锻炼后要补充蛋白，可以在锻炼后喝杯豆奶吗？

可以在锻炼后30分钟补充蛋白质，如果出汗较多，可以在运动后少量多次的补充水分。人体营养吸收效果最好的时候是锻炼后30分钟，而刚锻炼完进食容易消耗不良。因为豆奶等流质食物比较好消化，所以可以在运动后喝一点。

豆奶是以优质黄豆为原料，它充分利用植物蛋白资源，应用植物蛋白，提高蛋白效价和生物价，含多种维生素和矿物质，有较高营养价值。口感香浓醇和，滑而不腻，常饮有益，是一种健康营养的豆奶饮品。市场上出售的豆奶，品种多，价格适宜，食用方便，因而很受消费者欢迎。

据分析，豆奶含有丰富的营养成分，特别是含有丰富的蛋白质以及较多的微量元素镁，此外，还含有维生素Bl、B2等，确是一种较好的营养食品。 豆奶还被西方营养学家称作“健脑”食品，因为豆奶中所含的大豆磷脂可以激活脑细胞，提高老年人的记忆力与注意力。

扩展资料

豆奶的好处

豆奶的营养价值非常的高，所含的蛋白质含量与牛奶相当，氨基酸含量也很高，能够提供人体9种必需氨基酸，但价格就比牛奶要便宜。大豆蛋白还能提高脂肪的燃烧率，促进胆固醇的排泄，稳定血压，防止肥胖。

豆奶中还有皂角苷，能够促进脂肪代谢;其中的大豆卵磷脂同样可以促进新陈代谢。

虽然豆奶的好处多多，但是婴幼儿不宜直接喝豆奶，因为豆奶不能满足婴幼儿的特殊营养需求，且无法被婴儿正常消化吸收，和鲜奶一样都不能直接给婴幼儿食用。

市面上有专门的婴儿豆奶，这些豆奶属于特殊配方奶粉的一种，是以大豆蛋白为基础营养，根据宝宝的营养需求进行配方的，不含乳糖，因此适合患乳糖不耐症的婴幼儿。

参考资料来源；-豆奶

可以。蛋白粉增肌效果好些，脱脂奶正常营养、微量元素多，对身体健康有利。看自己的情况、需要来选择。

建议喝全脂的，牛奶里有很多有益脂肪是人体所需要的，没必要非得脱去脂肪，减肥不能恐惧脂肪的摄入，脂肪是人体必不可少的一部分，平时吃饭的时候少点油或者少吃点垃圾食品，更有效，只要控制好一天的总热量摄入就好，再者脱脂牛奶的口感也不如全脂的好喝。

脱脂奶粉的蛋白质不低于非脂乳固体的34%，脂肪不高于20%的粉末状产品，而全脂奶粉蛋白质不低于24%，脂肪不低于26%，乳糖不低于37%。

扩展资料：

脱脂奶粉因其脂肪含量较少，所以易保存，不易发生氧化作用，是制作饼干、糕点、冰淇淋等食品的最好原材料。

脱脂奶粉对于老年人，消化不良的婴儿，以及腹泻、胆囊疾患、高脂症、慢性胰腺炎等患者有一定益处。

脱脂奶粉，是指新鲜的牛奶在加工成奶粉的过程中，将牛乳中的脂肪分离出去产品。

脱脂奶粉属高价原料，掺伪的可能性也大，必须留意，检验时不能单凭成分含量已对，便认为合乎规定，应鉴定其蛋白质必须是来自乳蛋白；碳水化合物必须来自乳糖。

-脱脂奶粉

健身练肌肉的话，可以喝蛋白粉，最好喝乳清蛋白粉才好，牛奶是很好，但是蛋白质含量太低，根本达不到练肌肉的需求，不要单一的吃蛋白粉，也需要补充大量的肉类和鸡蛋。

如果只是健身保持健康的话，喝喝牛奶就好，食补是最好的了，蛋白粉没啥必要，正常饮食提供的蛋白质就够了，蛋白粉喝多了对身体也不好，还容易上火。

根据自己的情况，适度锻炼，合理膳食，一定要注意适量。

随着人们对生活品质和自身健康的要求，越来越多的人都加入到了健身的行列，通过健身可以增强自己的体质。不过有一些人在健身的过程中也会选择吃蛋白粉，那么蛋白粉对于人体的作用到底是怎样的呢？

由于健身的群体对自身的型体是有一定需要的，不仅是期待身体素养可以提升，也期待自身可以有一个漂亮的型体。而在这个全过程中肯定是要提升自身的肌肉转化成和产生较好的肌肉线框，所以说在这个全过程中蛋白粉就具有了较大的功效。

蛋白粉中含有蛋白和骨氨酸针对身体生成肌肉而言是特别有帮助的，并且不带有人体脂肪，也不利脂肪的形成，特别适合健身人士填补动能。并且蛋白粉在服用层面十分的简易，蛋白粉就好像婴儿奶粉一样，假如说要想应用得话，只必须每一次都取适量的自来水冲调就可以。针对健身人士而言也是十分的省时省力，因此在每一次健身前后左右都喝一些，那样就可以填补动能。所以说大部分的健身人士家中常备的便是蛋白粉，并且这针对健身人士而言也是较为好的一个商品。

最先健身人士假如确实想让自身的肌肉转化成的更强，一定要挑选合法的蛋白粉。由于有一些非法的店家为了更好地可以控制成本，会在这个里边加入一些不太好的物品，对身体会导致危害的。此外蛋白粉的服用一定要适当，假如说自身服用过量得话会导致肾脏功能的压力，也会对身体导致损害。此外健身人士不必太重视追求完美太多的肌肉，假如说提升了自个的身体极限得话，也会导致长期性的损害。那时候尽管全身上下全是肌肉，可是身体的抵抗性反倒下降了。

有，但作为主要蛋白质摄入源的话不推荐（性价比太低）。奶制品、蛋、瘦肉、虾、鱼等蛋白质含量高的都可以，主要看蛋白质含量，奶粉蛋白质最高也就每百克30克上下吧？如果体重按照75kg算，你每天得喝一斤奶粉摄入的蛋白质才能满足健身增肌的要求。一斤奶粉的钱换成鸡胸肉够四天蛋白质的量了。

应该是是全脂奶粉。虽然很多人告诉你要喝脱脂奶粉，但是其实全脂奶粉更好。因为牛奶中含有的脂肪很少，而且其实人一天，不管你是要减脂还是要增肌，脂肪的摄入是必须的，所以摄入牛奶中的脂肪并没有问题，而且全脂奶粉的营养要比脱脂奶粉的营养要高很多，所以建议喝全脂奶粉。下面说一下，全脂奶粉与脱脂奶粉的区别：

1口味上来看，全脂奶粉比较浓郁好喝，脱脂奶粉味道清淡。

2营养价值来该说，全脂奶粉比脱脂奶粉的营养更多一些。

3脂脂角度来看，脱脂奶粉不容易发胖，含有脂肪较少。

4工艺上末看，脱脂奶粉只比全脂奶粉多了一道去脂肪的I序。

蛋白质是人体必需的营养成分。不同年龄、性别和体型的人对蛋白质需求量也不同。一般来说，成年人蛋白质需求量在每千克体重08-11克之间，因此，体型越大，肌肉越多的人对蛋白质的需求就越大，所以男性大蛋白质需求量要大于女性。

市售的蛋白质粉因所用原料不同其营养价值也不尽相同，但是主要以提供蛋白质为目的，其中是否含有钙要看具体成分表中是否添加了这种矿物质。

一般来说，我国目前平均蛋白质摄入量可以满足一般性劳动和锻炼生长肌肉的需要，而且人体没有储藏蛋白质的能力，过多补充只会给身体增加负担，但是有健美训练需要快速增长肌肉的人群，才需要适当补充。