对于那些锻炼运动的人，如果饮食习惯不好，会不会变成白忙活一场？

运动锻炼的人是为了锻炼我们的身体，增强我们的体魄，但是如果没有一个规律的饮食习惯的话，那估计运动锻炼也是白搭。

平时一些经常健身运动的人，对于他们自身的饮食搭配和平时的作息规律也是有严格的要求。其实我一直相信一件事儿，那就是自律的人，无论是做什么事情都能够做得很好。虽然能够坚持去运动锻炼，那么他们就一定能够坚持有一个良好的作息规律。

如果我们白天运动锻炼了，但是在晚上的时候又大吃大喝，出去吃烧烤喝啤酒。这样对我们的身体又有什么好处呢？我觉得白天的运动锻炼全部都是白锻炼。而且喝酒对我们的肝脏伤害真的是特别的大，现在很多人在喝酒都不能把握好一个度。甚至喝到住进医院让家人特别的担忧。

而且有人在锻炼以后在晚上就熬夜，没有一个良好的作息时间。熬夜也是特别伤害我们的身体，即使白天再怎么运动锻炼强健我们的身体，但是如果是熬夜的话，反而会让我们的新陈代谢降低，让我们的身体器官得不到休息。

其实我们应该给自己制定一个合理的锻炼计划，然后安排一个合理的作息时间。只要照着这样健康的作息时间去做的话，那么我们一定会拥有一个良好的体魄。

平时在饮食方面也一定要吃一些比较有营养的食物，千万不要去外面吃炸鸡汉堡那些垃圾食品。垃圾食品不仅对我们的身体没有任何的好处，反而还会伤害我们的身体。

健身时，主要目的是通过增强肌肉力量、改善体形等方式来改善身体健康状况，对于正确的饮食，保证足够的蛋白质和碳水化合物的供给是非常重要的。不过，不同阶段的训练及个人身体状况有很大的影响，如下：

1 在健身锻炼后饮食纤维类和蛋白质均衡供应：

在有氧运动结束后的锻炼，不推荐偏向某一食物物类的过度供应，应该搭配饮食，荤素搭配，比如从蛋白质和碳水化合物两个食物类别都摄入，维持饮食平衡，而且蛋白质还可以帮助促进肌肉修复和增长，提高训练效果。

2 在训练前一小时或餐前两小时摄入高糖类和高淀粉类碳水化合物：

碳水化合物对于运动员来说是非常重要的能量来源，尤其是高强度、高负荷的连续训练过程中，提供能量。不过，吃太多糖量较高的食材可能会导致腹胀或消化不良，所以在训练前一小时以及午餐前两小时应该掌握适量摄入的原则以避免影响训练效果。

尤其是慢性疾病或特殊身体状况的人，如糖尿病等，选择碳水化合物应该控制摄入量和品种。在选择蛋白质和碳水化合物时，应该根据自己的体力消耗、训练强度和个人身体状况等因素制定饮食计划，同时注意饮食平衡，保证蛋白质和碳水化合物的搭配合理，并结合个人身体对食物的吸收和消化情况进行调整。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

建议：管住嘴迈开腿

普通减减肥即每天摄入量小于锻炼所消耗的热量

建议控制饮食

毕竟三分练七分吃

可以先从少吃零食开始，慢慢少油少盐，不是一味断食，这样只会导致反弹速度更快

望采纳