不锻炼吃蛋白质粉

不健身的人能喝乳清蛋白质粉吗，不运动喝蛋白质粉会怎样、会胖吗 很多孕妇在孕期身体比较差，这其实是身体缺少营养导致的，比如蛋白质，要想补充蛋白质，孕妇可以在医生的指导下服用蛋白质粉。市面上常见的蛋白质粉是乳清蛋白质粉，很受大家的青睐，一般健身的朋友适合喝乳清蛋白质粉，具有增强肌肉和减脂的作用。那么不健身的人能喝乳清蛋白质粉吗，不运动喝蛋白质粉会怎样、会胖吗？下面给大家详细解答这个问题。

不健身的人能喝乳清蛋白质粉的，乳清蛋白质粉热量低，碳水化合物含量也少，很容易被吸收利用，而且蛋白质含量比较好，能满足身体对蛋白质的需求，适量吃对身体没有影响的。如果本身身体免疫力不好，喝乳清蛋白质粉能增强身体的免疫力和抗病能力，还能保持细胞活性，促进身体的新陈代谢。

不运动喝蛋白质粉一般不会有太大的问题，但也可能会变胖，因为蛋白质粉中的蛋白质热量也是比较高的，可能会造成体内蛋白质含量超标，从而导致脂肪堆积，引起肥胖问题，当然具体要看身体的吸收能力。还有如果过量的喝蛋白质粉，会给肾脏带来负担，严重的会导致肾脏有损伤。

建议孕妇在孕期饮食要全面均衡，不要挑食偏食，多吃含有蛋白质和维生素的食物，这样能满足身体的营养所需，还有要适当的运动，能增强身体的抵抗力。

不健身的时候可以喝乳清蛋白质粉吗，乳清蛋白质粉跟增肌粉一样吗

孕妇在孕期需要补充大量的营养，从而满足胎儿的生长发育需求。有些孕妇想吃一些乳清蛋白质粉来补充蛋白质，虽然可以吃，但孕妇吃之前一定要咨询医生才可以。对于健身的朋友来说，要想增肌的话也可以吃乳清蛋白质粉，还可以吃增肌粉，效果都是比较好的。那么不健身的时候可以喝乳清蛋白质粉吗，乳清蛋白质粉跟增肌粉一样吗？

不健身的时候可以喝乳清蛋白质粉的，适量喝是可以的，能给身体提供多种营养，包括氨基酸、蛋白质等，从而增强人体的免疫力和抗疲劳能力。

乳清蛋白质粉跟增肌粉是不一样的，有这些区别：

1、营养成分不同

乳清蛋白质粉主要成分就是蛋白质，来源于奶类，纯度是比较高的，高达百分之八十五以上。

增肌粉不仅仅含有蛋白质，还加入了一些碳水化合物、维生素以及矿物质，蛋白质含量比较低，在百分之三十五左右。

2、糖原量不同

乳清蛋白质粉没有碳水化合物成分，而增肌粉里含有碳水化合物，这样其中多糖含量就高。所以增肌粉热量是高于乳清蛋白质粉的。

3、热量不同

3勺增肌粉热量大概是1000千卡，而同样量的乳清蛋白质粉，热量大概是110千卡左右，相比来说，增肌粉的热量高很多。

吃蛋白质粉可以增肌吗，不锻炼喝蛋白质粉能增肌吗、会发胖吗

现在很多健身的人或者正在减肥的人，他们平时所常吃的食物里，一般都会有蛋白质粉。因为很多人觉得健身后吃一些蛋白质粉，可以起到增肌的作用。而且，肥胖的人服用一些蛋白质粉，更加容易减掉体重。所以现在很多人都会服用蛋白质粉，其营养价值也是比较高的。那么，吃蛋白质粉可以增肌吗，不锻炼喝蛋白质粉能增肌吗、会发胖吗？

首先，现在市面上的一些蛋白质粉，都是人们利用一些技术从各种植物中提取出来的蛋白质组成的食物。这种蛋白质粉里含有人体必需的所有氨基酸种类，完全可以保障人们的正常需求。最重要的是蛋白质对身体不会有副作用，甚至能代替动物蛋白，蛋白粉不仅仅是被人们用于健身的时候吃，平时不锻炼时吃还可以降低血脂，也不会发胖。

其次，蛋白质粉里的氨基酸除了能为身体补充消耗的能量，还能形成新的细胞组织。也就是健身的人在锻炼后吃蛋白质粉，可以起到增肌的作用。所以，爱健身的男性可以在健身后的半个小时服用一些蛋白质粉，不仅为身体补充营养，还能为身体增加肌肉。

可以啊，在于一个量的问题。健美爱好者的话，天天锻炼，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常锻炼的人，比如体质瘦弱，怎么长也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。

其实只要是你没理解乳清蛋白粉是什么东西，所谓乳清蛋白粉就是从牛奶中提炼的高含量蛋白质而已，像我们喝牛奶、吃鸡蛋（特别是鸡蛋清），还有豆类这些食品，都含有很大含量的蛋白质，只不过没有专门提纯出来而已。

服用充足的蛋白质的话，有助于肌肉增长和身体发育，这也是为什么健美爱好者服用蛋白粉，因为虽然吃鸡蛋等方式也可补充蛋白质，但是吃这些东西是会饱的啊，让你一次吃十个鸡蛋，你吃得下去吗？但是服用蛋白粉就很简单，同样的蛋白质含量，一勺就够了。

所以，如果你平时吃的话，无论是什么目的，是想长胖还是什么的，多吃鸡蛋、牛奶也能有蛋白粉的效果，当然吃蛋白粉也行，但是蛋白粉贵啊，根据自己的情况吧，想吃蛋白粉也没什么，产品说明上应该注有锻炼人士每天吃多少，普通人每天吃多少的

蛋白粉是近些年盛行的一种保健产品，如今有二种，第一代是大豆蛋白粉，第二代是乳清蛋白粉，无论哪一种，全是以优质蛋白为主导。优质蛋白针对人体自己体细胞的修补、免疫能力的保持等许多的生理过程，都起着关键的功效。未成年离了它，无法正常的生长发育，成人离了它，难以保持身心健康。平常人当然可以吃，可是重要性并不大人离不了优质蛋白，

补给充足的优质蛋白也有益于身体状况。平常人实际上完全可以根据正常饮食，摄取充足的优质蛋白，没必要特意为了能优质蛋白去吃蛋白粉。人体比较健康，能够分析一下自身的膳食，依照每公斤体重12-15克蛋白质的占比来算，看着你每日摄入蛋白质是否充足。蛋白质的计算法可以去网上查，你吃的肉、蛋、奶、豆类食品等各自蛋白质含量是多少，只有测算蛋白质含量而不是总重。

如果要更细致的，可以考虑肠胃吸收难题，调节蛋白质的摄取。假如在身心健康的情况下，蛋白质摄入不足，可以适度填补，由于长期性缺乏蛋白质，日积月累，很有可能发生上边说的这些主要表现，不益于身心健康。如果是已有以上病症了，还可以根据分析自己的饮食搭配分辨是不是缺蛋白质，但是这种状况蛋白质的每日摄取量需比正常的摄取量稍高，才可以逐渐调节身体状态。对蛋白质要求更多的人，例如围术期的患者，优质蛋白的需要量比普通人越来越多，

那在正常饮食以外吃点蛋白质粉，有益于手术后的修复。再例如严苛饮食搭配的运动健身人员，既想减肥又怕肌肉减少，而自身又不是很会调节饮食搭配，那样何不吃点蛋白质粉，确保优质蛋白的供货。自然，也要看你肾脏功能、胃肠等是否常规，要依据身体情况来调节。一般不锻炼得话也不必须吃完，由于常规的营养成分就够新陈代谢了，无需此外在填补蛋白质粉，如果去健身房得话最终就吃点蛋白质粉

有用，但不是必需。

为什么这么说，首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色，补充蛋白质对吗？那为什么一定要通过蛋白粉来补充？

这就要说到蛋白粉最大的优点了：方便和快速。

蛋白粉是经过提纯和精致处理的，比日常饮食中的高蛋白食物，杂质就比较少，有利于身体更好的吸收，而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的，很接近人体所需。

那么在什么情况下喝蛋白粉好呢？

1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话，可以喝点蛋白粉。

2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少，可以喝点蛋白粉。

上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答，接下来我们再来看看，为什么蛋白粉又不是必须呢？

前面说了，蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质，促进你的肌肉生长，而肌肉生长的原理是什么？破坏肌纤维—补充营养（高蛋白）—休息恢复。

如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度，你补充的再多又有什么用？你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长？要是这样，还要去健身房干嘛呢？

所以，如果你是一个健身初级爱好者，蛋白粉不是必须，不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快～也许他吃没问题（前提是他的训练量足够），一日三餐正常吃，尽量保证蛋白质的充足，前期提高训练能力和运动水平，之后再来考虑喝不喝蛋白粉。

不锻炼吃蛋白粉基本没有效果，一般来说，健身的人，通过大量的无氧运动，充分刺激肌肉后，需要大量的蛋白质恢复，促进肌肉的生长。不训练的话，日常饮食基本够蛋白质所需，补充蛋白粉基本浪费。

如果你要增肌，最好锻炼，适当补充蛋白粉。