泡沫轴的作用是什么呢 ？

在培训器材中，泡沫轴是一种很好的仪器，而且泡沫轴的作用是很多的，而且泡沫轴也是讲究的，但是很多人不知道什么是泡沫轴，当然有些人知道。泡沫轴是一种运动健身器材，经常锻炼的人应该对它比较熟悉，但是更多的人在生活中没有见过或使用过泡沫轴，现在泡沫轴一般用于减肥、放松或做康复训练。

 你经常在健身房，你会看到泡沫轴，它是一个很好的健身辅助工具，可以帮助缓解肌肉紧张或筋膜粘稠、关节活动能力差或缺乏灵活性所引起的疼痛。泡沫轴，我们滚动时可能会感到一些疼痛，但滚动后，我们会感到身体肌肉的放松。然而，泡沫轴并不适合我们身体的所有部位，有一个放松的部分我们不应该使用泡沫轴，那就是下背部。

泡沫轴，又称瑜伽柱，重量轻，具有充分的缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成所有的平衡动作。特别是在速度训练和长跑之后，僵硬的腿会立刻放松。采用高纯度EVA材料制成。泡沫轴能消除肌肉紧张，增强核心肌肉的力量、柔韧性，以达到锻炼身体的平衡，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅延伸肌肉和肌腱，还破坏软组织粘连和疤痕组织。可以用自己的体重和圆柱形泡沫轴进行自我按摩和肌筋膜放松，突破触发点，缓解紧张的筋膜，同时增加血液流量和软组织循环。

由于现代人的生活习惯，我们经常需要长时间保持身体姿势，这会导致我们的肌肉过于紧张。肌肉紧张，我们给别人的状态会显得很压抑，泡沫轴可以放松紧张的肌肉，恢复肌肉的正常弹性，改善整体气质。有5%的现代人有姿势问题，其中大部分是由肌肉紧张和虚弱引起的。在这一点上，我们用泡沫轴来放松紧张的肌肉，恢复身体的正常状态。由于泡沫轴是圆柱形的，揉捏泡沫轴时，机体处于不稳定状态。这种情况下，它可以有效地实践到核心，帮助我们减肥。在训练中，我们经常找不到目标肌肉的感觉。这可能是因为肌肉紧张无力。在训练前用泡沫轴撞击目标肌肉是激活目标肌肉的好方法。

泡沫轴对运动后放松很重要。不要小看它。不仅能放松肌肉，还能拉伸肌肉线条。它是非常通用的。下面给你介绍一下什么样的泡沫轴比较好？泡沫轴怎么选？

哪种泡沫轴比较好？

现在市面上的泡沫轴种类繁多，很多健身小白都不知道该如何选择。对于那些从未有过自我筋膜放松(SMR)的人，建议先从较软的泡沫轴开始。

由于可压缩性高，对软组织的穿透力较轻；一段时间后，可以使用更硬的泡沫杆身。因为形变和可压缩性降低，可以压到更深的软组织。

与较小直径的泡沫轴相比，较大直径的泡沫轴较少穿透软组织。启动SMR的人可以先选择一个直径大一点的工具，过一段时间就可以不用直径小一点的工具了。

补充一下，关于长度的部分:“长便于操作；短小便于携带”，有些动作短小，做不出来。例如，身体直接躺在泡沫轴上。当泡沫轴过短时，身体的脊柱和颈脊就完全躺在上面，不会产生歧视。因此，在购买之前，请花时间了解您的需求和行动。

泡沫轴训练动作

1、股四头肌

股四头肌的泡沫轴放松法很简单:采用平板支撑姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离地，收紧腹部，保持直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。

小贴士:如果在卷的过程中感觉不舒服，卷起来的时候把脚趾放下来，然后卷起来的时候小腿紧贴臀部，这样来回按摩几次。

2、髂胫束

跑步和骑自行车爬山的JRS人可能对髂胫束的疼痛感到“熟悉”，过度运动可能导致“髂胫束综合征”。这里使用泡沫轴放松的方法是:首先，身体右侧躺在泡沫轴上，充分拉伸，用右臂和左掌支撑上半身，用左腿和泡沫轴保持下半身平衡，右腿伸直不着地(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。(重复几次再换腿)

提示:这是最好的放松髂胫束的方法，髂胫束在人体运动中起着推动作用，非常重要。这个动作一开始会有点不舒服，一旦你习惯了，就要学会享受。

3、臀部屈肌

臀部屈肌的位置靠近髂胫束，所以在这里按摩的时候，可以稍微改变一下。如上图所示，平板支撑的方式，身体微微倾斜，泡沫轴的位置在大腿和腹肌(大腿和腹部折痕)。记得按摩一侧小腿提离地面，然后保持这个姿势，轻轻滚动。翻滚范围正好在大腿“折痕”处，没必要延伸太多。

泡沫轴训练心得

泡沫轴这个神物是私教推荐的，可以起到筋膜放松和促进血液循环的作用，对于久坐或者日常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效～而且瘦腿有奇效，当然，前提是你每日都认认真真的滚，即使痛死也得坚持才有效～我更爱它的放松按摩作用，用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱，可控行非常强,哪里不爽滚哪里～

由于常年走路姿势不正确，小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我最近终于开始锻炼了，教练推荐了这玩意，泡沫轴也叫瑜伽柱，结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉，感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了，瘦腿效果待考察，不过是个挺实用的运动器材。

建议健身前使用。

泡沫轴放松的原理

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱器官（GTO，GolgiTendonOrgans），高尔基腱器官收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时，高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭（Muscle Spindles），从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。

泡沫轴放松对身体的好处

1、改善肌肉不平衡

2、提高关节活动度

3、增强神经肌肉有效性

4、促进血液循环和淋巴回流

5、加速身体运动后恢复

6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛

7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织