干货瘦了20斤的减肥心得？

干货瘦了20斤的

减肥心得

1用了多长时间：

加上维持时间严格来说

是用了6个月左右。

2减肥方法：

减肥期间主要靠改变饮食结构+

运动掉秤的，

这期间学习了很多饮食方面的知识，

食物、作息、睡眠等等，

变着法让自己运动起来，吃减脂餐，

那种靠节食饿瘦的办法千万不要尝试，

不仅容易反弹还伤身体。

3运动很久但是不掉秤怎么办

想清楚你减肥的目的是

身材变苗条变好看，

还是单纯的降低体重，

如果单纯的减少体重的话

控制好饮食就能做到。

如果想要整体变瘦身材变好看的话，

抛开体重，多看体脂。

后来才知道是因为体脂率下降了，

肌肉量增多导致体重

没变但是体型变化很大。

查看体脂率的方法一个是去医院

/健身房测量，

一个是在家用体脂秤测量，

看自己的情况进行选择，

体脂率下降才是真的变瘦了。

体脂秤在任何时间段测试都不准确。

因为采用的技术路线不一样。健身房里普遍使用体测仪、家用型健康秤等，都是采用生物电阻抗分析法，原理是人体的不同组织生物电阻抗值不一样。

具体过程是体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体，微电流从一只脚进入人体，在体内传导后，将数据传回至另一只脚下的电极片。

人体和秤体构成了一个闭合的交流电路，这样就得到了一个电阻抗数值，然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据，计算出体脂率来。

但测量仪器的精确度以及测量操作方法会影响测量结果。家用型健康秤一般只是双脚站立在感应贴片上，健身房里的测试仪器多数还需要双手握住测试手柄。

采用这样的测试干扰因素太多，比如双脚和双手与感应贴片接触面的大小，测试前是否吃东西或运动了，如果有尿未排出或处于脱水状态等也会有所影响。

此外，即便是一个人在两台不同的仪器上测出的结果可能也不大一样，因为可能采用不同的标准和计算公式。

扩展资料：

专家建议，要想获得更为精准体脂率数值，可以到专门的机构，如医院的测量仪器采用CT和MR的方式，能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。

郑大医院教授葛茜建议，平时要控制体脂，需要多多参加运动，提高自己的代谢率；控制饮食中的热量，避免摄入高热量食物。

增加饮食中的膳食纤维成分，提高饱腹感；保持良好的生活规律，按时进行运动、饮食等各方面的调整，必要时到专业医疗机构寻求帮助。

人民网—想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准

联想智能体脂称：

联想体脂称拥有大面积的钢化玻璃称面，中间的Lenovo标志与专业设计的绿色竖线成为称面上的极简装饰。主体白色设计，透明的称面配合一道绿线，风格淡雅清新，边角圆润设计，放在家里的任何位置都可以轻松融入。联想的称面采用的是环保的ITO镀膜，不用必须踩到电极片，沿着绿线找准双脚定位就可以了。同时更加美观，玻璃表面更容易清洁。LED数据显示十分清晰，亮度均匀方便观察。

华为智能体脂称：

华为体脂称采用大面积钢化玻璃称面，华为logo与线条按照黄金比例分隔，简约时尚。高精度玻璃边缘CNC打磨抛光工艺，美观且坚固。黑色的底盘设计，风格自带商务属性，沉稳大气。华为智能体脂称的称面采用环保的ITO镀膜，黄金比例面板设计，站立时贴合脚掌。隐形的LED灯设计，配合黑色背景，LED数据显示清晰没有漏光现象。

小米体脂称：

小米体脂称通体纯白，四个不锈钢金属电极片分布在四个角落，边角采用大圆角设计，个性化十足，风格适合搭配家居或是健身房。小米体脂称的整机采用的是ABS材质，称面做了防滑纹理处理，需要尽可能接触四个电极片进行精准测量。隐形的LED显示屏设计，保证了一体化观感，纯白ABS称面 上显示白色数据，略有模糊。

综上结合来看，侧重于显示清晰、方便打理的可以选择联想和华为的体脂称，而对轻薄情有独钟的可以选择小米体脂称，外观选择比较个人化，评测君比较倾向于简约大方的联想与华为体脂称造型。

智能体脂秤，顾名思义就是一把集成人体脂肪含量检测功能的体重秤。过去人们往往更关注体重，但随着健身概念的普及，体脂便取代了体重成为更加科学的胖瘦指标。体脂秤可以与手机上专属的App配对，并根据用户输入的年龄、性别、身高及测得的体重、体脂计算出用户的身体状况，类似医学上的人体成分检测。

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人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

参考资料：