运动之后多长时间可以睡觉？

如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作，那么通常是在洗澡后在床上进行，一般做完动作后就可以直接睡觉了，因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体，促进睡眠进行的，如做完后不立即进入睡眠状态，反而失去运动的效果。

若是晚上运动强大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般运动完以后还需洗澡、休息，大约要1-2个小时后才可以睡觉，如晚上锻炼强度偏大的情况下，则要间隔2小时以上才能睡觉，因为锻炼过多使人过于兴奋，短时间内无法进入睡眠状态，建议晚上运动适度而止为好。

睡眠研究专家说过，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

运动助眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠。所以，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。

健身后30到60分钟后便可睡觉。

运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。

健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。

运动后不宜马上睡觉，要休息最少半小时后，等身体系统都平稳后才能入睡；急速的运动会让血液流通加快，运动神经绷紧，突然睡会使体内能量转化的过程一下变缓，脂肪积聚无法一下消化或转变，反而会增肥；另外本来加速运行的心血系统不会一下变缓，突然的睡会使血液积聚在脑部，导致微血管破裂，尤其是高血压患者更不宜如此！

健不健身跟你睡几个小时没有关系

常睡眠时间

年龄段

适宜睡眠时间    

新生儿    20-22小时    

2月婴儿    18-20小时    

1岁    15小时    

2岁    14小时    

3-4岁    13小时    

5-7岁    12小时    

8-12岁    10小时    

13-18岁    9小时    

成年人    7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）    

60-70岁    55~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）    

1 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间

7 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗

睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁

睡眠组图和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久

睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

　　经常失眠你是否已经厌倦了每天晚上“数绵羊”，那不妨试试有氧运动吧。但是做完有氧运动需要隔一段时间才可以睡觉的。以下是我为大家整理的有氧运动后隔多久才可以睡觉，希望你们喜欢。

有氧运动后睡觉的时间间隔

1、有氧运动名词解释

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低,有节奏,持续时间较长约15分钟或以上。运动强度在中等或中上等的程度,即最大心率220-年龄的75%～85%。

2、运动后最少一小时后睡觉

　　睡眠研究专家说过,良好睡眠是

健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。研a href='' target='_blank'>咳嗽蓖碧嵝运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

3、每隔一天运动30分钟 增加一小时睡眠

这项调查证实,失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动,4个月后,平均睡眠时间就能增加1小时。而且,美国运动医学学会公布的一项研究显示,运动助眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动,专家们分析,这可能与有氧运动能提高身体温度,让人全身得到放松有关。同时,有氧运动所产生的适度疲劳感,也能 人体,使人进入更深层的睡眠。所以,经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。

有氧运动的好处

1、有氧运动可以降压

研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。

2、减肥效果明显

散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

3、可以预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

有氧运动的种类

1、健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

有氧运动的要领和尺度

1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液回圈也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、接近而不超过"靶心率"一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110次/分。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在"面不改色心不跳"的程度，心率距"靶心率"相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血回圈中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液回圈加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

看过有氧运动后隔多久才可以睡觉的人会看：

运动完最少一小时后睡觉最为适宜，这是因为运动会使人兴奋，从而影响人的睡眠质量。晚上运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。如果一定要参与比较剧烈的运动，则应当在睡觉前1-2个小时结束为宜。运动完后，洗一个热水澡有助于放松，也可帮助减肥。还可让自己更快地入睡以让第二天有更充足的精神学习或工作。

和平常差不多吧，不能太少当然也不能太多，而且健身增肌是个漫长的过程，需要坚持不懈的锻炼，建议你要注意你日常的饮食习惯、休息时间还有就是增肌的科学性。日常饮食多进食些,高蛋白,高碳水的食物,多吃青菜,水果,鸡蛋,牛肉,每日睡眠要早睡早起!等到适应了锻炼强度，你也可以考虑补充一些蛋白粉!可以到pqfitness的实体店里看看那个种类适合你。相信不用多长时间你就能练成腹肌了

问题一：刚运动完可以睡觉吗？ 貌似是要先休息一下吧

运动完后睡觉不合理，这样对身体不好，引响身体健康。一天睡眠不能少于7小时不能多于9小时。早晨早饭过后20――30分钟后运动；午饭后1小时左右；晚饭后30分钟至1小时运动减肥最有效。

运动与休息的关系：运动过后如果肌肉发酸，以后就不要做激烈的运动了，像爬爬楼梯，小跑20分钟等运动比较适场。跑步后不要直接停下来，在放慢速度跑一段，让心脏逐渐平静下来。

运动过后不要吃高能量食品，也不能喝凉水。

最好用蔬菜水果来补充能量。

问题二：运动多久后可以睡觉才能帮助减肥 睡眠适量运动促进睡眠质量

体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。 运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。

陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做 ，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点

问题三：晚上做完运动后至少要等多久才能睡觉 30分钟到一个小时，因为人运动后会处于兴奋状态，所以不要在要睡觉时运动。

问题四：运动后可以马上睡觉吗？ 不应该，1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水，容易 呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。同时，放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。运动医学认为，肌肉拉伤形成的原因主要有两点：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态，如果不及时减压的话，很容易导致肌肉过度疲劳，影响肌肉以后的正常运动。因此，科学的放松活动和准备活动一样，对于预防肌肉拉伤必不可少。放松方式的正确选择、放松时间的充分保证，将会起到事半功倍的锻炼效果。结合部队实际，刘军医向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、 双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳）、再抬起，大约20－30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值

问题五：运动过后就睡觉好不好？ 运动后最好不能立即睡觉。

锻炼会使大脑皮层处于抚度兴奋状态，身体亢奋，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

运动后就睡觉，很容易导致某些心血管方面的疾病。

剧烈运动建议一小时后以后睡觉。

问题六：晚上做一些运动后，要过多久才可以睡觉 一般情况下，是在半小时后就可以睡着的