我每天只做俯卧撑，哑铃，仰卧起坐。而且是睡前，可以吃增肌粉吗？可以天天锻炼同一部位，天天吃增肌粉吗

楼主你好

建议睡前一个小时锻炼，每天锻炼一块肌肉是取决于你的训练强度

如果只是俯卧撑，仰卧起坐，这种徒手没负重的，肌肉休息一个晚上就可以了，所以可以每天锻炼

如果是卧推，硬拉，深蹲，这种大负荷，大重量的，那么至少要休息48小时，也就是三天练一次

我不知道你哑铃多重，所以不好太多的评价

如果和俯卧撑效果差不多的话，那么你吃增肌粉，效果有是有，但是其中很大一部分蛋白质不会被你吸收，而会浪费掉，也就是说你训练强度不够，吃粉会很浪费

我一般练完就吃3个鸡蛋，两根香蕉，早上一杯豆浆，下午一杯蜂蜜，晚上睡前一杯牛奶，2个月中了5kg，你自己参照吧

新手好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

胸肌

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腹肌

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两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

希望帮到你

不是必须喝的，如果日常饮食能满足增肌所需的碳水化合物和蛋白质，可以不喝补剂的（增肌粉、蛋白粉都属于补剂）。只有日常饮食满足不了，才需要靠补剂额外补充。

合理的健身增肌，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

推荐你去看卓叔增重分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了。

这要看是什么蛋白粉，还要看你是否在进行专业的健身训练，如果你没有进行专业健身，就不要吃，因为会引起肾功能负担过重，可能导致肾衰、尿毒症等。

专业健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白，因为此种蛋白需要好几个小时才能被完全消化，所以可以在睡眠中起到缓慢释放的作用，让肌肉在睡眠中也能得到足够的氨基酸。

科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。