哑铃健身后手臂肌肉酸痛怎么办。。。。吃肌酸粉有用么。。。。

肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉

的爆发力

、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，并不是解决肌肉酸痛的食品。只是一种辅助健身的食品，对肌肉锻炼有好处

你连最基本的健身原则都不懂。

1、锻炼后第二天如果肌肉不疼，那就说明完全没有效果，疼了有什么不对吗？说明头天的训练超过肌纤维的负荷，才能使肌肉生长。

2、蛋白粉肌酸只是在肌肉生长的时候补偿营养，并不是让肌肉不酸疼——还是那句话，如果不疼了长什么？

3、肌酸蛋白粉就是营养，如果你伙食很好，不用蛋白粉也可，如果你练的不好，蛋白粉再多也没用。

就算你练的好，蛋白粉肌酸也不会让你有戏剧性的变化。

最后，你才一个月而已，不好好训练，怎么吧希望寄托其他方面。

没有害处的。肌酸，是一种人体内自然产生的氨基酸。在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种氨基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢後，会从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。

不仅可以快速提供能量还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。

如果你不是专业健美运动员，建议只是服用蛋白粉就足够了，因为保持身材是一辈子的事，而肌酸等营养品是不能陪伴你一辈子的。

没有危害，吃了它让身体爆出出更大的能量，补充我们内脏因为运动出汗而流失的微量元素及各种氨基酸等，让我们运动时的身体状况更加完美，服用后，其残渣完全可以排出体外的，对人没有任何的危害。

是这样的 肌酸是增加你力量的 蛋白粉是增肌的 肌酸让你训练强度提高的 所以这两个没有先后的 一般训练后10分钟肌肉对营养物质的需求最大 训练后可以喝蛋白粉 不过肌酸和蛋白粉是可以一起喝的 不过最好不要冲牛奶 建议温水 牛奶中其实有阻碍吸收的成份 晚上和早上也可以喝