减脂增肌吃什么类型的蛋白粉

减脂增肌吃什么类型的蛋白粉,第1张

训练后的短时间来看,训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉,最开始的一段时间(3~4小时)乳清蛋白粉组肌肉同化较高,之后一段时间(5小时以上)两组在肌肉同化上差别不大长期(几周)来看,训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉,两者差别不大。

如果把它们的价格也考虑进来,通常酪蛋白会比乳清蛋白贵约一倍(土豪请随意),因此推荐训练后饮用乳清蛋白粉。

缓释的酪蛋白怎么用?

既然训练后饮用乳清蛋白粉就行了,那酪蛋白又用来干什么的呢?这要考虑不同的需求人群:

针对增肌人群的用法是:睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复

一项研究纳入了抗阻训练的人群,这些人群在日间训练后饮用乳清蛋白粉+糖类组合,而在临睡前饮用酪蛋白或安慰剂;研究结果显示:运动后饮用乳清蛋白粉+糖类组合对肌肉合成确实有好处,而此外在睡前饮用酪蛋白对于肌肉合成锦上添花。

针对减肥人群的用法是:酪蛋白粉作为代餐有助于减肥

所谓代餐就是拿蛋白粉饮料替代一顿饭;一项研究纳入肥胖女性,采用酪蛋白或大豆蛋白进行代餐;追踪16周她们体重发生的变化,结果发现:若以体重下降为指标,酪蛋白或大豆蛋白代餐对减肥的效果都很好。

与乳清蛋白相比,饮用酪蛋白后血液中的氨基酸释放平稳无峰值,就不会有过量的氨基酸被拿来用作氧化供能或囤积脂肪等,避免了摄入氨基酸过多地损失。

最终建议:

购买蛋白粉:选普通浓缩乳清蛋白粉和胶束酪蛋白即可,土豪请随意买各种高大上产品;

针对增肌人群:训练后配合葡萄糖饮用乳清蛋白粉;睡前一小时饮用酪蛋白粉;

针对减肥人群:使用酪蛋白粉代餐,但建议每天只能代一顿。

扩展资料:

蛋白粉慎用人群

1 肝脏疾病患者慎用

由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍,应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者,供给过多蛋白质会增加肝脏负担,加剧病情,应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨,可以诱发或加重肝昏迷,所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白,特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢,对肝功能有保护作用。

2 三岁以下的孩子不宜吃

新生儿不宜食用蛋白质粉,婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳,应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉,而不应该吃蛋白质粉,因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,也不利于孩子的消化吸收,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

3 痛风病人要谨慎选择

食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤,可以造成体内尿酸增高,促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理,降低嘌呤含量。

4 特殊病人食用前应征求医生的意见

蛋白质粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白质粉以后,可能会加重器官的负担。因此,吃蛋白质粉以前应征求医生的意见,再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量,也应听听医生的建议。

参考资料:

蛋白粉

  乳清蛋白粉是从乳清里分离的蛋白质,主要成分:乳清蛋白混合物(浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白,对促进蛋白质合成和减少蛋白质分解起着重要的作用,有助于健身爱好者塑造优美体型;蛋白质粉,采用提纯的缺乏甲硫氨酸的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或豌豆蛋白,或几种蛋白组合体。为人补充蛋白质。健身爱好者更适合吃乳清蛋白粉。

  哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢?

  1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

  2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。

  哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?

  如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

健身房常住人口来啦~乳清蛋白粉哪个牌子好?按我近两年闯荡健身房的经验,问了很多很多一起健身的朋友,Swisse斯维诗乳清蛋白粉就是呼声最高的一款。这款乳清蛋白含量特别高,能快速补充优质蛋白质。而且他家这款不仅能塑形,好像还能大大提升抵御力,疫情期间吃还是很不错的。

问题一:乳清蛋白质粉哪个牌子好 其实蛋白粉都差不多,只是纯度和口感不一样,健身房呆过的人都知道,效果都一样.健身后吃蛋白粉的男人都是为了追求沙滩身材,人体需要运动后会流失大量的水分,肌肉组成最需求的成分就是蛋白,你可以运动后吃鸡蛋(只吃蛋白),要想效果好,运动完后休息一段时间吃8个蛋白+温水蛋白粉,多吃碳水化合物和含蛋白丰富的食物,经济条件允许的可以多吃鸡脯肉很牛肉,虾等.要想肌肉效果来得快,再配合饮”增肌粉”.本人长期在健身房经验推荐几个品牌”宝莱”,”冠军”,”ISS”,每个健身房卖的品牌都不同,大多都是根据利润空间进的品牌进行销售,但效果不一定好!要知道,健身房那些肌肉教练不是吃这些就练成的,除了每天枯燥的高强度训练外还要有良好的生活饮食和规律.总之,蛋白粉只是你运动后的添加剂,起到辅助作用,效果呢,饮用起的人和没饮用的人运动完后肌肉疲惫状态第二天就感觉的出来了

问题二:乳清蛋白粉哪个牌子好 蛋白粉需要在人体分解成为氨基酸,吸收不是很好,你想改善什么问题

问题三:求推荐乳清蛋白粉哪个牌子好 康比特、肌肉科技、诺兰德都是不错的。

问题四:乳清蛋白什么牌子的比较好? CPT的就不错啊,吃完练完之后肌肉增长好多斤!

问题五:乳清蛋白粉哪个牌子好 健身用的吧?好像直接回答会违规啊。去“X猫国际”搜“美XXX”乳清蛋白粉,美国产的。

问题六:乳清蛋白粉哪个牌子好 这个直接回答违反规则。你看三点:一是要奶源好,二是蛋白含量高,三是加工工艺过硬(直接感受就是粉末细)。其他的评判标准则与健身目标有关,不同目标、不同训练阶段会有不同的添加。

问题七:哪个乳清蛋白粉的牌子好? 魔兽、肌肉科技、欧普特蒙、狄马泰斯都不错,看图吧

看你适合那个?会不会有乳糖不耐症

问题八:进口乳清蛋白粉哪个牌子好 可以试试ON(欧普)

问题九:乳清蛋白粉哪个牌子好 要了解哪个牌子的乳清蛋白粉比较好,我们首先要了解什么是正品蛋白粉。我理解的正品蛋白粉是指,原材料安全可靠经得起国际标准检验,无有害成分,其次蛋白质含量高,不以次充好,不掺杂玉米粉等其他东西。然后就是配方合理,碳水跟蛋白质含量的比重,以及蛋白质水解后的氨基酸种类跟含量事宜,这样利用率才会高。最高就是个人喜好方面:口味,细腻程度,是否对乳糖不耐受友好等。

综合以上因素,想买到正品蛋白粉,就要下一番功夫了:

1、选择海淘,原因:国外在食品安全上比国内好太多。

2、挑选国外做专业补剂的品牌:比如:Wonder Foods,ON,肌肉科技,迪马泰斯,BSN,Bio等都不错。这里推荐俩款在国内外均受欢迎的产品:Wonder Foods乳清蛋白粉,100%乳清蛋白,低乳糖,低脂肪;ON黄金比例蛋白粉,100%乳清蛋白,黄金标准,浓郁巧克力味。

问题十:哪个牌子的乳清蛋白粉质量比较好,有的推荐几个,谢谢! 10分 韩国魅影魔白比较好,一瓶多用

  健身我只推荐乳清蛋白!!!

  一、 乳清蛋白是最适于制造运动营养品的蛋白质原料

  与其他种类优质蛋白相比,乳清蛋白生产技术发展最快。目前厂家开发出来很多种乳清蛋白,有代表性的主要有以下几种:“WPCS”乳清蛋白浓缩物、“WPIS”分离型乳清蛋白、EWPFS(强化型乳清蛋白)。“WPCS”乳清蛋白浓缩物里有WPC34(即乳清蛋白纯度达到34%)、 WPC50、 WPC80;“WPIS”分离型乳清蛋白的浓度一般较高,常见的有WPI80、WPI90两种类型。这些产品是非常容易消化的蛋白质,具有很高的生物价,都可以用来制造蛋白棒、蛋白粉。其中WPC80应用最为广泛,因为WPC80的质量稳定,综合理化指标最好,易于调配,WPC80因此成为是乳清蛋白中的主流原材料。WPI类的乳清蛋白生产成本较高,只有在生产某些有特殊要求的产品时才用,与WPC80相比优势并不太大。美国冠军运动营养食品的蛋白类所选用的就是WPC80。

  二、 乳清蛋白是最适合运动员需要的蛋白质

  为了维持身体健康,满足人体对蛋白质的基本需求,美国ADA(美国膳食协会)建议在一天当中每公斤体重需要保证供给08克的蛋白质。但是具体到某一个人,由于他(她)的生活方式、身体状况、年龄、性别不同,这一个建议量就不好掌握了。尤其是对于运动员,由于他们运动的方式、运动的时间、运动的强度不同,对蛋白质的需要量变化很大,这一建议量就更不实用了。因此有些运动营养学家推荐按15g/kg的蛋白摄入量安排一天的蛋白质食品,从理论上讲可以基本满足运动员的要求,保证运动员体内蛋白质代谢处于正常平衡状态。但是在实践中对于一些举重、摔跤、健美这些力量型的运动员,只有把蛋白质的摄入量提高到2g/kg才能勉强维持这些运动员体内正氮平衡。与此同时有出现了一个新问题,在摄入这么多蛋白质的同时,大量的脂肪、胆固醇也随之进入人体,给运动员也带来了很多负面效应。进一步研究发现:一些劣质蛋白质只有40%能被人体利用,而等量的乳清蛋白的利用率可以高达70%(没有能够被人体100%利用的蛋白质)。由此可见,运动员只有选择优质蛋白才能提高蛋白质的利用率,避免劣质蛋白质人体造成的危害。也就是说按15g/kg服用优质蛋白的效果要比按2g/kg服用劣质蛋白质的效果好。

  近年来有关在运动中使用乳清蛋白的研究中发现:乳清蛋白的优势还不只是能够保持运动员正氮平衡,与其他种类蛋白相比乳清蛋白还有一些非常适合于运动需要的功能:⑴乳清蛋白中富含有生物活性的钙可以减少运动中骨折,防止骨钙流失;⑵乳清蛋白内富含谷氨酰胺,可以加速运动后肌糖原再合成,防止过渡运动后免疫功能下降。⑶乳清蛋白有一定抗疲劳作用。原因是乳清蛋白内含有可以抗自由基的半胱氨酸及蛋氨酸;⑷乳清蛋白有一定的促进人体内源性生长激素分泌的作用,服用乳清蛋白可以快速增长肌肉,降低体脂。至到现在有关乳清蛋白对运动训练的作用的研究还在继续。

  在这份调查报告的最后,营养学家全面肯定了乳清蛋白在蛋白质类产品中的主导地位,并预测乳清蛋白类产品有可能会根据运动中不同的要求进一步开发,将来的乳清蛋白类品种会更加细化。例如促恢复用乳清蛋白、增肌用乳清蛋白、抗疲劳用乳清蛋白等等,到那时运动员选择的面会更加宽了。

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