容易胖的人，怎么健身啊？

早上要吃的象皇帝，豆类、肉类、蛋白类、蔬菜全有 最好在8点前完成 如果减肥，就把蛋白尽量在早晨摄入

午餐要吃的象平民，个人认为家常就可以了，当然也可以多摄入些能量（多摄入的前提是下午有消耗） 最好在13点前完成

如果减肥，中午也不要吃太多，但一定要有一点主食，餐前吃一个苹果，再喝一碗汤再正餐

晚餐要吃的象贫民，以粗粮、蔬菜为主的卡路里低的食物 最好在6点前完成 如果减肥，吃完晚饭就不要再吃任何东西；如果晚上健身最好在饭后一小时再开始，睡前两小时完成

切记：晚上不要熬夜，11点前睡觉，睡前两小时不要再吃东西

以上方案只是简单的健康及减肥初步方案。

正常情况下，多数女性在生产后整个身材会发福，且身材也会走样。当女性看着自己满身的赘肉，内心是非常难过的。所以几乎所有的女性在身体恢复以后，都会积极地参加到健康行列中，从而让自己的身材快速得到恢复。那么对于胖人健身来说吃什么类型的蛋白质粉好呢？即对于想要减脂增肌的女来说喝哪种蛋白质粉好呢？

就蛋白质粉来说，大家还是比较了解的，且都知道它是健身人士的好伴侣。但是不少女性担心自己服用蛋白质粉会导致自己更加胖的情况，其实只要大家合理服用蛋白质粉，且科学合理地安排自己日常饮食，即适当减少日常饮食中所摄入的脂肪、碳水化合物、脂肪等，那么问题则不大。因此为了有效地保证胖人健身的效果，建议大家服用乳清蛋白质粉，而不要选择增肌蛋白质粉，因为乳清蛋白质粉相对来说热量少一些，且蛋白质含量高一些，所以能够提升胖人的基础代谢，且还能起到增肌的作用，最终起到一定瘦身作用。

因此对于胖人来说，只要选择对了蛋白质粉，且坚持锻炼，科学饮食，那么就不需要担心自己瘦不下来。

虽说现在食物不断丰富，每一款食物都能挑战人们的味蕾，一个贪吃就会有大肚腩，不小心会把体重吃上去的。那么对于肥胖人群来说，吃什么才可以再减回来呢？毕竟对于一些女性来讲不能一直胖，在择偶方面都会受到种种阻拦。男性也不希望自己长期有啤酒肚，长期下去对身体也有危害。那么减肥的人应该吃些什么？

减肥首选食物有哪些

归根结底，人们肥胖并不是一口吃成个胖子，而是因为长期摄入高油高盐，高糖食物，尤其是糖油混合物，这类食物对于人来说新陈代谢比较缓慢，反脂肪太多很有可能会导致患有肥胖症，那么减肥的人应该多吃苹果，蔬菜，黄瓜这些低热量的食物也可以吃一些鸡蛋，鸡蛋是富有高蛋白，低脂肪的食物，是减肥的首选。同时还可以吃荞麦面虾仁，紫薯。蔬菜可以多吃一些，因为蔬菜都是低热量食品，主食方面都以荞麦为主，荞麦热量较低，新陈代谢也比较快。

多运动，控制自身体重

冰冻三尺，非一日之寒，人也不是一天就能吃瘦的，毕竟你的肉也不是一口吃上去的。所以除了在饮食方面，也应该管住嘴，迈开腿，适量运动，长期坚持运动可以让你的肌肉线条更优美。对于男性来说健身是一个最好的选择，男性肌肉发达很容易吸引异性的喜爱。女性也可以适量健身，让自己的身材更有型。通过长期的坚持和长期低热量进食肯定。可以让你的体重身材更有型更纤细，但是千万不要停止，一旦停止可能会出现反弹，你会出现暴饮暴食的情况，所以需要一定的毅力才能减肥成功。建议肥胖的人多吃低热量的食物，如果想吃零食也可以选择磨牙棒。远离油炸糖油混合物，今天少吃一口肉，明天维密你走秀。

分离乳清就可以的，蛋白质是人体活动必须的物质，只要开始训练，是不存在长胖一说的。

再说了你生活中吃到的食物是合成性质的，而蛋白粉是可以把蛋白质精准控制在一个维度上的营养补剂。

赛夫的性价比不错的，我之前一直喝的是他们的乳清蛋白粉，他们也有分离乳清蛋白粉，具体名字应该是叫黑金分离乳清，最开始是大黑桶，所以我记得特别清楚，后来变成和他们乳清的桶有点像，反正你去他们旗舰店或者线下都能买到，是这些补剂里性价比高的产品了。

最好是天然乳清蛋白粉，这样吃起来比较安全而且更健康，不过要是胖子健身的话我建议不要吃蛋白粉比较好，因为蛋白粉吃多了容易反弹，想补充蛋白质可以通过喝牛奶货吃鸡蛋来补充，而且吃蛋白粉锻炼后的肌肉也被称为“死肌肉”。

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。或者可以吃一点蛋白粉来代替一部分肉食。

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

脂肪不会分解成肌肉的，脂肪会分解成水被消耗的，这就是减肥的过程，肌肉纤维也不会增加，只会随着锻炼加粗。坚持锻炼完事不要急于喝水，不要大量喝水，吃点水果，肉类少吃，如果以减肥为目的尽量就不要摄取肉类来补充肌酸了。如果想长肌肉需要补充一定的蛋白质及肌酸。但是如果很胖的话，张肌肉的过程是，先消耗脂肪-锻炼肌肉-刺激肌肉-使肌肉生长。