加便宜一些，像绅士山东这边的鸡蛋的价格大概是5毛左右一个，而且浮动价格不会太大，而国内的蛋白粉价格往往有点高，像某购物网站上的蛋白粉价格一般都是300元上下，当然也有很多便宜的蛋白粉，但是这种粉相信也没多少健身者敢用，价格方便确实是鸡蛋更具有优势。

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但是尽管价格有优势，但是一个普通的健身者增肌，想要保证每天的蛋白质足够最少需要100g-150g左右的蛋白质，如果说吃鸡蛋来补充的话，一个鸡蛋所含的蛋白质仅仅只有55g左右，那就得需要10个以上的鸡蛋才能够，而鸡蛋又特别容易吃饱，相信也没有多少人能够保证通过吃鸡蛋来完成蛋白质的补充。

所以说并不是说鸡蛋不能够补充蛋白质，只不过相比较之下，蛋白粉更好一些，像绅士以前刚开始接触健身的时候，也是吃鸡蛋补充蛋白质的，那时候也不知道什么蛋白粉鸡胸肉，就一个劲地吃鸡蛋，虽然效果也有，但是每天打嗝都是鸡蛋味，确实让人难受。