一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

没有任何运动基础的人三个月健身很难有质的变化。不要被很多鸡汤给洗脑！要持之以恒的长期坚持才能有变化！

三个月、只要你认真努力加上正确的方法去锻炼和搭配合理的饮食变化会非常大的，假如你是健身初期刚开始进行锻炼最难熬就是开始那一个月、有可能你心中急于看到效果、每天锻炼完都要在镜子面前来回看很久、心中很是着急怎么还没有变化。这个时候我想跟你说、因每个人的年龄身体状况不同可能会影响效果的快慢、但是只要你正确的锻炼下去肯定会达到你想要的样子，还有就是刚开始其实我个人建议不要每天照镜子来回看、假如你效果快还好会增加你的信心，假如你效果慢反而会打击你的信心和刚开始那股热情，这个时候你可能会怀疑自己是不是方法错了或者哪里出错了，给你造成不好的负面情绪。希望这些对你有帮助、三个月变化非常大不管男女、健身嘛要够坚持不要放弃、你想什么样子身材就可以达到、还有就是每天去健身前、先问下自己今天状态好不好、假如今天有心事、练的时候心不在焉、这个时候我建议你不要练了直接回家睡觉会好很多、健身时候我希望你放空脑袋全心全意，用最好的激情去面对每一次健身。这样你的效果会事半功倍！加油 希望你早日练成自己想要的身材。

首先我分享一个真实的女会员。三个月后，再次上体测，体脂肪掉了24%，体重长了2KJ！但身边所有的朋友，都说我瘦了很多。比以前体态更好了，以前肚子就很大，手臂也有拜拜肉，牛仔裤松了，腿细了，也敢穿吊带露背衫了，皮肤也变好了，痘痘也不发了。健身就是辣莫神奇！那时，就对体重慢慢开始看淡，数字不能代表什么。你如果选择的是科学系统的健身方法，那么你的身体形态，精神状态，身体内分泌三个月也差不多有较大改变。

那么撇开以上来说深一点的，健身方法，饮食习惯，精神状态，理念但其实你想做教练你还需要涉及与人的交谈，销售，业绩，负责还有一个我认为重要的是你对自身提升的追求那么你在健身才能保持初心，方得始终。一起加油吧！！！

如果连续坚持健身三个月，对一个人的影响是巨大的，多方位的。

一、身体素质提高

一般情况下健身三个月后瘦弱的人会增重，肥胖者会体重减轻，当然这些都是重量上的变化，其背后隐藏的则是身体机能的改变。在这期间，你的脂肪会相对减少，而肌肉会相对增加。况且肌肉本身是身体强壮的象征，可以说身体肌肉比重越高的人，身体素质相对也就越强。

二、代谢能力提高

上面说到，健身三个月后你的肌肉相对会增加，脂肪相对会减少。而脂肪是为人体储存能量的，没有代谢功能，而肌肉也不一样，只要人体正常运转，肌肉就每时每刻都在消耗着身体能量，所以说代谢能力提高。

三、增强自律性

能够长期坚持健身的人，不仅仅是一个注重外在的人，更是一个极度自律的人。自律是一种难得的品质，是成就一个人关键的一种特质，而自律将会是你在健身中最有价值的收货。

四、凸显气质

如果你观察长期坚持健身的人你会发现他们好像无时无刻都昂首挺胸、精神抖擞。这是因为健身可以提高睡眠质量、使人规律饮食，而这些是减缓一个人衰老的关键因素，所以健身的人会比其他未健身的人看起来年龄更小，健身就是有让人变“年轻”的力量。

所以加油吧，祝你在健身这条路上越走越远！

健身当然可以帮助人从各方面调整。

属于前后肌肉不均匀导致，走在大街上经常会看到一些老年人，弯腰驼背、拄着拐棍，

其实就是从年轻的时候姿势不正确，再加上年老肌肉退化，症状就更加明显。

一般需要先调整坐姿、站姿，防止身体形态继续恶化。

其次可以通过运动来调整的 ，一般强化背部肌肉、颈后伸肌肉，拉伸放松胸部肌肉、斜方肌上束、胸锁乳突肌等

考虑是不是经常熬夜、压力比较大、饮食不规律，导致肝脏的功能下降，

如果细胞死亡过多，会导致总的胆红素增多，高出了肝脏的分解代谢能力，在皮肤表面的毛细血管逐渐沉积下来，而胆红素的颜色，正是**。

这里想通过运动来得到改善，仅仅限于缓解压力，增强心脏的泵血功能。

可以简单判断属于身体的ATP产生量不足或者心脏的泵血输送功能降低。

ATP是人体内生存的能量，如果肌肉没有办法利用三大能源物质代谢出ATP，自然感觉到全身无力、没有什么精神~

当然还有血液的输送功能，氧气和养分都是通过血液来输送到全身，心脏又是血液的动力来源，心脏功能受损，泵血能力自然有下降

所以运动方式正确的话，既可以增加肌肉水平，又可以强化心脏功能。

同时别忘了合理膳食、充足睡眠、补充一些营养素……

运动对于身体各方面都有很大的帮助，但是不要什么都靠运动来完成，毕竟它不是“万能药”

我来回答，变化肯定是有的，别说三个月，健身一个星期，身体和之前都会不一样的。首先是精神方面，精力更加充沛，做事注意力会更集中，效率增加。如果每天达到一定量的锻炼，饭量也会明显增加，身体内分泌会达到一个平衡值，体重会降低，这是必然的。因为体内多余的脂肪会在运动中消耗掉，肌肉会更加紧致，从外观来看，会更有型，这就是人们常说的减脂增肌~ 再有就是健身会使人变得阳光，更加自信，更具有吸引力，有时候也会事半功倍，所以健身只有好处没有坏处，希望你能将健身坚持下来，加油 0 ~！

我分享一下我的经历，半年前我体重174/74整个人没精神，后面看了一篇文章三十天的挑战每天一百个俯卧撑。第一周是煎熬的非常难过，第二周每天一百个俯卧撑对我来说不是问题了，时间过去两周我身形已经很明显发生了变化，倒三角身材慢慢出现，小肚腩也不见了，一个月后我体重174/68。后面我有自己的一套训练计划，坚持七分吃三分练的理念，目标只为 健康 塑形。每天三组标准俯卧撑一组五十+三组徒手深蹲一组五十，每周一次六七分配的十公里 健康 跑，现在体重维持在174/65上下。

健身3个月肯定有变化，如果没有变化，那你一定是没有坚持下去，而是一天打鱼，六天晒网

3个月坚持健身，不管你选那一种锻练方式。首先，从气质方面来看，你肯定感觉自己更有精气神，走路，说话更自信啦。以前缺觉，困乏明显改善，身体各个机能会更加有活力，有使不完的劲，精神状态明显改善，给人一种活力四射感觉，更有气质。其次，体质方面会得到加强，想吃了，吃的多了，睡的香了，身体紧致，肌肉有力，线条明显化了。大量的运动，会消耗人体脂肪，有氧化运动，消耗蛋白质，可以减肥哟。最后，对于呼吸，心肺都有很大方面的提高，但是必须坚持，健身不是一朝一夕来完成的。

再多说一下，健身的方式有很多，选择一个你喜欢并适合自己的锻炼方法，长期坚持去做，一定会有很大的收获

在任何地方都可以锻炼，只要你坚持

三个月是量，而合理的健身是质，没有质的量是不可取的，三个月合理的健身是会发生质变的，人的气质会有根本性变化，让人散发着一定的魅力，健身前三个月基本上是个减脂的过程，而减脂后就是穿衣显瘦，脱衣有肉的状态，欢迎关注咨询健身领域问题

刚进入健身房一个多月到两个月你会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。

三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了，五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。

你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。

八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。

第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。

第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学的对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。

健身三个月可以达到身材塑形效果。因为每天坚持健身的人最明显的变化肯定是身材上的变化，因为身材的胖瘦是一眼可见的，特别是那些长久不见的人，看到健身后的身材肯定会大吃一惊。

坚持运动健身后，能够很好地改善压力，调节自己的情绪，以及保持精力和活力，一直能够给人安全感，以及给人一种健康和活力。

健身技巧：

1、酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。

2、疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成肌肉或整条韧带损伤。

3、麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。

人民网——运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效

像我们人类的身体和肌肉，其自然形态与其本质的状态并非是不变的，像人体中的肌肉，可以通过后期的健身训练让肌肉变得更加强壮，像当肌肉变得强壮之后，像很多健身肌肉男，当停止健身训练后，肌肉也会慢慢的发生变化，而且这个变化会随着你断开训练时间的越长而变化越大，健身从来都是不进则退的事情，不要想着练出一次肌肉就一劳永逸。

当然在现实生活中，有很多的健身肌肉男都会停止训练一段时间，毕竟对于很多普通的健身者来说，有时候现实中的工作或者生活会打乱你的健身训练计划，所以说大多数的健身者都有过突然断开训练的时候，而断开健身训练后，往往肌肉状态会逐渐下滑。那么健身肌肉男停止训练3个月后，肌肉和普通人有多大差距？

一、两者肌肉力量的差距

当健身肌肉男停止三个月的健身训练后，其实对于一个有着长期健身训练习惯的健身者来说，虽然说肌肉会损失不少，但是自身的肌肉并不会下降太多，主要下降的是肌肉的耐力和自身的心肺功能，肌肉力量本身并不会下降，像你平时的健身训练如果能够深蹲50公斤，那么停练3个月后，当你再次进行深蹲的时候，其实还是可以深蹲50公斤，但是做的次数可能不如之前的多，所以说即使是健身肌肉男停止健身训练3个月，肌肉的力量还是会比普通人大很多。

二、两者身体和生活状态的差距

对于普通人来说，没有健身过，他们的身体状态是比较平稳发展的，在没有大的的饮食和运动改动之前，身体状态并不会发生什么变化，而健身肌肉男则不同，长期的健身训练突然停止后，他日常的身体状态和生活状态都会发生很大的变化，身体状态会发生一次比较缓慢的下滑。

三、两者身材外形的差距

前面已经说了，即使健身肌肉男停练3个月，肌肉并不会掉太多，只不过自身的体脂率可能会上升一些，健身者本身会明显感觉到肌肉线条不再如之前那样明显，肌肉状态也不如之前那样的饱满，但是比起普通人来说，他们的身材外形还是会令大多数的普通人羡慕的。

绅士曾经最多的时候断开了1个月的训练，那时候能够明显的感觉到肌肉状态下滑，不再紧实和具有饱满，但是当再次训练开始后，1周左右的时间就可以完全的恢复过来，所以说不要怕停止训练后，肌肉会马上消失，怕的是你永远放弃了健身训练，那么不管你曾经肌肉有多好，不出几年也变成普通人的身材。

你觉得健身者中，施瓦辛格那样的身材与李小龙那样的身材，你更喜欢哪个？

如果突然间分手的话，对于一个人打击还是比较大的这种情况之下，很多人都会选择减肥啊，或者是在心情不好的情况下，饮食并不是特别的规律，从而造成暴瘦啊，今天晚上和他在一起来谈谈用关于这方面的话题。

为什么很多人在分手之后都会减肥。

第一个在分手的时候可能会感觉到自己的这个体重也是影响分手的一个原因，另外呢，其实一直胖着大家也会发现有很多事情都变得并不是特别的。舒服，自如当减肥瘦身成功之后，很多事情也变得有点儿急，而且这个时间里面本身就会比较难受比较沮丧。如果选择减肥的话，也算是给自己找点事情做。

减肥真的是可以改变一个人吗？

其实我们日常生活中，这个运动量是必须要有地儿减肥最重要的一点就是改变了自己以前的不良习惯比方说吃一些高油高糖的食物或者是晚上喜欢吃东西啊，等等，然后增加一点运动自然而然就会瘦起来，当然了我也并不太建议大家去做什么节食，减肥或者是去使用药物啊，等等这些东西都会造成我们的反弹，而且可能会伤害身体。

80斤意味着什么？

今天那个小伙，让他整个这儿减轻了80斤，而对于80斤来说，这些肉在自己的身上和没有那就意味着你所有的地方可能都需要天¥1很大的肉才可以无论是你的长相，还是说你整个的一个体态都是非常的，让人看起来不舒服的，所以，如果一旦减肥的话可能肉会有一些减少让你看起来比较轻盈的同时也会有个很好的生活所以无论是是否失恋我都建议大家如果有点小胖话都可以减减肥这个样子可以迎接更好的自己，而且也可以变得轻松和健康。

我们这么下那么大决心，一而再、再而三地重启跑步这件事，为的是什么？对于许多人来说（特别是爱美的女士们），为了 健康 只是第二位的，为了有一张瘦瘦的脸庞，可能才是第一位的。哈哈，这是大实话！

如果能够做到以下几点，你就能在三个月后来印证我在文末给出的参考答案。

这里不是指跑步的步频，而是指你每周安排几次运动。建议安排三至五次运动，其中有两天安排休息。每次运动一小时。但对于新手来说，让他们一开始就跑一小时，一是他们可能吃不消，二是可能会受伤。所以，要循序渐进，一开始的两三周，可以从30分钟的运动开始，逐步延长每次的跑步或运动时间。

需要严格做到以下几点，但刚开始的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：

（1）早餐吃饱，但要避开油条、油饼等油炸类食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分饱就行了，特别是晚餐更要注意不得过饱。若感觉饿，可以在下午3至5点间加一餐小食，注意不是让你加一餐饭，而是 健康 小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、两片面包等。

（3）减少或不食油腻、煎炸火烤类食物，特别是晚餐更要避开，以蒸煮类方式为主烹饪食物。

（4）晚9点后禁食。

（5）禁止零食。

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一项运动，可以加入其他一些有氧运动，比如跳绳、

（3）如果你的身体一旦适应了当前的运动强度，请尝试变换，比如将匀速跑改为变速跑，迫使你的身体不断为适应新的变化而消耗脂肪。

（4）别以为跑得越多越好，不要天天跑步不休息，给身体充足的恢复时间。

好了，在以上前提下，给出我的参考答案。三个月后，你的脸将变得：

（1）变小些，也就是瘦了，明显感觉你瘦了。 以我接触过的运动减肥案例，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的消瘦会较早感受到，脸部脂肪的减少也会伴随发生，但每个人的个体差异不同，有可能有些人会不太明显，但腰围的减小会实实在在地感受到，包括观感上的直观感受。

（2）焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。 这可能不需要等三个月， 健康 的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的气色变好了。

有任何健身运动问题，欢迎评论或私信我~~

我高考结束后跑步锻炼三个月，三个月以后，我那些高中同学看到我都说:你是不是跑去吸脂了？这个脸怎么小了快1/3呀？

我当时听了真是哭笑不得，我真没想到跑步能够给我们带来如此好的瘦脸效果！

这真的比美容还有用，美容瘦脸还有副作用呢，跑步瘦脸真的是一点副作用都没有！

现在我已经坚持跑步好多年了， 今天作为一个亲身经历的人，我就用多年的跑步经验来给大家讲一讲跑步和脸的那些事！

为啥跑步可以让我们的脸变得更小呢？

其实这要从脂肪说起，如果我们的体重超重，那么我们的脸肯定比别人要胖要大，这都是脸部堆积脂肪造成的！甚至有一些人长肉专往脸上长，一长就脸就变大！

这是很让人苦恼的，但是如果你能坚持三个月的跑步，脸部皮下的脂肪就会被很好的燃烧，这样就可以让我们的脸变小！

其实跑步还能给我们脸带来意想不到的好处！

以前在高中学习压力较大，身体内分泌失调，脸上有许多红痘痘，而且气色非常的差，皮肤也是比较暗黄，没有血色的那种，但是跑步三个月以后皮肤问题明显的改善了！

因为跑步时出了很多汗，而且排便也更顺畅了，毒素全从身体里排出了，而且跑步也让我们的心情轻松了，我的内分泌明显的改善了，痘痘少了，皮肤也更好了，皮肤更紧致了！

如何让三个月的跑步收获最佳的瘦脸效果？

1 饮食

其实想要减肥，我们的饮食比运动还要重要！如果饮食不控制好，我们是很难瘦脸的，所以在跑步瘦脸的过程中，我们一定要忍住诱惑，多吃清淡，少油，低脂的食物！

多吃优质粗粮，比如说全麦面包，燕麦，多吃凉拌黄瓜，凉拌西红柿，水煮西兰花，适当的吃一些不是很甜的水果，多吃一些瘦肉，比如说水煮鸡胸肉，清水煮鱼，凉拌牛肉！

2 运动

当我们把饮食管好后在去跑步减肥，我们就能取得事半功倍的瘦脸效果！我们每天坚持30分钟以上的跑步，坚持三个月，你的瘦脸效果才能更好！

控制饮食，坚持运动，瘦脸就很简单了！我相信你的脸也能从大饼脸变成瓜子脸，大家一起去追求吧，毕竟爱美是女人和男人的天性！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

1，跑步能让人忘却烦恼。

记得有一天晚上和家里人闹了点小矛盾，我就一个人来到附近的公园，看到公园里有人在跑步和健走，百无聊赖之中我也跑起来。沿着公园小路上了两大圈，大汗淋漓，浑身舒畅，甚至我都记不起来我刚才是为什么心情不好了。

1，跑步让人看起来更年轻。

跑步跑步是一项全身心的运动，跑步时我们人体会分泌多巴胺和内啡肽 ，会让我们感到愉悦感，心情开心了，我们整个人看起来就会很漂亮。

长期跑步也许不能让我们变成小脸明星脸，但是一定会让我们脸上洋溢着迷人的活力。跑了三个月，再坚持跑三个月，你会在自己脸上发现惊喜的变化。

很多人好奇，我坚持跑步三个月，脸部会有哪些变化呢？我坚持跑步三个月，腿部会有哪些变化呢？腹部会有哪些变化呢？各种各样的微妙的变化。

这里要跟你说一下，坚持跑步锻炼三个月，有以下两种情况，第一种情况，脸部没有任何变化，第二种情况，脸部肌肉变得紧实，并且脸变得小了。

你又要好奇的问，为什么会有两种情况呢？且听我细细道来，前面一种情况面部没有任何变化，是因为你在跑步的同时，虽然锻炼了身体但是饮食没有加以节制，当你运动量增大时，饮食也跟着增加，所以消耗的能量通过食物都补充回来，面部没有任何变化。 那么可想而知当你在坚持运动跑步的同时，饮食也有很大的改变，在日常的生活当中主食多吃了许多，粗粮杂粮杂豆一些富含膳食纤维较多的食物，这些食物，最主要的特点是因为他们当中富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感让你在摄入同等量的情况下，能量不会增加很多也会让你变瘦。

在日常生活当中，也会避免一些油炸油腻的食物的摄入，同时也包括一些，快捷的快餐之类的汉堡，薯条可乐，炸鸡，更是趋之若鹜。所以当你饮食得到一定的改变，在此基础上，每天坚持跑步三个月，你的变化不仅仅是面部棱角之间，也会体现在身材当中，面部的变化是微弱的，身体的变化是显而易见的。

当你见到面部或者是身体有微妙的变化之后，不要停止运动，并且既然已经坚持了三个月，就要养成规律的运动，长久坚持下去不仅仅是面部身材的变化，更是身体 健康 的改变。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

跑步三个月后，你的身体已经开始适应这项运动，而且心理上会爱上这项运动，有时候因为早上有事没跑，到晚上都要补上，一天都不想落下。说到好处，就非常多，下面有简单说几点：

1体力充沛，肺活量大，一口气爬六楼不会接不上气，偶尔干干体力活，轻松无压力。

2每天出汗排除毒素，我已经脖子上有神经性皮炎，停药后总是复发，无法根除，现在跑步后，即使不用药，也慢慢变好了。

3去体内湿气，我个人湿气重，有些地方总是潮湿，非常难受，但是每天通过跑步排汗，现在这些症状已经消失了。

4体味正常了，已经不跑步，身上的气味发酸，我老婆总说是“老人气”，现在都是正常的汗味，不难闻。

还有很多附带的好处，比如：身材挺拔了，小肚腩没有了，皮肤好了，这里就不赘述了。

补充说明一下，每天跑步之后一定要拉伸，可以缓解疲劳，不容易受伤。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

不知道大家有没有被肥胖所困扰过，我相信曾经肥胖的过的人对肥胖的经历肯定是刻骨铭心的！那种感觉我曾经也拥有过，真的是痛不欲生，感觉人生真的是极度的灰暗！

为什么肥胖会给人带来这种极端的感觉呢？先不说其他的，就说那张脸吧，我以前肥胖的时候脸上全是肥肉，这些肥肉都耷拉下来了，脸上全是褶子，样子简直是不能看！

就是因为这样，那时候的我极度不自信，都不敢正眼看别人，每次出门都戴个鸭舌帽，现在想想那种经历真的是刻骨铭心，但是最后我终于通过跑步瘦脸了！

今天作为一个减肥成功的瘦脸达人，我就来给大家讲一讲，坚持跑步三个月，脸部有哪些变化？我相信你听了我的讲述，你一定会立刻行动，积极参加跑步的！

坚持跑步三个月，你的脸会有哪些变化？

1 瘦了几圈

谁愿意自己的脸是一个大胖脸，谁愿意自己的脸像一个大馒头？如果我们不想拥有大胖脸，我们就去跑步吧，如果你坚持跑步三个月，你就会发现自己的脸就瘦了几圈了！

我们脸部的脂肪会被当做能量燃烧掉，所以我们的脸就会更瘦，我们的脸就可以变成了一个瓜子脸，而且只要我们坚持跑步，瘦下来的脸也不会反弹！

2 脸部的皮肤更好

一个人的皮肤可以说直接影响着一个人的颜值，如果你的脸上全是痘痘，全是色斑，你怎么可能变得漂亮呢？我相信许多人都想拥有好皮肤，那么你就可以通过跑步获得！

经常跑步我们的血液循环会更顺畅，皮肤细胞会得到更多的营养滋润，皮肤的毒素也可以通过毛孔通过汗液排出，这样我们的皮肤就会更加紧致，痘痘也会消失，皮肤更好！

那么你该如何充分发挥跑步瘦脸的效果呢？

其实有不少人跑步三个月了，但是他们的脸部变化并没有那么明显，其实这是不当的方法，导致的，所以我们需要采取正确的方法才能将三个月的跑步的效果发挥到极致！

1 每天一小时

包括跑前的热身和跑后的拉伸我们整体的跑步运动时间一定要达到一个小时！你可以花十分钟热身，花十分钟拉伸，然后跑步40分钟，这样的运动效果既不会超标，同时效果也最好！

40分钟的锻炼足以让你的脸部脂肪充分的燃烧！所以每天的整体运动时间达到一个小时，并且坚持三个月，收获的效果绝对会令你满意！

2 注重生活习惯

如果你天天乱吃乱喝，天天熬夜，不早会早起，那么就算你天天坚持跑步，跑三个月，你的脸部肤质问题肯定也无法得到改善！

所以我们应该注重生活习惯，在每天跑步的同时，我们要养成早睡早起的睡眠习惯，同时不要胡思海喝，不要天天吃肉，不吃蔬菜！我们应该遵守正确的饮食金字塔来安排自己的饮食！

应该肯定的说，坚持科学的、有效的、跑步锻炼无疑对参加锻炼者的心肺功能、骨骼、皮肤等等有莫大的好处！

心肺代谢能力的改观主要表现为脸部红润、有光泽且弹性好。难怪中医有“肺主皮毛”的说法！

那么如何达到科学、有效的锻炼目的呢我想应做到下列几条：

一、循序渐进、持之以恒。首先保证每天都要参加跑步训练，时间充足可锻炼的时间长些；时间短时间可短些。二、制定科学的运动量。如初次跑步不好掌握，可控制锻炼后身体微微出汗为佳，且有余力。忌讳大汗淋漓气喘吁吁！三、应对心脏的负荷给予有效的刺激锻炼，如心中无数可参照公式：最大心率=220-年龄计算。而运动强度（心率）=最大心率×60%-70%。（也可利用腕表检测）三、采取有氧运动的运动方式，每次锻炼不应少于1小时。

如能坚持跑步三个月相信你的身体变苗条了、脸上红润了、精力更加充沛了！

我来猜猜跑步之前的脸部应该是这样的。

未来世界很美好，对不对？

跑到第三天了，应该是这样的。

跑到第七天了，应该是这样的。

咬牙跑半个月下来，会不会是这样的？

跑一个月了，要检查一下效果了。

到跑步两个月的时候，想着应该是这样的。

坚持跑完跑完三个月，可以美美的这样啦。

跑友们，跑步吧，跑步三个月有你想要的。

纯属笑谈，莫要对号入座。

祝正在看的你跑步愉快。生活阳光。

只要是喜欢健身的人，不管你是胖是瘦，两个月之后都会有明显的体型变化，都会更加健康，那么有什么不同呢？稍微胖一点的男生，锻炼两个月之后，你会明显的发现他身上的肥肉已经不见了，稍微瘦一点的，你会发现那线条更加硬朗。

健身过程

对于胖一点的人来说，健身简直是要了他的命。因为一方面饮食上是需要注意的，像那些油性稍微大的和那些辛辣的，在健身过程中基本上是无缘了，每天只能以瓜果蔬菜和五谷杂粮来应付自己的温饱，当然可以少吃一点含蛋白质稍微高的，毕竟你脂肪在啊，随随便便消耗一点就不会觉得饿了。

对于瘦一点的健身者，平时可以稍微加一点肉类和蛋类的补充，因为在健身的过程中，肌肉是需要一定的蛋白质补充，当然辛辣油腻的也不可以吃，不然你的健身会打水漂的。

健身策略

瘦一点的可以在基础训练的同时，稍微加一些力量型的训练，但是每周也不能不间断的去做，一周做3到5次，如果一直做的会，有可能会造成肌肉损伤或者韧带拉伤。对于那些胖子来说，可以在半个月到一个月的时候，添加力量型锻炼，利用健身器材才对我们的各部位进行磨炼，力量型的锻炼可以有俯卧撑、杠铃、哑铃还有一些推举类动作，都是更加消耗脂肪的。

我个人是属于那种身材不胖不瘦的，健身计划是：每天早上晨跑3—5公里，每天晚上在家里健身做俯卧撑，每组50个，间歇30s，一共做4组，跳绳每组100，间歇20s，跳3组。每隔两天去尝试倒立，慢慢尝试倒立做俯卧撑。你可以根据自己的体质去指定适合自己的，才可以效果做到最佳。

减肥史那么长，谁还没短暂瘦过。

如果有一段时间你瘦下来了，

先不要开心的太早。

减肥和减肥成功是不一样的！

先问问自己：

减得科学吗？减得健康吗？减得不反弹吗？

想要获得不反弹的好身材，可没有那么容易！

用错的方法，可能会让你绕一个大圈！

本期主人公——于强

从235斤的大胖子开始

160斤→210斤→180斤

误入歧途，体重变迁，减肥波折

最终用科学健康的方法，他获得不反弹的好身材

各种应酬让他一年飙升55斤

十年前因工作原因，于强为了和客户打成一片，需要经常应酬，每天喝酒宵夜，大鱼大肉。而且当时 饮食习惯不健康， 他最爱吃的就是当地的小吃大饼卷肉和各种高油盐、高热量的烧烤。 几乎没有任何的运动量， 加上晚睡晚起的作息， 让于强从180斤飙升到了235斤。

“因为从小就胖，也没觉得235斤多可怕，不就是体重再多点呗。” 一次体检才让他意识到问题的严重性。2013年初于强去体检，报告上居然有13项不合格，中重度脂肪肝赫然在列，再不减肥，不说生活品质，就连生命健康都会有危险，为了家庭，于强决定必须减下来。

没有科学的方法，白费了宝贵的毅力

在朋友的鼓励下，于强开始用跑步和节食的方式减肥。从一开始的两百米，到后来的一公里，两公里，五公里……到每天十公里，坚持让于强发生了巨大的改变， 从235斤到160斤，一年时间，于强整整瘦了75斤。 不俗的成果让很多人羡慕不已，纷纷跑过来问于强怎么瘦的，但其中的艰辛只有他自己知道。

“当时只有热情没有科学的方法，跑步跑到膝盖发炎。也不搭配什么食物，就是少吃，经常饿得发昏。”

体重虽然减了下来，但是于强发现自己的 皮肤越来越松弛， 一点弹性都没有，人也憔悴了很多，当时的他只能用“未老先衰”来形容。于强觉得自己刚爬出一个坑，又掉进另一个坑。

之后的情况更糟糕。换了一份工作，于强不得不经常加班，跑步也耽搁了。 停止跑步一年后，他的体重又涨到了210斤。 有一回同事看到于强骑摩托车，开玩笑说： “你要先把肚子放上去，人才能上的去。” 不经意间一句话，让于强感触良多，那么多汗水居然都付诸东流，经过再三权衡于强决定辞职，换一个可以不用加班的工作，准备开始他的减肥之战。

重新出发，他真正战胜肥胖

2015年9月，在姐姐的介绍下，于强认识了一位营养顾问。在营养顾问的建议下， 于强 调整了自己的饮食、运动习惯， 按照更科学的方法，重新打造自己。

合理膳食

有了科学的指导，于强不再一味控制饮食。于强的食谱里增加了营养代餐、富含膳食纤维的蔬果、以及牛肉、鱼肉等高蛋白食物。

科学运动

饱受体重反弹的困扰，于强之前的运动基础被荒废了，在朋友的陪伴下，两人拉，一人推，跑一步，停两步，他又狼狈地从2公里开始起步。幸好有了第一次的经验， 他不再盲目追求运动强度，缓慢加量让身体适应。

失败的经历铺垫了这次的成功， 三个多月的时间里，于强从210斤减到了160斤。

钻进健身房，下一站肌肉型男

这次于强知道光减脂是不够的，为了避免反弹，于强和一群爱健身的小伙伴们开始训练器械。 “肌肉多了基础代谢快了，也就不容易反弹了。我第一次要是知道这，也不用辛苦再减一次。” 于强苦笑着说。

一开始健身只是减肥的任务，可渐渐的，于强爱上了锻炼，他每天一下班就奔去健身房，一次练3、4个小时。

一年多过去，于强的体重涨了20斤，但大多都是肌肉。紧实的胸肌，分明的腹肌，他成了健身房的明星。他说： “现在去健身房就像吃饭一样，不去反而不习惯。 ”

有时候于强真的很难想象，如果当时没有选择这条路，现在的自己会是什么样？说不定还抱着薯片躺在沙发上看电视，不会有这么多一路同行的朋友，也不会有崭新的身体和生活态度！

于强基本每天下班都去健身房，晚上只做这一件事。于强分享了他正常一天的运动计划，希望自己的故事可以激励更多被肥胖困扰的小伙伴们：

五组开合跳热身

自重、负重深蹲共5组

杠铃、哑铃的力量训练，约40分钟

仰卧抬腿100下

过去二百多斤的于强，笨重的像一座山，现在不一样了，虽然体重依然有180斤，但是脂肪量却大大降低，肌肉撑起了一米八五的躯干，他显得高大威猛，于强现在不管走到哪里，总是大家眼中的焦点。

坚持健身，不仅是锻炼肌肉

更是对精神上的锻炼和追求

不管工作多忙多累

都不是放弃自己的理由

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本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

高效突破平台期

什么是减肥平台期

平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期，是减肥一段时间后，你还在很努力的减肥但是体重却停滞不掉的现象

几乎所有减肥者在减肥过程当中都会遇到平台期。

平台期出现的原因

我们身体和我们本人一样，喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法来维持身体的平衡。

当我们减肥过程当中能量摄入减少时，身体感受到威胁，就会想停止减重行为，让体重维持到一个稳定的状态，当代谢趋于平衡之后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是就出现了平台期。

搞清自己处在哪种平台期

长平台期:

减肥3~4个月，严格遵循减肥计划，按时吃饭，运动，没有偷吃，也没吃大餐，但两周以上体重一斤不掉。多数是前一种方法已经被身体接受。

这时候不要着急、沮丧，或者放纵，要学会和身体博弈换减肥方法，找到新的合适方法，就又能够减重了。

小平台期:

减肥20天前后，或者减掉5~10斤。往往不是方法有问题而是人的认识有问题。任何方法的减肥，体重都不是直线下降，而是螺旋式下降，每一个体重下降的过程，都有-个小平台，一般会维持3~5天。

这时候一定要坚持，坚信方法是对，自己是对的，把吃、运动都把完成到位，往往当你快绝望的时候，体重一下子就下降一公斤，然后再稳定一段时间，又下降一公斤

人为平台期:

主要是自己没坚持住，很多人第一个月觉得新鲜，特别有动力，能够认真吃坚持锻炼，一个月轻松掉五公斤。到第二个月，人困马乏，看见东西也想吃一口，外边人吃饭也不拒绝了，于是减重速率就明显的降低了。

就是这些细节上的差别，明显影响到了减肥速度。但很多人却不自知。

这是正常的人体的生理保护机制，大家不用担心。

什么人更容易遇到平台期

第一种，一心只想快速减肥，用尽一切办法盲目地追求速度。

第二种，基本上没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法

第三种，每次减到一个数值之后，不再继续努力，而是半途而废，反反复复。

6个减肥平台期基本常识

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的

2平台期的出现，证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期之后，才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一簧。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是把注意力放在体脂变化上，关注自己身体的维度上，胸围、腰围、臀围，还有大腿围。

6平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

6个突破平台期的方法

1停止节食。节食会严格控制热量，导致基础代谢大幅下降，这时候即使再减少食物摄入，也不会有明显的作用，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。

2调整饮食，碳水减量，蛋白质增量。碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因。

记住四条核心原则。第一，戒糖、甜食、甜饮料。第二，减少摄入精制的谷物，包括白面包、白米饭、白馒头、白米粥等等。第三，粗细结合的主食也要控制量，比如说玉米、红薯、芋头、杂粮饭、全麦馒头等第四，适当增加鱼肉蛋白奶等蛋白质食物。

3追踪你吃的食物。在一项研究中，减肥的受试者声称自己每天摄入是1200大卡的热量，但是研究者对他们14天的摄入量进行详细分析显示，真实的平均摄入量几乎是1200大卡的两倍。

对饮食没有把握或者自制力不够强的朋友，不妨尝试记录自己食物的摄入。

4改变运动方式，增加力量训练。我们的身体会对单的运动产生适应性，运动消耗会变少

原来没有运动的朋友增加运动，从快走、慢跑、健身操等简单的有氧运动开始;如果平时的运动习惯就是纯有氧运动，例如跑步、跳绳，不妨开始加入一些无氧运动，比如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带、俯卧撑卷腹等等。

5不要熬夜，良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会以导致体内的褪黑素、肾上腺素生长激素瘦素等激素分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗。另外熬夜容易产生饥饿感，然后暴饮暴食，久而久之就越来越胖!要减肥就要早睡!11点前必须睡觉。

6多点耐心，自我激励。每个人的身体状况都是独特的，不要和他人去简单比较。关注自己身体的感受选择让自己能够坚持的方式，多一些耐心，多一些自我肯定，你一定会看到效果。