健身吃增肌粉真的有用吗

当然有用啊，健身的人需要大量的蛋白质补充，而增肌粉就是一个很好的选择，增肌粉只是一个辅助的作用，关键还是要看健身锻炼的力度，强度。你的肌纤维需要撕裂，然后通过增肌粉补充给肌肉蛋白质，充足的休息，这样就可以达到增肌的目的。更多健身知识：https://wwwbaiducom/sie=UTF-8&wd=52020856861

很多人觉得拥有肌肉是一件很帅气的事情，每个人的体质不同，形成肌肉的方式也就不同。那么会有很多伙伴想到通过吃增肌粉配合健身形成肌肉。那么增肌粉用改什么时候吃呢？

想要使用增肌粉应该懂得人体每天应该摄入多少蛋白质，每天需要摄取的蛋白质的克数大概就是体重kg＊2，比如体重70kg那么每天要摄取140g的蛋白质。”之前已经有大神提到了摄取的算法，我在这里补充一下，正常人的摄入量应该是体重11左右，2的这个系数是高强度运动人群的摄取量（比如健身的人）如果你的目标是通过健身来增肌，你光靠日常的饮食所提供的蛋白质是绝对不够的，一个50克的鸡蛋大约含7克蛋白质（鸡蛋是日常食物中蛋白质含量最高的），我假设你是60KG，那就是需要120克的蛋白质。那些和你说没必要吃，靠日常食物就可以的同学，就是每天要你吃17个鸡蛋。。。每天。。。鸡蛋都不能满足的话，就更不用说其他食物了。所以，蛋白粉有必要喝，那怎么喝才对呢，要分两种情况1你很瘦，属于长不出肉的类型除了训练日，平时每天睡觉前建议喝一勺增肌粉（蛋白粉的一种，但含有碳水化物），训练日，训练完成后30分钟喝一勺，睡前喝一勺2你不是长不出肉的类型非训练日可以不喝，训练日，训练日结束后30分钟喝一勺蛋白粉（不是增肌粉），睡前喝一勺。解释一下，蛋白质也是有热量的，所以本来就不瘦的人如果光喝不训练，是会长胖的。训练后30分钟是蛋白质吸收的高峰，长肌肉是在晚上睡觉的时候才会发生，所以睡前要喝

增肌粉我认为只需健身后吃，因为增肌粉中的碳水和蛋白质都是快速吸收的，无法持续维持体内氨基酸和碳水高水平，平时只需多注意吃碳水和高蛋白食品即可。

不一定要吃增肌粉的，如果饮食不方便可以吃。其实正常饮食也足够了。下面是饮食参考：

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

　　如果不是饮食不方便，一般不需要吃增肌粉。

　　哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。