健身一天吃几个鸡蛋?希望专业人士给点意见.

本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。

馒头，不是主要的，要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。要保证营养。在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉1-3根。还要吃，维生素B2,6,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋为主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。健身，一般，也就1小时。 饭前后，要隔一小时，在锻炼。

煮鸡蛋，很难吃的，为了一身肌肉，还是，当做药吃吧。吃那东西，就像大家评论的，一看见鸡蛋，就有股鸡粪味。

最多4-5个，千万不能再多，而且最好不要每天都大量吃鸡蛋。鸡蛋吃太多了会影响身体的，胆固醇含量太高，已经有人因为这个生病，比较严重，1天吃10个鸡蛋，练武术的。

就算是补剂蛋白粉也不能随便喝，每天要有计划的，身体需要多少，需要什么，就怎样定计划，不要盲目进补，单独补一种是没有用的。比如你天天吃肉，吃鸡蛋，就算你的肝脏没有生病，那么你练大重量绝对会伤关节，严重会骨裂。因为你只大量补充了蛋白质，却忽略了其它的，碳水化合物，矿物质，维生素。碳水化合物缺乏会导致你没有力量，没有耐力。矿物质缺乏会导致骨头脆弱，力量不足。维生素缺乏会导致你状态不好，不易恢复。蛋白质缺乏会免疫力低下，消瘦，肌肉萎缩，体重减轻。

每天吃五个全蛋对身体有什么危害吗？

对于普通人来说，建议每周是摄入3到6个全蛋。对于健身爱好者来说，建议每天可以摄入两个全蛋，当然上限的话还是根据自己的具体情况来定。也就是说，不代表一个健身的人一天最多只能吃两个全蛋或者必须死守平均每天两个蛋的数值。

如果健身的目的是为了增肌，那么肯定要补充足够的蛋白质，一般可以选择每公斤体重对应15克到两克的蛋白质摄入。比如你的体重是70千克，每公斤体重按15克算，一天需要摄入约105克的蛋白质。

而且富含蛋白质的食物也不仅仅是鸡蛋，牛肉、鱼肉、鸡肉都是优质蛋白。也就是说，如果今天你吃了500克的肉，刚好满足了105克蛋白质的需要，那就没必要再吃鸡蛋了，但如果你没吃肉，所有蛋白质的来源都是鸡蛋，一个鸡蛋含有约七克的蛋白质，那你就需要吃上十几个鸡蛋。也就是说一天吃几个鸡蛋根据你的健身目的、饮食习惯、饮食结构来综合决定。

而且几十年前流行的蛋黄嫌弃症，在现在越来越多的研究证据表明，鸡蛋和膳食胆固醇影响健康的推论，可能是错误的，所以没必要视鸡蛋为洪水猛兽。