一周运动多少次有效减肥

一周运动多少次有效减肥,第1张

  从运动生理学的角度来看,运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。

 一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。优体网所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。优体网否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

 一周运动多少次能有效减肥?

 关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。优体网其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。优体网最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。优体网如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

 当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

 运动的热身与放松

 在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

 1、热身 (也就是准备活动)

 热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的`运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。优体网天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

 有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。优体网另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

 2、放松

 放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。优体网严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

 运动要注意什么?

 1、女性健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

 2、经期锻炼,运动量不宜过大。

 3。没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。优体网即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

 健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。优体网运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。优体网热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

其实每周去3到4次就可以,但是重要的是你的锻炼强度是多少,以及采用的方法是什么,时间至少要在1个半小时,还有你现在的身高体重是多少,运动时间能不能保证,如果你真的有需要可以给我留言,我愿意帮助你。

根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。

关于健身

健身运动包括:为了提高心肺耐力,一般选择有氧运动;为了增强肌肉力量和耐力,可采用抗阻训练;为了改善柔韧性,可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异,下面以有氧运动为例。

人体的内脏器官系统功能活动有一定的惰性,所以要遵循渐进性原则,运动量由小到大,锻炼负荷应该慢慢地提高。

有氧运动,好多人是为了提高心肺耐力水平,减掉多余脂肪,达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时,每周训练的次数应该少一些,隔天进行,每周三次为宜。当训练水平提高,适应锻炼了,可适当增加训练频率,一般每周3~5次。

每次运动的时间,取决于客户想要达到的目标,并根据客户身体情况,现有训练水平和运动强度,强度越大,摄氧量就越大,能够维持的运动时间就越短。

所以建议:低强度活动每次必须超30分钟以上,高强度训练,也需持续20分钟或更长。对于相对较低的强度和较长的运动时间的训练,多数人更容易完成,所以可让客户采用长时间中强度活动60分钟以上。

一周运动几次,一次运动多少

这样的问题怎么会有准确答案呢,问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践,难道想学会全部运动知识再开始运动吗,估计学到99岁都学不完喔。

在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。假如健身大神告诉你:必须一周运动五天,每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗,就算勉强做下来真的能一直坚持吗?

或者反过来让你一周三四次,万一又觉得没效果的话有该怎么办?人与人之间的差距很大,每个人的标准都是肯定不一样的,所以固定不变的标准肯定是错的。

结语

想知道自己一周应该做几次运动,首先有件事必须要去做,那就是先去运动一段时间,而且要尽量多运动几次,通过实践准确的掌握自己的运动能力。

在实践中,只需要注意两个方面:运动后的身体状态;下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。

一周最少得三到四次,要减肥就做有氧运动。能坚持就有效果,在健身房会有专业健身教练为你制定减肥计划,不但能减肥,还会使身体更健康,气色好,精神好,不用担心有副作用。反弹速度慢。祝你成功!

有氧健身减肥一周需要几次

 有氧健身减肥一周需要几次,只要接触过一些健身运动,就会大致了解运动有有氧运动和无氧运动之分,而有氧运动一般被视为减肥效果最好的方法。带你了解有氧健身减肥一周需要几次。

有氧健身减肥一周需要几次1

  有氧运动减肥的最佳时间

 据相关研究表明,有氧运动最佳锻炼时间为每天8点到12点和14点到17点,这两个时间段,人体各器官处于最佳状态,而且在此时神经系统兴奋性达到顶峰,再就是心率和血压平稳上升,那么在这两个时间段进行有氧锻炼,往往可以达到最佳锻炼效果。

 为了提升减肥实际效果,防止减肥全过程中人体不必要的耗费,有氧训练的时间切勿太长,每星期不必超出5次,每一次不适合超出45分钟,最好30分钟上下。超出了这一程度便会使人身体疲倦,心有余而力不足,影响瘦身计划的进行,使减肥瘦身受到非常大影响。有氧训练中选用迅速和慢速度健身运动更替开展实际效果更优。

  有氧运动一周练几次最佳

 虽然说有氧运动的好处有很多,但是有氧运动并不是次数越多,也不是时间越久,运动效果就越好,在进行有氧运动的时候,大家应该根据个人实际情况做合理安排,一般来说,每周进行三到四次,每次坚持20到40分钟就可以了,这样身体各部位能达到最大吸氧量的状态。需要大家注意的是,刚开始进行有氧运动的人运动量不能太大,一周进行三次,每次进行15到30分钟就可以了,之后再随着体力增长再加大运动量。再就是,对于年纪较大的老人和身体不太好的人来说,也要减少运动量,每周进行2到3次运动就足够了。 运动过于频繁对身体健康也无益处。

有氧健身减肥一周需要几次2

  一、有氧运动减肥一周几次合适

 一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖原的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

 关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的'发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

 在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。

 天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

  二、健康瘦身有氧运动要选对

 减肥不运动,瘦身效果常常微乎其微,所以有毅力的姑娘们基本都会选择通过运动来达到更快速有效的瘦身效果。而运动方式的选择就非常的重要,下面这两项有氧运动之所以非常受欢迎,就是因为它们对燃烧脂肪有十分显著的效果。

  跳绳

 所有的有氧运动中,哪一个又方便又有效,答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏,但是对于减肥运动来说,它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强,虽然它的运动强度比较大,但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的,所以对于那些不喜欢运动,觉得它们枯燥乏味的人来说,选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。

 跳绳还可以训练到我们全身的肌肉,腹部、手臂和大腿的赘肉都能很快的消失,并且拥有健康匀称的线条。跳绳练习非常的方便,我们既可以在户外、健身房练习,地点也可以选在家里,十分方便我们来完成运动计划。选择一条适合自己身高长度的专业跳绳,穿上可以保护好脚踝的运动鞋,在具有减震功能的橡胶地面上来练习也是最佳的选择。跳绳的姿势其实也很重要,在跳跃的过程中尽量用脚尖来接触地面,运动前做好热身,你就可以安全又有效的完成自己的训练计划了。

  游泳

 游泳也是非常受欢迎的减肥运动之一,因为利用水流的压力,身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多,同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后,我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。

 另外游泳的方式有很多种,对于手臂的训练效果特别显著,练习游泳我们更不用担心身体的关节会受到伤害,因为水流的浮力会保护好我们的关节,更能起到按摩肌肉的作用。我们还可以在游泳池中练习一些简单的瘦身操,减脂塑形的效果就会更加强大了,不过在水中练习我们还是要需要注意一些事情,为了安全考虑,首先下水之前要做好热身活动,让肌肉放松下来,避免在水中抽筋,另外吃得太饱或者饿肚子的情况下最好也不要下水进行有氧运动,以免产生不适的反应。

一周去健身房 2-3次,有规律就可以。

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进)

01有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。

02无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)

03合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。

01-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟

-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟

-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)

03饮食

增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)

多吃粗粮,蔬菜

减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)

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