我去健身每次都练全身可以吗？如果不行，那有哪些危害呢，

首先，一次锻炼的最佳时间是45~60分钟，练太久效率反而会下降。然后你觉得一天60分钟的锻炼，要练全身肌肉，这样的效果明显吗？其实，你可以大致把身体要练的部位分为三次练习，一般健身要练的部位简单说无非就是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背肌、腹肌和股四头肌。建议捆绑的是肱三头肌、胸肌和肱二头肌作为一天练习，背肌、三角肌和腹肌作为一天练习，第三天股四头肌和一些其他例如小腿部分的肌肉还有斜方肌、前臂肌肉的修饰。至少要分三天进行。隔天没关系的，因为这样更有利于肌肉的恢复，而每次有针对性的练习，会让健身的效果更加明显。肱二头肌长偏，与你的姿势有关。例如你做最简单的弯举的时候，双手的握距不一样，练到的部位也不一样，还有就是你做的时候上臂不固定，这样也会造成你动作变形而影响肌肉形状。建议多看视频、书籍还有多咨询教练，严格按照规范的动作来进行健身。希望能对你有帮助

我们大多数人在健身房锻炼的时候，是怎样锻炼的呢？你会选择每天是针对一个地方进行训练呢，还是会选择要锻炼到身体的各个肌肉呢？又或者你会为自己制定一个合理的周期，在周期之内，按照自己的计划，进行一个或多个肌肉群的练习。

很多人为了想要更加完美的身材，也许会选择锻炼到身体的各个肌肉。其实这样是没有必要的，只要你能够锻炼到身体各个肌肉群，你的体型自然会变得更加完美。要知道有一些小的肌肉，即便你再怎么用心的去锻炼，也不会收到显著的效果。因为这些小的肌肉，属于大的肌肉群的一部分。

为了增加手臂的维度，你可以选择利用哑铃进行手臂肌肉的训练，手臂的肌肉群是身体的比较小的一个肌肉群，但是进行手臂的锻炼的话，可以收到很好的效果。如果你仅仅想进行肩膀的锻炼，而肩膀是属于比手臂还要小的肌肉，不会有专门的体育器材，仅仅针对肩膀的锻炼，因此你想要锻炼肩膀这个小肌肉的话，肯定要将它放在比它大的肌肉群当中。可以将它放在手臂的练习，也可以将它放在背部的练习中，只是单独的训练是很难的，并且也很难收获到效果。

所以在锻炼中苦苦挣扎的你们，小编告诉你一个简单又又能够带来很大收益的方法，即是，锻炼各个肌肉群。一般只需要训练胸肌，背部，臀部，腿部这四个大的肌肉群就好了。

因为进行这四个肌肉群的练习，就等于进行了全身的肌肉练习。同时，它还可以提高你的健身效率。你不必毫无头绪的练习，也不必像以前一样，觉得必须锻炼到各个地方才好。你只需要找到能锻炼这四个肌肉群的适合你的锻炼方式即可，同时制定合理的锻炼计划，相信不久你就可以拥有一个完美的身材。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!