健身为什么要吃鸡胸肉？

越来越多的人都开始关注外貌了，所以有许多人都喜欢健身，因为健身不仅可以将身体多余的脂肪消耗掉，而且还可以让自己有一个很好的外形。但是许多人在健身的时候饮食都是非常注意的，大家知道为什么健身的人只吃鸡胸肉，而不吃鸡腿肉吗？

人体不论是健身还是减肥，身体都是需要摄入大量的蛋白质的，因为蛋白质是组成人体组织细胞的基本成分。在健身的时候自然也想拥有很多的肌肉，那么就必须要拥有充足的蛋白质摄入。

人们在运动完之后，肌肉的恢复和生长主要也就是靠蛋白质减脂期提高蛋白质的摄入。鸡胸肉当中有大量的肌肽和甲肌肽，人们在进行激烈的锻炼的时候，肌肉当中就会囤积很多的疲劳物质的乳酸，而鸡胸肉当中所含有的肌肽和甲肌肽，就可以减少乳酸的产生，并且还可以去除活性氧，这样就可以让身体的疲劳去除掉，从而更有精力投入到下一次训练当中。而且也可以有效地预防身体和肌肤老化，起到更好的锻炼身体的效果。

鸡胸肉当中的蛋白质含量比较高，而且热量低，所以健身的人很适合吃鸡胸肉。但是鸡腿肉的蛋白质含量就比较低了，而且热量会高一点，因此大家都会选择鸡胸肉，而不是鸡腿肉。而且鸡胸肉是白白的，一片没有皮，但是鸡腿肉表面是有很多皮的，鸡胸肉也相比较鸡腿肉要没那么好吃一些，因为鸡腿肉是鸡每天运动的血液循环比较快的部位，所以肉好吃一点。

如果想要吃鸡腿肉的话，那么需要将鸡腿上面的皮剥掉，这样也可以达到鸡腿肉的营养价值了，因为鸡腿肉上面最主要的脂肪都是在鸡皮上。

当然，人们想要更好的健身，在平时也需要多注意锻炼的方式，尽量要选择多样化，如果只是选择一种锻炼方式，那么也是很难练出肌肉的，而且有时候人们也会感觉到很疲乏。

在饮食上要多注意补充蛋白质，像鸡蛋等含蛋白质高的食物可以多吃，不用担心消耗不掉，健身的人消耗的热量和蛋白质含量是很高的，只有多吃含蛋白质高的食物，健身的效果才更明显。

许多健身医生增加蛋白质摄入量在他们的饮

关于增肌的饮食方面，从普通食物中获取蛋白质除了肉类，最具代表性的就是鸡蛋，众所周知，鸡蛋的蛋白质含量很高，鸡蛋也因此甚得健身者的肯定，因为鸡蛋不仅蛋白质含量高，比起牛肉鸡胸肉更容易消化和吸收，最关键的是它的价格低，还能降低增肌的成本。自从蛋白粉出现后就让很多健身者弃鸡蛋而选蛋白粉，用蛋白粉补充蛋白质同样也能练出一身肌肉。但有人一直认为吃蛋白粉不健康，吃鸡蛋等自然食物练出来的肌肉才更可靠，那么健身吃鸡蛋与吃蛋白粉到底有什么差距和区别？

健身者增肌所吃的蛋白粉大都是乳清蛋白粉，用植物蛋白粉增肌的可能还是个健身小白吧，乳清蛋白是从牛奶中提纯的，可以更高效的让人体吸收利用，所以在健身之后的最佳补充蛋白质的时间里（练后30分钟内），可以让身体迅速的吸收并利用，从而高效率增肌。如果吃鸡蛋的话，虽然鸡蛋比起肉类更容易消化，但跟蛋白粉比就差一些了。所以，三者比较起来增肌效果好的，乳清蛋白第一，鸡蛋第二，最后是鸡胸肉。

健身之后我们需要补充含有蛋白质，维生素，矿物质，脂肪类的食物，其次我们还需要补充一些水分，来弥补运动流失的汗液！

蛋白类食物

说道补充蛋白质 ，想必大家脑海里面想到的第一个就是肉，确实肉类中的蛋白质很多，尤其是牛肉，优质的高蛋白食物，还有三文鱼，脂肪含量低，蛋白含量高，也是健身必备的食物。相比这两个，鸡胸肉就显得更加的合适了，鸡胸的蛋白质含量也很高，况且鸡胸肉的价格很低，你可以天天吃鸡胸肉，这不奇怪，你说天天吃三文鱼，那真的太奢侈了。

维生素类食物

维生素含量，要数水果之王了，猕猴桃这种水果又叫奇异果，其中维生素含量是所有水果里面最多的，人体在运动的时候很消耗很多力量，所以身体里面的维生素以及胡萝卜素就会损失很多，所以我们要补充一些富含维生素的食物，一般的水果，胡萝卜，就可以了。如果有条件的话，可以从一些植物油里面来摄取这类营养物质，用橄榄油稍微的煸一下胡萝卜片然后再放入其他蔬菜，这样胡萝卜里面的胡萝卜素就可以很大程度的被人体吸收！

脂肪类食物

脂肪类食物，大家会第一时间想到什么呢？是猪油吗？当然不是，脂肪类食物指的是提供能量的食物，就好比碳水化合物，说的在直接明了一些就是白面膜，大米饭，这些食物，可以为我们提供充足的能量，这样的话就会加速我们身体的恢复。

健身后要注意的几点

健身完一定不可以吃生冷的食物，不可以在健身刚结束就大量饮水，可以少量的先喝一些，而且吃东西也不可以吃的太咸，因为身体刚刚损失了很多汗液，现在吃咸的食物，不仅不会补充盐分，还会造成身体钾元素的流失。

最后祝大家都可以练就出一副好身材！

许多热爱健身的人都知道吃的东西是非常重要的一部分。

剧烈运动后，必须补充足够的蛋白质和碳水化合物，肌肉才能过度恢复到原样，变得更大更强壮。

然而，许多人不知道为什么鸡蛋和鸡胸肉比其他食物更适合在健身和锻炼肌肉时食用。

鸡蛋是相对便宜的食物，蛋白质含量高，这对增加肌肉和减少脂肪是必不可少的。

鸡蛋蛋白质含量高，每100克鸡蛋含13克蛋白质，热量低，位居第一。

这里应该注意的是，我们主要谈论的是蛋清，蛋黄不应该吃得太多，所以我们可以单独购买蛋清，但是价格比整个鸡蛋稍微贵一点。

许多健美运动员所需的蛋白质大多数来自于鸡胸肉。每100克鸡胸肉含有19克蛋白质，而且脂肪含量很少。100克去皮鸡胸肉的热量只有133千卡。

此外，鸡胸肉的价格不高，煮鸡胸肉简单方便。为什么强调“脱皮”？原因是皮肤脂肪含量高。

在许多人的眼里，吃天然食物而长出来的肌肉比吃“人工合成”而长出来的肌肉更结实。所谓的天然食物可以是鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋等。所谓的“人工合成”意味着一些肌肉增强补充剂，如蛋白粉和肌肉强化粉。不可否认，蛋白粉是人工精制的，但绝大多数增强肌肉的蛋白粉是从牛奶中提取的，牛奶不含所谓的“瘦肉精”。严格来说，蛋白粉是一种浓缩营养素。因此，在质量(包括肌肉力量、耐力等)上没有差距或差异。在通过吃鸡胸肉训练的肌肉和通过吃蛋白粉训练的肌肉之间。

说实话，人们健身的目的不是为了健康，而是绝大多数健美运动员的目标是增加肌肉。事实上，这没有错，因为每个人都有爱美之心，只要合理的健身训练和科学的营养补充对健康没有影响。应该注意的是，我们应该尽最大努力保持健康并适当补充。鸡胸肉的质量比蛋白粉好，但是也我们不能吃太多。但是不要认为你吃的蛋白粉越多，你的肌肉就会长得越大。过多的蛋白质不会在你的身体中得到充分利用， 但是会增加你的新陈代谢负担。

只要是动物蛋白对肌肉发育来说没啥区别 只不过鸡蛋清里除了蛋白质基本上不含任何其他东西 可鸡肉里脂肪虽然没猪肉那样高到比蛋白质还多的地步 但总是有的

所以 如果不吃乳清蛋白粉的话 鸡蛋清算是最佳的蛋白质补充材料 还有就是你少说吃进去体重×15g的蛋白质才够数 所以要吞就是大量的吞 一个蛋去黄蛋白质才2g多点 一次3、5个没啥意思的

健身的人应该怎么吃，才能促进训练效果？无论是增加肌肉还是减少脂肪，都需要注意烹饪方式。只有保持低油低盐的烹调方式，才能避免食材热量的飙升，减轻身体的负担，避免脂肪的堆积。

健身餐一般以蒸、煮、清淡的加工方式为好，拒绝各种垃圾食品。我们还需要选择合适的食物材料，均衡摄入碳、水、脂肪和蛋白质，以保持身体旺盛的代谢水平，让身材得到更好的发展。鸡蛋是一种常见的食材，也是健身爱好者的黄金标准，价格实惠，蛋白质含量高。一个煮熟的鸡蛋大约有7克的蛋白质。早餐吃一个煮鸡蛋可以补充身体的营养，提高大脑记忆力，并有助于控制食欲。全麦面包也是复杂碳水化合物主食的代表。真正的全麦面包脂肪含量低，热量高，不含蔗糖，并富含维生素和膳食纤维。消化时间长，饱腹感强，可以减缓血糖系数，抑制脂肪堆积，质量高。

早餐不要吃什么饼干或油条，可以选择2块全麦面包+一两个水煮蛋，加2杯温开水，不管是增肌还是减脂，都是很好的搭配，你会感觉到一上午的饱腹感十足，午餐进入食欲不知不觉的降低。鸡胸肉是一种比较实惠、蛋白质含量很高的食品，100g鸡胸肉的蛋白质含量在20g以上，饱腹时间也比较长，可以提供肌肉氨基酸原料，是健身者喜爱的食品材料。每次锻炼后，可以在饭后加一小块鸡胸肉，为身体补充能量，帮助修复肌肉。

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