想减肥使用美腰机每天练多久，美腰机可以锻炼哪里？

腰机是一种能很好锻炼腰部肌肉的器械。现在很多健身房都有，使用方法也不复杂。初学者可以简单使用。让我们来看看它是如何使用的。

腰机的正确使用

使用腰机时，一定要掌握锻炼的方法。一般站好之后，就可以把固定带固定在要锻炼的部位了。调整好时间后，均匀呼吸即可使用。如果是过山车式的美腰机，要把腿放在椅子上，上半身压在腿上，挺直腰。

腰机每天练多长时间？

为了达到良好的锻炼效果，美腰机需要保证一天有足够的锻炼时间。比如过山车式的美腰机，至少需要锻炼20分钟，才能有好的健身效果。

腰机哪里可以锻炼？

1美腰机可以锻炼腰部，双手抓住扶手，然后用膝盖托住下面的泡沫。以防止滑倒和受伤。然后上下移动。

2该美腰机可以锻炼腿部肌肉。准备一个垫子，躺在上面，然后用自己的脚托住泡沫上下移动。

3、腰机还可以锻炼臀部。臀部顶住泡沫，双手支撑背部。然后上下移动。

使用腰机的注意事项

1运动前热身。

在使用美腰机之前，我们应该做足够的热身运动，如慢跑几分钟、抬腿、压腿、关节环绕等。，让我们可以活动身体的各个部位，更好的从事运动，达到更好的运动效果。

2锻炼频率

最好不要天天使用美腰机，因为美腰机的按摩带在腹部不断震动，高频使用很可能对身体产生不好的影响。利用过山车美腰机可以每天锻炼，但也需要掌握好运动强度和标准的运动姿势。

3运动后放松。

在完成美腰机的运动后，拉伸腿部肌肉或按摩帮助放松腿部紧张的肌肉，也有助于增强瘦腿效果。一般拍一下小腿就可以简单放松了。

腰腹部的训练可以使用多种运动器材，其中一些常见的包括：

健身球：健身球是一种常见的练习腰腹部的器械，可以通过旋转和倾斜来锻炼腹部肌肉。

卷腹机：卷腹机是一种常见的练习腰腹部的器械，可以通过向上倾斜来锻炼腹部肌肉。

仰卧板：仰卧板是一种可以锻炼全身的器械，可以通过旋转和倾斜来锻炼腹部肌肉。

双杠：双杠是一种常见的练习腰腹部的器械，可以通过伸展和弯曲来锻炼腹部肌肉。

罗马椅：罗马椅是一种可以多方位锻炼腹部肌肉的器械，可以通过不同的动作来锻炼不同的肌群。

健腹轮：健腹轮是一种可以锻炼全身肌肉的器械，可以通过推拉来锻炼腹部肌肉。

杠铃：杠铃是一种可以锻炼全身肌肉的器械，可以通过举起和放下重物来锻炼腹部肌肉。

美腰机：美腰机是一种可以锻炼腰部肌肉的器械，可以通过不同的动作来锻炼不同的肌群。

总之，腰腹部的训练可以使用各种运动器材，选择合适的器械和动作，根据自己的需求和目标进行训练，可以有效地锻炼腰腹部肌肉，提高身体素质。

现在什么健身器材适合锻炼腰部力量的？

仰卧起坐主要是腹部锻炼，

可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材，背靠器材用双臂把自己吊起，然后上扬腿部，每次练习5-8组，每组个数根据体质自定，循序渐进，练后肌肉稍稍酸痛为宜。可以达到腰部及腹部锻炼效果。

或者使用杠铃，双手抓取杠铃然后弯腰直腰反复，可练习腰部、臂部肩部、腿部肌肉。

什么健身器材可以锻炼手指力量的

握力器可以练手指，手腕、手臂的力量。。

握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液回圈，长期使用，对预防风溼关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

锻炼腿部，腰腹部力量的健身器材，知道的回，要效果好的

不需要器材，腿部只需要深蹲，最后到单腿深蹲，腰部仰卧起坐足够，倒是可以买个仰卧起坐板。联络增加背部练习，练习桥

如何锻炼腰部两侧的肌肉（不用健身器材）

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

在家里适合用什么健身器材来锻炼身体？

用的健身器材很多,主要看你想锻炼什么部位。比如跑步机,健身车,椭圆机,哑铃等

有什么好的健身器材适合居家锻炼？

麦瑞克椭圆机，体积小不占地方适合放家里，人机工程好用着舒服，阻力均匀执行流畅，多档模式保护膝盖，美国品牌质量有保证，声音小不会吵到家人，京东天猫都有，购买也方便。

如何锻炼臂力和腰腹力量,要使用哪些健身器材

在宿舍的话条件比较有限，锻炼臂力可以做俯卧撑，练腹肌可以做仰卧起坐。如果要练力量的话，我建议你买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好的练习臂力。腰腹力量需要你将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动，非常有效果

女生 锻炼胸部的健身器材

卧推 大十字夹胸

家里放什么健身器材来锻炼，适合增强免疫力

跑步机最好，我知道英吉多 人和 英派斯 乔山的不错，价效比挺高的，建议你买人和 英吉多的

如何锻炼腕力 不用健身器材

扭棒是锻炼腕力最好的方法。但如果你坚持不用器材的话，有这样一个方法，随时可练：双手胸前合十，然后垂直转动一只手让双手指尖对掌心近掌根的部位，然后双手用力互推，这时手腕会呈90度角并感到后吃力。这样一下一下发力即可达到锻炼的目的。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

健身器材

1、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

4、大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、仰卧蹬腿训练器

主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

6、坐姿腿内展训练器

主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

有氧器械：

跑步机，动感单车，磁控健身车，划船器，美腰机；

力量器械：

布莱特威：卧式曲腿训练器    、伸腿训练器    、腿部推蹬训练器    、蝴蝶机训练器    、肩部训练器    、、仰卧举肩训练器    、直臂夹胸训练器    、坐式推胸训练器    、上肢屈伸训练器    、臀部复合训练器    、上斜推胸训练器    、大飞鸟训练器    、小飞鸟训练器    、旋转训练器    

、腹部前屈训练器    、腿部外弯训练器    、腿部内弯训练器    、坐式曲腿训练器    、后抬腿训练器    、三头肌训练器    、零度三头屈伸训练器    、45度三头屈伸    、二头肌训练器    、背肌训练器    、低拉训练器    、坐姿划船训练器    、高拉训练器    、哑铃平凳    、可调式腹肌板    、推肩椅    可调哑铃椅    、、豪华下斜卧推架    、豪华上卧推架    、豪华平卧推架   、二头肌架    、罗马凳    、双杠提膝训练器    、框式深蹲架    、哑铃架    、深蹲架    、举重架    、手把架    、杠铃片架    、杠铃杆架    、45度倒蹬机训练器    、斜蹲机    、T型划船机    、坐姿小腿机    、史密斯训练器    、深蹲机    、女士哑铃架    、健腹肌    、拉筋肌    、三维史密斯    、美腰机    ；

自有力量：360综合训练器、CF训练架、

健身房练腿可以用如下器械：

1、跑步机。

跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。

2、坐式蹬腿器。

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，而且利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

3、坐姿腿外展和内收训练器。

通过坐在上面来将腿部向外扩张和内收，不仅可以对臀中肌、臀小肌，大_肌群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。注意用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。

4、腿屈伸训练器。

将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

5、腿弯举训练器。

通过腿弯举来进行运动，不仅 可以锻炼股四头肌和股二头肌，而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。

　常见的健身器材有哪些

　1、跑步机

　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

　2、卷力器

　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

　3、弹簧棒

　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　4、练颈帽

　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　5、保护带

　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　6、练习镜

　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　7、俯卧撑架

　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

　8、卧推架

　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的`支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　9、深蹲架

　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

　10、活动斜板

　活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

　11、开降架

　用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　12、综合训练机

　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。

　质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。