不健身可以吃蛋白粉吗

不健身可以吃蛋白粉吗

我们都知道，在健身的过程中，吃蛋白粉可以增加体内的蛋白质含量，能够有效地提供我们所消耗的能量。那如果我们不健身可以吃蛋白粉吗？蛋白粉的功效又有哪些呢？下面我来为大家简单介绍一下。

不健身可以吃蛋白粉吗

对于体质瘦弱的人来说，我们是可以通过吃蛋白粉来增强体质的。因为蛋白粉可以补充我们身体的营养物质，如果平常没有摄入大量的蛋白质食物，就可以用蛋白粉来补充。但一般来说，蛋白粉的价格比较昂贵，我们可以通过吃大量的牛奶，鸡蛋等含有蛋白质的食物来增强体内的蛋白质更为合适。

但其实，对于没有健身力度太强的人或平常能够从日常食物中能够摄取蛋白质含量的人来说，就不需要特意去吃蛋白质粉补充营养。因为当我们过度食用蛋白粉时，我们肾脏的消化功能不是特别好时，反而会加重肾脏的负担，可能会引发一些其他的疾病。

对于想要增加肌肉并减脂的人来说，我们是可以适量的吃蛋白粉的，只要我们注意蛋白粉的食用方法和用量就可以，就不必过多担心。使用蛋白粉应该根据每个人的身体状况的不同，结合自身条件，合理使用蛋白粉。

问题一：我买了康比特健肌粉，怎么吃才能达到最好的效果啊？ 首先强调绝对不能用沸水冲泡的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。何时服用效果最佳:睡前和训练前后30分钟。对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）10~15克的蛋白质。

问题二：我买了一罐，康比特增肌粉！上面写着每天一次，一次五十克，半个小时内食用效果最佳！我想问的是，我一 40分 每次要少吃，因为将造成长脂肪肉的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、弗氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题三：康比特健肌粉二代应该怎么吃 健身之后半小时之后，2小时以内吃。用量根据你体重计算（大概是每公斤体重1-2克蛋白质来计算）

问题四：康比特健肌粉二代怎么吃 是的，30分钟内吃吸收效果最好。

问题五：康比特健肌粉二代的服用方法 康比特健肌粉二代增肌粉食用方法：取本品50克（约15平勺）溶于150ml左右的温水、脱脂牛奶或果汁中服用，每日1次。忌用开水冲调，以免破坏营养素。

问题六：康比特健肌粉什么时候吃 在做完肌肉运动后冲了很有效

问题七：康比特健肌粉二代每次一勺，早晚两次，不锻炼可以吃吗？我想增重，吃这个这样吃真的可以增重吗 想增重就多吃点肯德基，麦当劳

问题八：康比特健肌粉二代一次吃多少？怎么量取呢？ 康比特健肌粉二代建议一次食用50g。随产品会附赠勺子和摇摇杯（还可使用搅拌机），50g的量大约是25平勺的量，尽量用40-50度的水冲调到太空杯150ml的位置饮用即可。

问题九：健身 康比特乳清蛋白和健肌粉怎么吃效果最好 30分 增肌的话，不系统的训练吃粉是没用的，你有在健身搞的话那就好说，还有，你应该是刚接触健身吧，如果是的话，不建议吃蛋白粉，健肌粉可以吃，再配合吃吃肌酸，这些都是健身前半小时这样吃，特别是健肌粉，一定不能睡觉之前吃；

忘了告诉你，你的康比特要是在网上买的话，XXX%是假货，因为那种白罐的产品早就不生产了，现在都是半透明的红罐的

抗阻力训练之后半个小时到两个小时是人体吸收蛋白质的高峰，你可以在这个时间段引用，不训练的时候不吃或少吃，不锻炼的话，肌肉组织没有被分解或分解很少，不需要额外补充蛋白质，不然的话，你吃进去也会变成脂肪，还增加肝脏负担。

增肌粉是一种可以促进运动后恢复肌肉生长的营养剂，但是要想使增肌粉发挥出最好的增肌效果，还应该制定科学合理的训练计划。

增肌粉是配合肌肉锻炼的一种营养品，不少的朋友身材偏瘦，可是又抽不出时间进行锻炼，就想知道仅吃增肌粉不锻炼，会不会增长肌肉和增加体重？下面让我们一起去了解吧。

详细内容 01

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

02

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

03

不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

04

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

05

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

不锻炼喝蛋白粉不能增肌。

蛋白粉是一种高蛋白质的补充剂，它被广泛用于健身和运动训练中，可以促进肌肉生长和修复。然而，如果不进行锻炼，只喝蛋白粉是不能增肌的。

肌肉的增长需要通过对肌肉纤维的负荷和刺激来实现。锻炼通过重量训练和其它运动方式对肌肉纤维施加负荷，促进肌肉生长和修复。蛋白质则提供肌肉所需的营养物质，帮助肌肉生长和修复。因此，如果只喝蛋白粉而不进行锻炼，肌肉得不到足够的刺激和负荷，就无法实现肌肉生长和修复。

总之，要想增肌，必须进行适当的锻炼，同时配合适量的蛋白质摄入。蛋白粉可以作为蛋白质的补充来源之一，但仅仅依靠蛋白粉是无法实现增肌目标的。