我天天健身身上的肌肉已经有型了可是为什么腹部的脂肪减不下去呢

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

一般来说，肚子上的肉是比较好减的。有可能是你的运动方式错了，如果要减肥必须要有氧和无氧相互结合才能起到事半功倍的效果。

你的腹部脂肪比较多，所以无氧运动是必不可少的。我推荐的有氧运动就是跑步，因为跑步可以带动全身的肌肉和脂肪，如果跑步的话一定要坚持30分钟以上，因为30分钟之后才能达到燃脂的效果。

而且据很多人反馈，跑步对于瘦肚子也是有一定效果的。所以你的腹部脂肪比较多，建议你做的有氧运动就是跑步。

有氧运动做完之后就可以做一些无氧运动，因为你肚子上肉比较多，所以你可以做一些针对肚子上脂肪的无氧运动，马甲线养成就很不错。你可以在跑完步之后做一套马甲线养成，这个马甲线养成里面有很多涉及到腹部肌肉的动作，如果长期坚持一定会有效果的。

时间久了，这套马甲线养成已经不适应你的身体了，那么这时候你可以换一套强度大的腹肌撕裂者。腹肌撕裂者非常累人，可是效果也非常惊人。所以如果你能做到坚持，终有一天你会有马甲线的。

饮食方面也要注意，在饮食上一定要忌口热量高的油炸食品像什么汉堡炸鸡和那些面包蛋糕之类的甜食。要多吃一些有营养的肉类，比如说牛肉，鱼肉虾，还要多吃一些水果和蔬菜！

饮食上一定要清淡，可以多吃一些富含蛋白质的食物，鸡蛋也是必不可少的，有一点很重要，就是坚决不能节食。

女孩子梦想就是“瘦一些，再瘦一些”，就算是一阵风就能够把自己挂倒，仍然是再瘦一点！减肥是女性一生都在追求的事情。但是能够成功减肥下去的人，却不是很多。

减肥失败是一个烦心事，这种情况和运动，饮食有着密切的关系！每天去健身房，吃的却很多，不能控制好饮食，运动消耗的能量，最后一顿饭吃回来，又堆积在肚子上面。不健身的人，通过极端的方式节食来减肥，节食减肥只会造成身体的代谢能力变慢，长期下去形成厌食症的几率也会增大，给身体带来潜在的危害非常大。

因此说，减肥不是光喝水不吃饭，或者是盲目的健身，回去又是胡吃海喝，最后能量又重新变成了脂肪！减肥不可缺少的是毅力，决心，知恩教给减肥的人记住这几点，让你的身体代谢增快，也越来越瘦！

首先，知道自己身体的基础代谢率是多少？

身体变胖，就是因为吃的食物热量超过了身体消耗的热量，长期囤积起来，就变成了肥肉。计算自己的身体基础代谢率，每天饮食要计算热量，若有剧烈的运动，食物的消化吸收等都需要热量。一般来说，女性的基础代谢率为1200卡路里，而男性的卡路里是1600。

其次，要知道节食不能减脂肪

身体器官肌肉都是有记忆的，当你一段时间内摄入的食物比较少，身体自然反应就会相应的减少热量的摄入；这类人看起来皮肤蜡黄，没有精神，一般对于节食的人来说，不吃饭都是在消耗身体的肌肉，并没有消耗肥肉。

节食丢掉肌肉后，看似体重下降了，一旦开始饮食，身体就会吸收得更快，这样会造成体重反弹，所以说不要节食，控制好饮食还是不错的。对于那些看似天天去健身房的人来说，可能就没有实实在在在锻炼，而是为了发发朋友圈！因此说，懒人想要减肥，下面这几点必须有。

不妨听这4句建议，没有降不下来的体重

1、多吃富含蛋白质的食物

鸡蛋、牛肉等，这些都是健身减肥的人必选，热量低，还不长胖，能够满足身体的基础代谢！相对于碳水化合物多、油脂、热量高的食物来说，多吃蛋白质的食物，能够增强饱腹感，还有滋养头发、指甲。

2、多吃水果和蔬菜

减肥吃西蓝花等一些含有高纤维、维生素、矿物质的蔬菜，能够增强饱腹感，但热量勂！多吃水果和蔬菜，有助于减少饭量，对于身体消化来说也有着不错的效果！

3、每天多动

肥胖的人一般都是比较懒惰，越运动越年轻，就算平时没事干，起来做几组高抬腿，或者是爬山，骑自行车等等一些有氧运动，坚持下去，身体更健康了，身体上面的肥肉也消失了……

4、每周三次力量训练

在家的人不说了，经常去健身房不要拿着手机拍照，一周去锻炼三次，这样能够刺激肌肉，还能够增加肌肉含量，肌肉会消耗更多的热量，力量锻炼最容易长肌肉，身体肌肉多，脂肪少，这样的身体狂吃不胖！

知恩说：多少肥胖的人都毁在了没有坚持下去，想要好的身材就必须自律，定制一周的计划，每天三餐的饮食多吃水果蔬菜、蛋白质等，将锻炼养成习惯，一段时间后，你的身材变得越来越健康，越来越强壮！

你体内的脂肪的重量肯定是减少了的，这点你不用怀疑。根据你的描述，因为你觉得你减重后的体脂百分变化很小，所以你觉得没怎么减少脂肪。其实不然，首先我们要明确什么是体质百分比，体质百分比是脂肪比上全部体重的比值。那么现在我打个比方：好比你体重100公斤，里面有90公斤肌肉，10公斤脂肪，那你的体脂百分比是10%，之后你通过锻炼，减掉了1公斤脂肪和9公斤肌肉，现在体重是90公斤，那么你现在的体质百分比是多少？还是10%，虽然看上去比值没变，但是你体内的脂肪的重量是减少了1公斤对吧。你现在的情况就和我打的这个比方类似。在确定自身脂肪是否减少的时候，不但要看体脂率的变化，而且还要看脂肪重量的变化。

之所以体脂肪率变化很小的原因，我认可能存在以下这些原因。

首先，可能你每天的有氧运动强度总时间不足。虽然表面上看你有氧运动的总时间是：跑步机（30分钟）+游泳（10分钟）+原地跑步（60分钟），这个看似是不少，但是需要强调的是，你在做这些运动的时候，你的心率达到燃脂的范围了吗？换句话说，只有你的心率达到了燃脂范围，你的运动对减脂才有效。根据《ACSM运动测试与运动处方指南》里给出的建议，对于减脂而言，每天至少要保证50~60分钟的运动。

其次，你力量类练强度过大导致肌肉重量减少。肌肉的主要成分是蛋白质和水分，力量类练习强度过大导致蛋白质消耗过大，你又没有通过饮食补充消耗掉的蛋白质，导致你的肌肉重量下降。这也是你造成体脂百分比下降缓慢的原因之一。

最后，减脂的重要一环是饮食，这个和锻炼同等的重要。如果你即有的饮食习惯不合理，油脂类物质和主食类物质摄入过多蛋白质摄入比例不足，也是会影响你锻炼的效果的。

希望能对你有所帮助。