想训练一下腿部力量，有什么器材推荐的？

想训练一下腿部力量，有什么器材推荐的？

之前健身主要是为了减肥，买的宁泰健身

是不是应该加强训练一下跑动和腿部力量

跑步的时候，腹部肌肉是另一块重要的肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外因为腹部肌肉的力量差，也许会给和腹部相对的腰部肌肉造成麻烦。解决的办法是有计划、有规律地进行仰卧起坐。

请问健身房有练腿部力量的器材吗？

有，很多，比如斯密斯机可以锻炼深蹲，动感单车也可以锻炼到腿部肌肉

腿部力量的日常训练方法

这个有很多方法。

1 深蹲跳（锻炼大腿的力量）

跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

2 跑步（锻炼大腿小腿力量，还有耐力）

可以早上到公园慢跑锻炼。

3 提踵练习（锻炼小腿和腰部力量）　

练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

在家里没有器材怎样练习使腿部力量更强？

深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿 坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4--6个）这个动作可以练到你的小腿。

怎样练腿部力量，腿部力量练起来有什么用啊？弹跳力会提高吗

练腿部力量可以到健身房用专门的器材或是蛙跳，绑沙袋蛙跳，绑沙袋跑步。对弹跳有好处，会提高

寻求100米训练腿部力量的恐怖方法

要看你是训练 前群(股四头肌)还是后群 前群最简单的办法 单腿起 下蹲过程中另一腿伸直与地面平行(不需要太多空间,不需要器械)要慢下快起,每条腿大概10-15次一组,每次练习3-5组后群肌就需要器械或另人帮助了,杠铃的半蹲练习,要做至少3种重量比如 120KG 130KG 140KG 循环做每组6-8个 比赛前 加大量要顶到最大量 哪怕做一个也行 (必须要有保护腰带) 另外一种就是在枥木前一个人坐在一个人脖颈处做蹲起 量自己安排吧 一定要注意 练习者 在练习过程中保持腰部紧张挺直

百米提升腿部力量的训练方法

双手斜趴在墙上，大约50度左右，快速高抬腿练习，每组注意时间和频率。

怎样训练才能增强腿部力量或腿部肌肉具体训练的方法

坚持每天压腿和踢腿

做下蹲起立

站桩（蹲马步）

原地高抬腿和低抬腿跑。

腿部力量怎么练

1负重深蹲深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以 到你的整个腿部和臀部的肌群由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

2半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

3举腿：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

最简单的方法：

1、站姿拉力器（或健身机）直腿后拉、直腿侧平举可以练臀部。

2、健身机（或拉力器）小腿屈伸、大腿内收拉可以练腿部。

3、减肥不长肌肉的方法是‘负重要小’、‘只做1组’、‘一定要极限练习’。

史密斯机深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

坐姿腿屈伸

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置

3卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，

把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

4 站式提重

双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。

想要快速瘦腿，需要进行有氧运动和局部训练相结合的方式。以下是几种常用的健身器材和练习，可以帮助减少腿部脂肪：

跑步机：有助于加速心率和燃烧脂肪，跑步机上可进行持续的有氧运动，有助于瘦腿。

健身单车：健身单车是一种低冲击的有氧运动，有助于燃烧脂肪和塑形，也可以帮助瘦腿。

椭圆机：椭圆机是一种全身有氧运动器材，可以帮助燃烧脂肪和塑形，也可以加强腿部肌肉的训练，有助于瘦腿。

跳绳：跳绳不仅可以进行有氧运动，还可以加强腿部肌肉的训练，有助于塑形和瘦腿。

除了健身器材，还可以进行一些局部训练，如腿部拉伸、深蹲、腿部抬升等，有助于加强腿部肌肉的训练和燃烧脂肪。

需要注意的是，减少腿部脂肪需要进行全身的有氧运动和局部的训练相结合，并且在饮食方面也需要注意调整。最终的减脂效果取决于个人的综合训练和生活习惯。

有氧运动以及高强度无间歇无氧运动（HIIT）是减脂的，健身房内的跑步机、动感单车、椭圆仪，登山机等都是有氧运动器械。

减脂是周身性的，就是说是全身的脂肪一起减的，但是还是有些方法可以让局部更快的去减。

瘦腿你要多做腿部拉伸动作，拉伸可以帮助你热身（运动前），还能帮助你运动之后让肌肉得到舒展减少体内乳酸堆积避免肌肉粘连，你最关心的还能加快局部血液循环促进局部新陈代谢。

瘦肚子也是有氧和HIIT是最好的方式，最早见到效果的就是肚子。但是当你健身已经成为习惯的时候，必须要掌握饮食控制的道理不是节食，而是要吃饱还得控制热量摄入的原理，这对进一步瘦肚子乃至全身脂肪都极其重要。

练腹肌一定要在所有运动之后进行，因为腰腹部是人体的核心区域，很多人去锻炼都是先跑很长时间，然后练腹肌最后练器械，这个顺序是不对的，正确的顺序是：热身-无氧运动-有氧运动-腹肌撕裂。因为人在锻炼各个部位时都会调用核心力量，如果先练腹部，腹部乏力之后别的锻炼效果会大打折扣，所以最后练腹肌即可。锻炼方法可以去搜“腹肌撕裂者”