陈氏太极拳老架一路 杨式太极拳85式 哪个健身效果更好？

太极拳虽流派众多，但其“理为一贯”，各派均人才辈出，无论是技击功夫还是健康养生效果皆然。个人认为，无论学习哪个拳种，不外乎：参、修、悟三法。得其法则得其道，可窥天地之门；若练功不得法，则成为“数年纯功未能运化者”，有形而无神。因此，最重要的是你的“道”在哪儿？只要练习得法，无论陈、杨均能达到非常好的健身效果。

扬式太极拳养生套路

2、传统杨式太极拳特点：

特点1基本功的训练。基本功主要包括：九大关节的柔韧性和整体协调性训练，关节的功力催化，呼吸与内息的训练，丹田的功力催化，锻炼以后的收功和日常保养方法等。以深厚基本功为基础的招式，才是实用的招式。就算以养生为目的的锻炼，如果不练基本功，那么养生效果也会大打折扣。

特点2脊柱运动。人体力量最大的关节是：尾闾和腰椎，所以尾闾和腰椎力量的开发程度直接关系到一个的人功力深浅。脊柱上通大脑，下领神经，中间挂着五脏六腑，与人的健康息息相连。脊柱强则身体强，精神旺盛；脊柱弱则身体弱，百病丛生。所以脊柱运动的重要性远远超过手和脚的运动。传统杨式太极拳要求：把脊柱练得像蛇一样节节涌动折叠，打套路的时候要求手、脚、盆骨和脊柱的整体配合运动，特别是脊柱的运动占主要地位。

特点3仿生学原理。动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了；所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的；因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。

特点4左右平衡。大部分人练拳都是以右手式见长，左手式普遍略逊，甚至没有练左手式，这样会导致左手和右手一边倒的现象，长期下去对功力和健康都会有影响。传统杨式太极拳要求左手和右手两个方向都得到锻炼，纠正形体的对称性，从而达到锻炼的目的。

——本文摘自温州汤鸿鑫3D武术教材创作室

建议学习杨氏太极拳，我有数点理由供君参考。

首先，杨氏太极拳的起源。杨家人到京城教拳，为了让拳法适合京城的达官贵人练习，特地改变了陈氏太极拳中很多跳跃、发劲的动作，使得杨氏太极拳的架子更加柔和，练习的门槛更低。其动作比之其他门派的太极拳，更加简洁大方，易学。

二则，内家拳是一门严肃的学问，练习稍有差错，就容易产生健康问题。比如发劲，如果发劲没有好的师傅指导，就容易震伤骨骼，甚至震伤小脑，造成严重的后果。陈氏太极拳将发劲融合于套路之中，有名师指点自然无碍，要是乱练，瞎练，就会练岔。

而杨式太极拳，大架套路中是没有发劲的。就算是自己跟着光碟练，只要对自己要求不是太高，就不会产生问题。

三则，国家以杨氏太极拳为雏形开发出了二十四式简化太极拳，将杨氏太极传扬天下。虽然要找到正宗的传人学习精妙的搏击技巧很难，但学习太极拳养生健身，一些基本的架子，推手，相对而言找到师傅要容易得多。

而最后一个问题，我想也很清楚了。学习传统武术，强烈建议找一个师傅，不然得不到真传，有时候还会练出问题。跟光碟练实在是一种没有办法的办法，就算和光碟练，也必须有方式可以联系某些太极拳师傅或者练习以进行提问。

杨式太极拳适合老年人（相对）而陈式太极拳适合年轻人。

在技击方面没有分别，看上去陈式太极拳好像用力的动作多些，但在技击的时候杨式太极拳同样厉害。因为杨式太极拳是从陈式太极拳里改编过来的，力求在保留太极拳实用（指技击性，也就是打人）的前提下方便更多的人学习。所以杨式太极拳在养身方面更好些，但年轻人推荐练陈氏。目前杨式太极拳的师傅比较好找，因为太极拳有句话叫：十年不出门。意思是练太极拳讲究练出内在的劲力，没十年的功夫是不行的，所以好的厉害的太极拳师一般都是上了年纪的。而陈式太极拳上了年纪的人大不教的动，很费力的，所以现在杨式太极拳教的人多。

陈式太极拳在技击方面也有杨氏太极拳比不上的地方，毕竟他才是正宗和比较古老的太极拳。最古老的是武当派独有的太极拳，到现在为止会的人很少，在武当山才可以看到，十分讲究圆滑，吧道家的思想和呼吸的方法配合的话武当太极拳健身效果是很好的，像一般人打太极拳可以治病什么的练武当太极拳的话效果好多了。但没一定基础是练不来的，太极拳现在大多数人打的都是广播体操，脚下没根的，真正的可以技击的太极拳对腿，腰的要求是极高的。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/linkurl=L9nT_BkS2jWEYrFDzd-kDHti4PxyhP-hWEeyaFkXXux1Q04RwdNmy6lWqkNWgMRu-gqzGlVYjE0xI00Q-k02Na

1、起势

两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

2、野马分鬃

①收脚抱球，左转出步，弓步分手。

②后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。

③后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。

3、白鹤亮翅

跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

4、搂膝拗步

①左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。

②后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

③后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

5、手挥琵琶

跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。

6、倒卷肱

两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复四次)

7、左揽雀尾

右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

8、右揽雀尾

后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

9、单鞭

左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。

10、云手

右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复三次)

11、单鞭

斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。

12、高探马

跟步后坐展手，虚步推掌。

13、右蹬脚

收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。

14、双峰贯耳

收脚落手，出步收手，弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。

16、左下势独立

收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

17、右下势独立

落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

18、左右穿梭

落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。

19、海底针

跟步落手，后坐提手，虚步插掌

20、闪通臂

收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。

21、转身搬拦捶

后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。

22、如封似闭

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

23、十字手

后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。

24、收势

收脚合抱，旋臂分手，下落收势。

太极拳通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治骨质疏松等症状。提高人体的心肺功能，太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静中有动”。

经常参加太极拳锻炼的人，心肺功能增强。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。

扩展资料：

太极拳演练注意事项

虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

-24式简化太极拳

-太极拳

太极拳有什么好处

　太极拳有什么好处？太极拳是一种有益身心的运动，长期打太极拳还可以预防慢性疾病的发生，人们在练习太极拳的时候平心气和是非常重要的，下面分享太极拳有什么好处？

太极拳有什么好处1

　（1）调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的“城市文明病”，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

　（2）有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。

　（3）有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。

　（4）太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

太极拳有什么好处2

　 杨氏太极拳的奥秘之处

　 杨式太极拳第一段

　 1、起势

　混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

　 2、右揽雀尾

　初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

　 3、左单鞭

　单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

　 4、提手

　胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

　 5、白鹤亮翅

　白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

　 6、搂膝拗步（二)

　起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

　 7、撇身捶

　横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

　 8、捋挤势（二)

　捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

　 9、进步搬拦捶

　太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

　 10、如风似闭

　臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

　 杨式太极拳第二段

　 11、开合手

　两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

　 12、右单鞭

　右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

　 13、肘底捶

　扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

　 14、转身推掌（二)

　撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。

　 15、玉女穿梭（二)

　捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。

　 16、右左蹬脚

　转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。

　 17、掩手肱捶

　两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。

　 18、野马分鬃（二)

　转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。

　 杨式太极拳第三段

　 19、云手（三)

　两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。

　 20、独立打虎

　撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。

　 21、右分脚

　两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

　 22、双峰贯耳

　屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，重心前移成弓步，力贯双拳取太阳。

　 23、左分脚

　转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

　 24、转身拍脚

　扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面。

　 25、进步栽捶

　落脚转体右掌翻，进步搂手要当先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。

　 26、斜飞势

　后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。

　 27、单鞭下势

　重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。

　 28、金鸡独立（二)

　左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。

　 29、退步穿掌

　撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。

　 31、独立托掌

　左腿独立右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。

　 32、马步靠

　下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。

　 33、转身大捋

　后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。

　 34、歇步擒打

　重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。

　 35、穿掌下势

　收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。

　 36、上步七星

　重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。

　 37、退步跨虎

　撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。

　 38、转身摆莲

　扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。

　 39、弯弓射虎

　捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。

　 40、左揽雀尾

　收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。

　 41、十字手

　上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。

　 42、收势

　翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。

如果是锻炼身体的话，那是杨式好。陈氏太极拳中保留了一些积极格斗中的如震脚等刚猛的功夫。世界更地的太极拳拳种都是由陈式太极变化而来，但是真正把它传播到世界的，还是杨式太极拳。而太极拳的本源陈氏太极拳，因为里面有刚猛的招式，所以被不少太极拳学习者评价为最不像太极拳的太极拳。杨氏太极拳之所以不同与陈式，是因为杨式为了传授满清贵族拳法，将拳法中那些刚猛又不容易练，又伤身体的招式去掉了。这大大迎合的那些贵族们的喜好，有贵族们打广告，当然拳法就一传十十传百，让太极拳从一个小众拳种，因为杨式的传授成为大拳种。但是太极拳也因为这个原因慢慢变成了体操，而不是打架的武术。