锻炼完后总觉得肌肉胀胀的，快裂开似的？

你这是肌肉拉伤,近段时间多休息,不要再运动了

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅

这是一个正常的运动后的现象，其实你也可以理解成是身体对你前天运动消耗的一个适应过程，你把那个运动量再重复几天，可能出现的酸痛度会减弱，甚至会消失，但是你再增加强度的话身体又会疼痛，运动训练其实就是这个过程，疼痛到适应，到加大运动量，再疼痛，再适应，

某种程度来说，适量的疼图也可简单理解为当天的训练有一定的效果，不知道 我说的你能明白么？

　肚子胀气是一种比较常见的病症了，很多的朋友们因为饮食不注意，所以经常会出现肚子胀气的症状，一旦出现了肚子胀气的症状是非常的难受的，那么我们出现了肚子胀气以后应该怎么办呢下面我们就来看看预防和治疗肚子胀气的方法吧。

　 肚子胀气怎么办

　 1、排气

　如果你觉得想排气，但又怎么都排不出时，可以将双手对搓，有些微热之后将手放在肚脐两侧，沿顺时针按摩三十六圈，然后再逆时针按摩三十六圈，人工辅助肠道运动，帮助排气通畅。

　 2、熏足

　大病之后或劳倦过度，出现精神疲乏、腹胀绵绵时，可以用干艾叶点燃熏灼足三里穴(间隔1～2厘米)，也可用隔姜灸。每次约5分钟，每日1或2次，连熏3～5天。

　 3、运动

　若无大病、重病，出现胀气后，应该增加运动，平时在生活中就可以经常进行快走或者做一些健身操的运动哦。

　 如何预防肚子胀气

　1、当你一边嚼着零食一边跟人说话的时候，外在的空气就这样被你一点点吃进肚子里。尽量用鼻子呼吸，吃东西的时候不要说话，咀嚼的时候要闭上嘴巴。嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

　2、不要故意诱发打嗝，因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

　3、经常参加体育锻炼，锻炼腹肌。也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。每天坚持1小时左右的适量运动，不仅可以帮助我们强健身体，更是可以促进我们人体的代谢，起到预防和治疗肚子胀气的作用哦。

　通过我们上面的这些介绍，相信大家对于预防和治疗肚子胀气的方法也是有了详细的了解了，所以我们以后在生活中即使出现了肚子胀气的症状，也千万不要慌乱哦，我们是可以通过上面的这些方法来进行适当的治疗的哦。

　　可以每次用量少一点，分多次用，这样能够减少每次摄入的乳糖。另外不知道有没有加个香蕉之类的水果，这样效果好一点，又能避免上火，蔬菜多吃也能避免上火。喝蛋白粉要多喝水的，喝肌酸更加需要多喝水，服用肌酸期间要补充充足水分才能发挥效果。顺便一提，肌酸服用有两个周期，应该知道的吧。

不会，除非你吃饭过后没多久就运动。健身就会让胃胀气消失。

　　做些锻炼。这是另一种让气体更快通过你的消化系统的办法。如果你有时间，慢跑一下，游个泳，或者骑至少30分钟的自行车。分钟的快走也能产生同样的效果。关键在于让你的身体运动足够长的时间，使气体从你的身体排出，使胃胀消失。

胃胀气为临床常见症状，通常表现为胃部，即两肋中间上腹部胀满，部分情况下可产生局部鼓起现象，常伴有打嗝。胃胀气原因较多，部分由于消化不良引起；部分由于习惯性不自主吞咽气体导致；部分由于进食易产气食物而发生；部分甚至由于情绪波动而导致胃胀气。应根据具体病因分析处理。

动作示范：

方法一 揉腹

让患者先卧床或者取坐位，手掌贴敷在患者肚脐上，然后以肚脐为中心，均匀且稍稍用力地顺时针揉腹80-100次。揉腹gif

方法二 热敷

可用热毛巾或者热水袋敷在患者的肚脐之上。热水袋灌水的水温在70℃左右，并用毛巾裹好，避免烫伤，敷在患者的肚脐上，热敷15-20分钟左右。热敷gif

方法三 药物治疗

如果以上方法效果都不佳，可以给患者服用一些药物，如多潘立酮或枸橼酸莫沙必利等药物，也能有效地缓解胃胀气。药物治疗gif

特别提示：

1、如反复发生胃胀气，应及时就医，明确诊断；

2、调整进食习惯，进食时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

治疗胃胀气主要是需要进行对因治疗和饮食调整。另外，通过适当活动也可以改善胃肠功能，缓解胃部胀气症状。胃胀气是指当胃、十二指肠存在炎症、反流、肿瘤时，就会使胃的排空延缓，食物不断对胃壁产生压力；同时，食物在胃内过度发酵后产生大量气体，使胃内压力进一步增高，因而就会出现上腹部的饱胀、压迫感，即胃胀气。

这种现象学名为泵感（肌肉持续紧绷）\x0d\在锻炼的时候，肌肉会因为关节的活动，造成肌肉收缩，血液会快速地流入到所锻炼部位的肌肉上，血液流动也加大了肌肉纤维的张力，使肌肉变大，就会出现胀和撑开的感觉。\x0d\肌肉锻炼的同时，还要注意时间，锻炼时间应当根据锻炼的部位、方法还有动作来进行调整，小肌群和大肌群在锻炼后所出现泵感的时间也不同，锻炼的时间也不同。\x0d\小肌群是指：手臂、腹部。\x0d\大肌群是指：胸部、背部、腿部。\x0d\小肌群的肌肉面积小，张力快，在锻炼5分钟左右就会出现泵感，锻炼时间应当控制在50--60分钟左右即可。\x0d\大肌群的肌肉面积大，张力慢，在锻炼10分钟以上才会出现泵感，锻炼时间应当控制在55--65分钟左右即可。\x0d\如不注意锻炼的时间，是会加大肌肉和关节的伤害，时间少了，不能充分的刺激肌肉，时间多了，对肌肉负荷过大。