HIIT一个月可以瘦多少 HIIT减脂怎么做最好

HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？

HIIT一个月可以瘦多少

这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。

HIIT一个月瘦多少最好

科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高，否则做起来辛苦不说，还会损害身体，影响健康。

HIIT减得过多的危害

不仅HIIT减肥，其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食，而这些都是有很大坏处的。

损害身体

体重骤减会给身体造成伤害，身体免疫力下降，身体疲劳工作生活不再状态，内分泌失调，容易生病，这样也会导致训被迫停止。

减肥效果差

减肥的目的是变美，但是过度运动和节食会导致内分泌失调，皮肤变差，并且虽然体重降下来，但是却是松的。

容易反弹

过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重，但是却很容易反弹，一旦生病或者疲劳没有运动，体重就非常容易迅速升上来，前功尽弃。

HIIT减脂怎么做最好

减脂中要造成热量缺口，也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果，但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。

减少饮食摄入

1每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

2食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

合理训练

高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。

HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？

HIIT每次练多长时间减脂效果好

HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT是高低强度运动交替进行的训练方式，高低强度在这个训练中的比例不同，强度也不同，因此训练时间也会不同。一般情况下训练10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，也不会伤害身体。况且HIIT强度很高，通常也无法持续更高时间。

HIIT减脂原理 过氧消耗

HIIT燃脂最主要的地方是他的过氧消耗。在HIIT训练后的一长段时间内机体的都保持很高的基础代谢，并且运动引起肌肉损伤需要修复，都会额外消耗很多热量。

高强度

HIIT强度远高于传统有氧运动如跑步等，所以自然训练时也比他们消耗更多热量。

减肥是先慢跑20分钟到半小时再做hiit还是先做hiit再跑步 那个更有减肥效果

你好，如果是为了减脂，那我个人建议你先进行有氧运动，也就是慢跑，时间最好是在一个小时，初期不要过量，因为会影响以后的减脂效果，在身体完全适应的情况下，可以延长到90分钟，也就是一个半小时左右，希望可以帮助到你，祝你减肥成功！

先跑步20分钟，然后无氧各部位训练，再跑20分钟，可以起到减肥效果吗？

跑步之后拍拍腿 放松肌体紧绷。时间久了能减肥。还有爬楼梯

怎样用HIIT跑步减肥效果最好

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

减肥的话,应该先吃再跑步,还是先跑再吃

先吃啊! 最好歇息一个小时再跑!

不吃就跑,回来你更能吃!容易产生反效果!

先慢跑半小时，再快走半小时，这样减肥吗

是这样的。只要你的有氧运动达到40分钟，都可以的。建议快走的速度控制在6-7km/h。

你的方法可以的，最好加上控制饮食，加油。坚持就好

快走1小时后再十慢跑15分钟减肥效果好吗

有效，但是运动之后两小时内不要吃东西

先慢跑再游泳减肥效果好吗

A1:你的运动量有点过大啊，这样下去一旦停下很容易反弹的，建议你好好调整一下运动时间，尽量保持同一运动坚持30分以上，因为同一运动坚持20分钟才开始消耗脂肪，慢跑3公里应该不到20分钟吧，也就是说你游泳前跑步的那些运动量是浪费的，没有消耗脂肪，并且还伤关节伤肌肉，建议你直接去游泳，先做做热身，再游个40分钟到1小时，一定要连续游，中间不可以偷懒哦。

A2:能减多少斤取决于你的肌肉量多少 ，因人而异，不过要是能严格坚持两个月的话，我觉得减个10斤肯定没问题（保守估计）

A3:运动后要做做拉伸，这样不会使肌肉变粗哦，（如果你是男生的话就不用了）半个小时应该补充一下维C，这样对肌肉有好处，还有运动后1小时之内不要是热量高的东西，最好什么都不吃。

减肥期间，早上起来锻炼应该先做无氧运动再跑步还是先跑步再做运动？哪个好点

跑步和无氧运动可以交叉联系，隔一天跑一次，休息时做无氧训练，早上跑前半小时稍微吃点东西垫下，以免跑步后因为饥饿大吃大喝。如果是用于减重，时间最好在45～60分钟或跑8公里，时间够了就无需追求距离，距离够了需要追求时间，当然一开始可以短点，因为前30分钟消耗的是糖元，之后才是脂肪，跑前跑后记得做做拉伸，以免身体酸疼而不想继续！

跑步机上每天慢跑一小时有减肥效果吗？

每天坚持跑步机慢跑能减肥。但要注意以下事项：

1、忌食：运动前少吃糖类食物。

2、快慢交替：不要一直慢跑，可以稍微加速，再减速。一直匀速减肥效果小。

3、贵在坚持：不能三天打鱼，两天晒网，运动在于持之以恒，这样一段时间后才有效果。

4、平时的饮食：建议咨询专家，合理的饮食结构更容易帮助你维持体型。

运动一定要达到一定的量，不能感觉累了就停下来。大家都知道运动消耗的能量主要来源于糖类与脂肪，糖类消耗至一定水平才会开始消耗脂肪。所以你控制饮食再加上合理的锻炼方式，一定会成功减下来的。

跑步有减肥效果么，

首先要先对减肥的影响因素先了解一些，影响肥胖的因素有遗传，饮食习惯，有氧运动，生物钟，想要起到减肥的效果，每次联系慢跑要超过二十分钟以上的有氧运动！跑的时候注意节奏的控制和呼吸的配合

三分练，七分吃。减肥重要的就是饮食上的控制，要做到早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃。一日三餐多吃蔬菜。切记，不能吃油炸食品。而且再加上你每天20分钟hiit和50分钟慢跑。一个月十斤应该是没问题的。但减肥是要坚持的，只要你坚持了身体一定不会辜负你。现在我也在减肥，我是男生，原来最胖的时候160斤，后来每天跳操，跑步，两个月瘦了18斤。现在我还在坚持中。最后，祝你减肥成功。

hiit训练是什么

hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？相信这个问题大家都想知道，hiit这个高强度间歇训练，就是指1分钟能顶上45分钟的传统有氧运动，下面跟着我一起来看看hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？希望对你有用！

hiit训练是什么1

hiit训练是什么

HIIT的英文全称：High-intensity Interval

Training，中文俗称：高！强度！间歇！训练！简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。

间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

hiit训练是有氧吗

HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

hiit训练心得

很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…。。重复10次”

HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快

（如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 （如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。

动作有很多很多，自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢？

HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。

每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次。

每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月，别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

hiit训练是什么2

1、hiit是什么运动

hiit是高强度间歇训练，所谓高强间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

2、hiit训练的特点

hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。

HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行。

它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧，加速身体代谢速率，使得代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

3、hiit训练的好处燃脂减肥

每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，燃脂减肥的效果极好。另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧。快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等，并且每次锻炼都不超过30分钟。不需要器械

HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。改善心血管功能

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增强抵抗力

hiit经常进行的话，在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高身体素质。

4、hiit怎么做

HIIT只是一种训练方式，无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行，下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划。

1、刺拳和摆拳

首先，右脚站在左脚前面，将你的手臂摆成拳击的预备架势。先向前打出右拳，然后迅速收回右手，用左手打出一个大幅度的摆拳（由左向右横穿身体前方），接着收回左手，重复这个过程。

2、刺拳和摆拳

20秒后改换左脚站在右脚前面，用对侧继续做动作持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

3、开合跳

以双脚站距与髋同宽，双手置于身体两侧为起点。双脚同时向左右两侧跳，同时双手迅速上举，在头顶击掌。尽可能快地重复这个过程。

如果你体重比较大跳起来很困难，可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

4、相扑深蹲

你的站距宽一些，脚尖指向左右两侧45度。保持你的体重压在脚后跟上，背部和胸部在动作过程中保持直立，不要变形。下蹲至大腿平行地面，运用臀部和股四头肌的力量站直身体。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

现在健身的人越来越多了，毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的，同时健身项目也越来越多，像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式，那hiit是什么运动呢？

5、hiit训练的注意事项

1、如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。

2、从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。

3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说，要慎重进行。

4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练，要制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行。

      很多姐妹说，自己很想去健身房训练，但总是苦于要么时间不够，要么就路程太远等等因素。今天就跟大家分享一下我自己在比较忙的时候，去健身房的训练方式。就算你每天只能在健身房待20分钟，这些方法也能让你的训练效果加倍！

1、专注于复合动作

     刚开始健身的朋友应该都有听过健体三大项深蹲、硬拉、卧推这些动作，每个都涉及了全身大大小小多处肌肉发力，也是所有训练的基础。对于健身新手来说，完全没有必要去做一些花哨复杂的孤立动作。把基础动作做好做标准，保证渐进式复合，不光节省在健身房的时间，每次都能多组肌肉同时练到，而且这些复合动作对心肺的锻炼也很有效。

2、 超级组

   “超级组”所说的是在无间歇的训练计划中交替锻炼互相拮抗的肌群 ，从而达到快速提升心率， 且高效节省时间的训练方法。我们身上的拮抗集群有很多 ，像是胸肌&背肌 肱三头肌&肱二头肌 股二头肌&股四头肌，这些肌肉长在同一骨骼的对抗面，像是练完一组高位下拉(背阔肌)可以立即来一组蝴蝶机夹胸(胸大肌)因为在你训练一组肌群的时候 ，恰好拮抗肌群在休息， 这样重复操作 ，可以让你在短时间完成一次高质量与高能耗的训练。

3 、高强度短间歇HIIT

      如果时间再紧一点的朋友，可以直接在家或是任何方便的地方进行20分钟的HIIT训练。不同于匀速有氧，HIIT不光可以锻炼我们的心肺功能，也能极大程度上保留我们的肌肉，且锻炼过程中产生的过量氧耗效益可以帮助身体在接下来的24-48hr都处于高效燃脂状态。

按照官方的说法，HIIT是短时间有间隙大剂量运动，可以突破40分钟后才燃烧脂肪的方式，不过我建议，在做HIIT之前，可以以其他一些方式作为热身或准备，比如快步走，或者更简单的，反复做广播体操。

HIIT很累，一天两次差不多就是极限了，再多了，除非你是专门健身，不需要工作学习。

减肥需要的是持之以恒，剂量过大，导致心理障碍，反而不容易坚持，也容易导致肌肉拉伤甚至运动伤害。

hiit可以瘦腿吗？

  能够。

  HIIT是一种能有效燃烧脂肪的燃脂瘦身运动。 当身体需要消耗脂肪作为能量时，它会利用荷尔蒙唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。 所以通过HIIT，可以帮助消除腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。

  

  你需要在HIIT之前跑步吗？

  您可以简单地热身而无需跑步。

  HIIT是高强度间歇训练的简称，是指经过一段时间的高强度训练后，通过低强度运动进行休息的训练方法。 这不是一项运动，而是一种训练方法。 在进行 HIIT 锻炼之前，除了热身外，您不需要跑步。 通常，热身也可以通过其他方式进行，因此不一定需要跑步。 如果想增加减脂的运动量，可以HIIT后跑，也可以HIIT跑。

  hiit每天练习多长时间

  HIIT 训练是每天 10-20 分钟，每周 3-4 天，每隔一天。

  HIIT训练强度大，10-20分钟就能有很好的减脂效果，一般人20多分钟是做不到的。 另外，HIIT高强度训练后，身体和肌肉都需要休息和恢复，所以第二天不要进行锻炼，以免身体疲劳累积，有害健康。

  hiit的功效与作用

  1 燃脂瘦身

  HIIT训练最大的好处就是有超强的燃脂瘦身效果。  HIIT的高强度训练比传统的有氧运动消耗更多的热量，训练后的过氧消耗可以帮助身体长时间持续消耗热量和燃烧脂肪。 所以它可以有效地帮助人们减脂和减肥。

  2 节省时间

  HIIT强度不同，训练效果也不同，但慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只能在20分钟内完成。 与传统的有氧训练相比，HIIT 可以帮助节省大量时间。

  3 帮助度过减脂平台期

  在减脂平台期，传统的有氧训练方法很难再减脂。 这个时候可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂高原期。

  4 提高肌肉耐力

  HIIT训练虽然不能帮助你增加肌肉量和爆发力，但可以增加腿部肌肉的密度和韧性，使肌肉更加紧致有弹性，使肌肉线条更加协调流畅； 并提高肌肉耐力，让肌肉更持久。 操作。