健身后吃蛋白粉练出来的肌肉是“死肌肉”？这句话真的可信吗？

在健身增肌中，一直有三分练七分吃的说法，虽然说这句话是一个俏皮话，但是也能够说明饮食对于增肌的重要性。而对于很多健身者来说，想要达到一个正常健身的饮食水平，往往是比较困难的，而健身补剂的出现，也确实让很多健身者获取到更充足的营养。而各种健身补剂中，蛋白粉可以说是健身者使用最多的了。不管是健身圈还是健美圈，不管是专业的健身者还是业余的健身者，大多数健身者都将蛋白粉当作了蛋白质的首选摄取来源。

但是有相当一部分的人对于蛋白粉都有一些误解，很多人觉得蛋白粉是对身体有害的，甚至很多人会觉得蛋白粉对于增肌有促进作用，只要开始吃蛋白粉就能长肌肉，甚至会产生健身后吃蛋白粉练出来的肌肉是“死肌肉”的说法，那么这种说法真的正确吗？

一、蛋白粉与增肌

很多人会把蛋白粉和瘦肉精这两种东西想成了同一种东西，认为蛋白粉其实就是一种增肌激素，只要可以吃蛋白粉那么就可以疯狂的长肌肉，最后成为健身肌肉男，但是其实蛋白粉只是一种富含蛋白质的普通食物，只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，是不会长肌肉的，可以这么说，蛋白粉与增肌并没有直接的联系。

二、所谓的“死肌肉”

所谓的“死肌肉”说法，其实没有什么科学依据，肌肉就是肌肉，是没有什么死活之分的，不管是通过器械健身还是徒手健身，或者说是通过跑步、游泳等其他运动练出来的肌肉，其实本质并没有什么差距，蛋白粉的作用只是增加人体内蛋白质含量，而并没有影响肌肉本质的成分。

三、蛋白粉的危害性

之所以蛋白粉的非议性这么多，大多数都是不健身的人意*出来的东西，很多人不接触健身，不接触蛋白粉，只是看很多健身肌肉男每天都要喝蛋白粉，于是便觉得蛋白粉与肌肉存在着某种必然的联系。但就算是不吃蛋白粉，只吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋这些普通的饮食，肌肉也可以正常生长。

至于很多人说蛋白粉对肾脏的危害性，其实蛋白粉只是一种蛋白质的食物，就算是普通的肉类其中的蛋白质含量也很多，肉类吃多了，蛋白质摄入过多，照样会对肾脏产生负担和危害。并不是说蛋白粉肯定会对肾脏产生危害，肾脏健康的人群，就算吃很多的蛋白粉，也不会对身体产生危害。

你觉得吃蛋白粉与不吃蛋白粉，其增肌效率有差距吗？

相信大多数健身者对于蛋白粉不会陌生，尤其是现在随着健身文化的不断推进，越来越来的人对于这种粉末状的东西产生了一些好奇，事实上，大多数的普通健身者都会吃蛋白粉，就像绅士之前也是觉得蛋白粉这种东西，只是健身房为了赚钱给你推广的，到现在基本上每天都会吃，其实也是自己的一个转变，那么为什么健身者大都推崇蛋白粉呢？蛋白粉的长期食用是否会对人体产生危害？

一、蛋白粉非神药

如果你没吃过蛋白粉，没关系，那你肯定吃过豆奶粉吧，其实蛋白粉这种东西就像豆奶粉一样的东西，只不过蛋白粉内的蛋白质含量比较高，就算是普通的蛋白粉中蛋白质的含量一般也超过50%左右，蛋白粉中的蛋白质，其和我们平时吃的鸡蛋、肉类、牛奶中蛋白质成分并没有什么不同，所以说如果你在日常的饮食中，摄取不到足够的蛋白质的话，那么可以通过吃蛋白粉来补充不足的蛋白质，不只是健身者，普通人也是可以吃的。

而对于健身者来说，之所以如此推崇蛋白粉，都是为了能够跟得上自己的训练进度，细想一下，健身者吃蛋白粉是为了什么，当然是为了补充身体内不足的蛋白质，如果你本来就能够从饮食中摄取到足够的蛋白质，那么吃蛋白粉就是做无用功，健身者吃蛋白粉，都是为了能够跟得上自己的训练进度，如果你的训练进度，完全不强，不需要补充太多的蛋白粉，那么就吃日常饮食就可以了。

肌肉增长的原理就是肌肉在受到剧烈训练时，肌肉纤维受到破坏，然后通过蛋白质重新修复和生长的过程，就是肌肉的增长过程，而这个增长的过程并不是你在健身房里训练的时候进行的，而是通过后天你在休息和睡眠的时间时，通过蛋白质的合成作用进行的修复和生长，蛋白粉不是什么增肌神药，你如果不喜欢的话，完全可以用鸡蛋和肉类来代替蛋白粉。

二、蛋白粉不是毒药

至于说蛋白粉的长期食用，是否会对健身者的身体产生危害，还是那句老话，不谈计量就谈毒性的一切说法，都是耍流氓，我们先不说蛋白粉对于健身者是否有危害，就算是对普通人，普通人一天的运动量没有健身者那么大，蛋白质的消耗也不多，吃多了蛋白粉或多少的都会对身体产生一些影响。

但是对于健身者而言，补充蛋白粉及时只会起到积极的效果，说句实在话，大部分的健身者在进行健身训练后，蛋白质的缺乏是非常正常的，如果不吃蛋白粉的话，每次训练完后，可以肌肉酸痛要疼了3天左右，而吃了蛋白粉，可能只需要1-2天就可以恢复。

另外最后再说一下，对于专业的健身者来说，日常饮食的作用远远大于蛋白粉等补剂，如果健身者只是单纯的依赖蛋白粉来进行健身的营养消耗品，而不去注重日常饮食的话，那就是因小失大的结果了。

你觉得蛋白粉对于现在的健身者来说，是一件必需品吗？

健身后喝蛋白粉的作用就是满足肌肉生长需求，想要明显增重的人或者想要明显增加肌肉的人就可以服用健身蛋白粉，只要正常服用不会对身体健康造成任何危害，而且里面也并不含有激素成分，可以达到好的健身效果。

健身圈中的人，都知道蛋白粉是作为补充蛋白质的一种健身补剂，但是虽然说是健身补剂，但是如果你只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，那么蛋白粉其实并没有什么增肌的效果，想要增肌，前提是你要自己的健身训练强度足够，达到一个能够刺激肌肉生长的效果，很多健身者总是觉得自己增肌效率不够，是因为蛋白粉的原因，但是其实这与自身的健身强度也有密切关系。

“绅士”个人觉得，其实那些长期健身强度不够的人，真的没有必要非吃蛋白粉不行，只要能够在日常的饮食注意一下，多吃一些富含蛋白质的食物，就可以满足你的增肌需要了，那么如果健身强度不够的人吃蛋白粉，连续吃1年后，身体有哪些变化？

一、肌肉也会增长

并不是健身强度不够的训练就没有健身效果，即使是每天训练半个小时，只要你能够保证这半个小时之内能够保证你确实健身了，那么也足够你能够一部分肌肉练到位，即使是训练强度不够，但是对肌肉的刺激还是有的，虽然说健身效率不高，但是也能够长肌肉。

二、蛋白粉过量的坏处

首先我们需要了解，为什么健身者要吃蛋白粉，主要是因为很多健身者难以在日常的饮食中摄取到足够修复肌肉生长的蛋白质，所以要通过蛋白粉来摄取蛋白质，但是如果蛋白质过量的话，肌肉修复的生长不需要那么多的蛋白质，剩下的蛋白质就会被人吸收和消化，也就是变相的增加了肾脏的负担，对于一些肾脏功能不好的人来说，这种做法会造成很严重的危害。

三、身体的变化不明显

可能您会觉得如果健身不够彻底，又吃了太多的蛋白粉，会对身体造成很严重的伤害，但是其实并没有那么严重，只要您的肾脏功能没有问题，只是吃一些蛋白粉并不会对身体造成危害，身体也不会有什么明显的变化。

“绅士”健身时间也算挺长的了，个人觉得健身房内很多人的健身强度都挺少的，只有很小一部分的人会进行规律的力量训练，这些人其实没必要吃蛋白粉，吃多了也只是浪费而已。

你觉得健身者是否一定要吃蛋白粉呢？

蛋白质是健身中非常重要的营养素，它是肌肉生长的基础，也是构成肌肉的基石。在健身中，蛋白质起到修复肌肉和促进肌肉生长的作用。当你进行运动时，肌肉会受到一定的损伤，而蛋白质可以起到修复这种损伤的作用，从而使肌肉变得更加强壮。

此外，蛋白质还有助于提高代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。同时，蛋白质还可以提供能量，为健身提供动力。

在选择蛋白质来源时，最好选择高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、蛋白粉等。这些蛋白质不仅容易消化吸收，而且含有丰富的氨基酸，可以更好地满足身体的需要。

总之，在健身中，蛋白质是非常重要的营养素，可以促进肌肉生长、提高代谢率、燃烧脂肪，并为身体提供能量。因此，在健身过程中，一定要充分摄入蛋白质。