引体向上窄距和宽距各锻炼哪里

不管宽距、窄距、正手、反手引体向上都是练背的，不仅能锻炼背肌还能锻炼到手臂肱二头肌。

可以宽窄结合，这样花样多一点。不过锻炼肌肉最好是做足够强度的难度。比如如果能做单手引体向上，正常引体向上对你的帮助就不如当初大了。

朋友，这完全取决于你的力量。如果窄距你做起来轻松的话，那就推荐你做窄距。

一般做俯卧撑双手之间宽距得小于或等于肩膀标长，根据力学来讲，双手垂直地面时最省力，而手与地面形成一定角度时，力就会分解，就耗费力气。楼主炼的是拳头，建设双拳最好与肩齐宽，这可以更好保护手腕。

两者之间最大的差别是：

俯卧撑时双手距离宽，可以让你的胸肌更扩大。

俯卧撑时双手距离窄（两拳相靠），可以让你的乳沟更明显。

基本上这两者对锻炼拳头的效果并没有太大的分别，不过倒是双拳窄距离的俯卧撑难度会比较高，而且也可锻炼到手腕的关节（但要注意动作不可太快，否则容易扭伤），关节强了，拳头的力量自然也提高了，不过若是用这种方式的话，那么最好是用双掌着地的俯卧撑，因为如此窄距离的拳式俯卧撑很容易伤到手腕。

个人的意见是建议你双手垂直做拳式俯卧撑，双掌合拢做掌式俯卧撑，两者交替，那么既可以锻炼拳头的硬度，亦可以增加手腕的力度，同时胸肌也会更好看。

5 引体向上宽距和窄距的缺点

宽距：宽距引体向上除了一开始不能累人不能做得更多以外，没有什么其他的缺点。

窄距：窄距引体向上不能有效锻炼背部，而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。

6 引体向上宽距和窄距注意事项

距离不能过宽过窄。

在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。