两个月的时间在健身房如何减脂?

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

按说取得肉眼可见的成绩没半年很难

两个月明摆着说没戏(一周有效的练一轮俩月才8轮

你就是学唱歌也没有8遍就唱上口的道理啊)能将肌肉练开

器械玩顺就不错了

给你份方案

能练多少是多少吧

按如下顺序来

背+二头

胸+三头

休息

肩+前臂

大小腿

腰+腹

休息

这样一周5练的来

每天以你的情况

有效且扎实的锻炼1小时就够了

背+二头

杠铃划船

6~10×5rm

减重量再来一次

哑铃单臂划船12×5rm

划船机划船12×5rm

拉力器下拉10~15×4rm

休息10分钟

进行二头训练

锤式弯举热身2组

杠铃弯举6~8×5rm

哑铃交替弯举6~10×6rm(中间可减2次重量)

坐姿斜板弯举8~12×4rm

胸+三头

3组俯卧撑热身

杠铃卧推5×5rm

哑铃上下斜卧推10×3rm

哑铃飞鸟12×4rm

仰卧臂屈伸12×4rm

无休养接三头肌训练

双杠臂屈伸若干个3组(尽力而为)拉力器胸前下拉10×4rm

哑铃颈后臂屈伸10×3rm

俯身臂屈伸10×3rm

肩+前臂

杠铃推举10~15×3rm

哑铃侧平举12~15×3rm

俯身哑铃提拉8~12×3rm哑铃前平举12~15×3rm

站姿杠铃提拉8~12×3rm

俯身飞鸟12~15×3rm

5分钟休息接前臂训练

正反腕举10×4rm+20×3rm

反手杠铃弯举(重量不大)15×4rm

大小腿

深蹲5×5rm

坐姿腿屈伸10×5rm

站姿提踵(杠铃负重)10×5rm+20×3rm

ps:这一天看似最少

但强度其实是最大的

现在体弱

等你能蹲一倍体重的强度后

每次至少在有保护的情况下做3组90%

100%

110%的强度

腰+腹

杠铃硬拉5×5rm

杠铃直腿硬拉10×3rm

俯卧腿屈伸10~15×5rm

5分钟修养

下斜仰卧起坐若干个×3(必须彻底力竭)平板负重仰卧起坐20×3rm

斜板挺身10~20s×3组

(若能坚持过25s则负重)

ps:腹肌这东西到后面有人说天天练都行

但没有足量的恢复感觉成长效果不会比扎实练一天歇3天的好到哪去

你根据体感

不疲劳了有空就来

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

你好：你的标准体重应该在67kg左右，肯定是要增

肌的，增肌的三要素是：科学训练+合理饮食

+充足休息

建议:1隔天训练,每次训练前先热身10分钟,

再做拉伸然后正式训练

2穿宽松一些的运动服,带运动饮料

3下午3点以后到晚上9点的这段内，身

体的状态达到了一个高峰值，最容易

接受运动量与运动强度上的变化。

我给你讲一下我个人的经验嘛

我去健身房2个月 减了8公斤 从原始体重53公斤减到45公斤 我身高164cm

因为我基础体重不大，所以算是减的很有效果

1严格要求自己 早饭午饭正常吃 下午五点后就不会吃东西了 然后在健身房泡两个小时 我的方法就是跑步跑一个小时 然后健身操45分钟 加上一些热身那些

2回去以后自己大约40分钟的瑜伽 塑型

第一个月 就减了5KG 第二个月只减了3KG

3没有服用任何减肥药那些 只是那段时间晚上饿了就吃了一堆水果 以苹果为主

4去健身房后体重减了 身体好了 气色很好 皮肤尤其是个非常好

关键是看你能不能坚持 我是一个月至少要去20天 生理期是不会去，还有特别情况去不了就不去，反正我就是只要能去我就绝对去的 坚持下来减肥时小CASE。

纯手打的 我觉得是可以分享一下的 你可以参考一下 祝你身材一天比一天好

你好！

这要因人而异，而且和先天条件和遗传因素有直接关系。

有的人天生骨头架子大，肌肉较发达，这对增肌为目的的训练是再好不过的先天条件啦，当然啦，不是说先天条件不好的，就不会有好效果，只不过，先天条件好会起到事倍功半的效果。

你可以做个试验，看是不是你适合增肌训练，用一对儿5公斤的哑铃，只做三组哑铃弯举，每组间歇一分钟，如果第一组比较吃力，当做第二组的时候，反而觉得省力了，当做第三组的时候，你把二头肌有意识的蹦起来，如果有紧绷绷的感觉，感觉有点儿胀，就OK啦，表明你的肌肉充血比较快，对于增肌很敏感。

如果情况相反的话，做了三组，肌肉没有很好的泵感，那恐怕你就要付出更大的努力啦。

这个方法是我加入powerhouse的时候，健身教练给我第一次做的测试，应该是很科学的，因为人和人的肌肉反应是不一样的。

至于你说的“体重可以增加10斤吗”，这要看情况，如果你很瘦，就不要做有氧运动，要多做力量训练（增肌），刚开始起步的时候，增肌会比较明显，到了一定程度，增肌就会减慢，接下来就和遗传因素有更大的关系啦，就如同我们再练，肌肉围度绝对赶不上罗伯特。

此外，要注意营养，“三分练，七分吃”，可见，对于增肌来说，吃太重要啦，鸡蛋，牛肉，鸡胸这些含蛋白质的食物要充足。

祝好运！