健身时最好只喝水,补充身体因出汗流逝的水分。健身后半小时可以选择补充高蛋白的饮品。牛奶或者蛋白粉之类的。
补充:
健美,是一种强调肌肉健壮与美的运动,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道(Eugen Sandow)开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一,也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。
一、健身可以分为两个种类,一种是有氧运动,一种是无氧运动,有氧就是一般的慢跑,瑜伽,舞蹈,动感单车之类的运动,有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧,而无氧运动主要指的是力量训练,就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合,不过你对肌肉的围度没有要求,所以可以以有氧运动为主,然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了,不过身体必要的蛋白质是需要补充的,饮食的思路基本上就是低热量高蛋白,注意维生素和膳食纤维的摄入,就可以了
二、健身房健身的好处1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了175磅肌肉,同时减掉了35磅脂肪;与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
1经常健身运动的人喝什么能量补充剂呢?
肌酸是运动时的能量补充,对于经常锻炼的人其实很有帮助,可以让我们练出更美的线条。
2肌酸是什么?
肌酸含有精氨酸、蛋氨酸、甘氨酸等多种成分。虽然可以通过摄入获得,但也可能是我们自己合成的。肌酸的作用是给我们提供更多的能量供应,也是神经需要的营养物质,有助于骨骼肌的生长。
3每天都需要肌酸吗?
肌酸不一定要每天吃,但是如果你每天都在运动,最好在运动后服用肌酸粉,可以帮助缓解疲劳,促进肌肉生长。
肌酸粉在运动后只会事半功倍。如果只是吃肌酸粉而不加强运动,不会有太大的效果。因为肌酸粉只是帮助肌肉增长的辅助功能,如果想要达到更好更完美的身材,必须配合适当的运动。
4肌酸可以和饮料一起饮用吗?
肌酸可以和一些饮料一起服用,比如纯肌酸可以和葡萄汁、含糖饮料一起服用,可以加快肌肉细胞的动作。同时肌酸也可以蜂蜜水服用,有助于肌酸的合成;肌酸还可以和维生素C一起服用,维生素C可以作为抗氧化剂,减轻运动压力,增强免疫力。
肌酸作为运动中的能量补充,不适合它的人是不能很好的摄入的,一旦摄入正确,即使摄入过多。所以经常运动的人可以及时补充肌酸,可以满足身体的肌肉能量需求。
5肌酸肌肉增强的原理时什么?
肌酸补充剂可以使训练者在训练过程中产生额外肌肉的能量来源,所以在探究其原理之前,我们有必要先了解一下肌肉的能量来源:
肌肉的能量来源无论是背醉酒的室友回宿舍,还是兼职搬砖,一天所有活动最直接的能量来源就是肌肉的能量来源。而肌肉中储存的肌肉的能量来源是有限的,所以人体会根据不同的运动情况,通过不同的能量系统不断合成肌肉的能量来源来提供能量。
增肌主演考虑蛋白质的摄入。一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。
蛋白质需求量:非锻炼日:09克X你的体重kg;有氧日:13克X你的体重kg;力量训练日:18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充,也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料,兑水也可。(不能用热水兑)
饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉,含蛋白质和能量,适合瘦的人
可以的,牛磺酸是生理必须的营养素,一般运动功能饮料里都含有这类成分,既然是功能饮料,肯定是对健身体能补充有好处的,其主要作用就在于缓解运动后的疲劳困乏感。健身补剂里有纯度更高的牛磺酸粉,有的人会专门买来吃的。
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