运动健身重点其实是之前进食,以前做杂志编辑经常给读者强调的概念是会吃才会减,吃对才能长。22点身体逐渐进入睡眠状态,此时剧烈运动直接导致的结果是不利于睡眠质量,且加速身体内脏衰老速度,还有可能到第二天也难以恢复前一天的疲劳。建议想办法把运动时间提早至少两小时。
晚练过后不比白天,没有多久就睡觉了,运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶,如果你实在饿到不行了,牛奶根本欺骗不了你的胃,那么,你最好也只吃一些水煮的蔬菜(胡萝卜、花椰菜、白菜等),少许。
从一个纯粹的能量角度而言,锻炼后的能量补充是为了: 恢复运动中消耗的糖; 防止肌肉分解; 促进肌肉的合成率。也有部分人群过量运动后,觉得很累,疲劳,失眠。需要补充点含有牛初乳的饮品,舒缓运动造成的神经压力和紧张情绪,提升你的睡眠质量。
健身运动耗费了大量精力和能量。 如果你在完成锻炼后15到30分钟内没有补充足够食物能量,身体恢复效果就会大打折扣。 运动后不久吃一点零食可以帮助恢复能量水平。碳水化合物是常量营养素,可帮助身体充电并恢复其燃料供应。每周锻炼超过七次的人应该摄入足够的碳水化合物,因为它们会迅速补充糖原水平,让你精力满满。
在锻炼之前,期间和之后喝大量的水是必不可少的。 保持水分可确保身体从运动中获得最大益处。身体在出汗时会失去水分和电解质,因此在锻炼期间和之后饮用水可以促进表现和恢复。睡前一包牛奶,提高睡眠质量,提供适量钙质、蛋白质,利于身体恢复,防止肌肉抽筋。
吃什么都没用,我以前吃安利的营养品,一个月好几千。只是睡不着,并不能缓解疲劳。中医中所说的补品和民间相传的饮食补法,我也大多试过。什么鳖啊,乌龟啊,老母鸡啊,鸡蛋啊,牛奶啊,反正为了缓解疲劳我什么都吃过了。最后在一本国外的书里找到一个很不起眼的方法,竟然惊人的有效。特别是缓解疲劳那就是,在累之前放松和休息。没事就躺10分钟,比你吃营养品有效两百倍多休息,多放松,才能有效率。
睡好了才有胃口,然后鸡蛋,牛奶,水果适量,三餐按时,早餐很重要。这些都是我过来的经验,希望你可以借鉴
锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下:
1、碳水化合物
为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原,最好在运动后尽快补充,一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此,减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。
2、蛋白质
和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原,蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉,或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。
在美国农业部(USDA)建议,每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 036」公克,换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0792」公克。所以若你的体重是160磅,一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤,一天建议摄取的量为56公克。
研究数据:上面的数据是给美国人的,而对于我们亚洲人(黄种人)的建议是,「体重(公斤) x 12」公克。
3、水分
身体缺水时,肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料,因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水,促进体内的代谢过程。
扩展资料:
运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。
运动后不要马上蹲坐休息
在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。
运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
运动后不要马上吃饭
人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且,人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。
运动后不要骤降体温
人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。
参考资料:
人民网_运动过后不能马上做的事有哪些?运动第二天浑身无力很困
运动第二天浑身无力很困,运动在我们平时的生活中是非常重要的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量运动才能对生活充满热情,但是有人觉得运动后容易犯困,和我一起看看运动第二天浑身无力很困是什么原因。
运动第二天浑身无力很困1为什么健身后第二天感觉十分疲惫?
适量运动(在身体承受的范围内)后,在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应,属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫,属于不太正常的情况,这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的,而是一种透到骨子里的累,感觉步伐沉重,人也打不起精神,就是想坐着或躺下,甚至胃口也不太好,但也没有生病的迹象。一般来说,是属于运动量、运动强度过大,超出了身体的承受范围,这是身体发出信号,要求你好好休息。
新手碰到这样的情况比较多,主要是刚开始求速成,练得快、上强度、上重量,结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友,也偶尔会遇到这种情况,有可能也是练过头了,但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳,也可能会导致这种身体感受。
如果是身体不太好的朋友,也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致,应及时去医院检查。
怎么办?
很简单:好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感,这也是身体向你发出的警告,说明超出了极限,需要补充营养和休息。所以,出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划(甚至暂停)、补充营养。
对于新手来说,刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期,让身体慢慢适应你的运动节奏,而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练,那不是健身,那是折腾!
一般来说,每周安排三至五次,每次一小时的有效训练,足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态,练出一个不错的体形了。所以没必要天天练,要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊!
此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑,进行有针对性的拉伸,对于促进血液循环,缓解疲劳也有很显著的作用。
运动第二天浑身无力很困2
导致第二天乏力的原因有很多:
1、锻炼过后没有做拉升,没有休息好,身体没有恢复是一个因素;
2、锻炼强度大,超过了身体负荷;
3、锻炼之前本身身体状态好坏也是个因素;
4、每个人身体不一样(如心肺耐力、肌肉含量等),对于锻炼后身体的反应也各不相同,等诸多原因。
合理锻炼可以增强心肺耐力、预防疾病,但是运动强度、时长和频率需要适合自己,可以咨询有ACSM、ACE体系认证的健身教练,有慢性疾病(如高血压、糖尿病等)的朋友可以咨询心肺康复科的医生,有高端需求可以做CPET心肺功能运动试验更好定制你的运动计划。
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