一天游泳一天健身能不能同时兼顾减脂并长肌肉？

　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。

　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。

　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。

　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。

如果时间上没有冲突的话是没有问题的。怎么才算是时间冲突呢？健身运动后不可以游泳，因为健身运动会出汗，而人在出汗过程中，汗腺扩张，如果你在这个时候下水游泳，汗腺会快速收缩，导致汗液拍不出来。最主要就是这个问题，如果你健身后休息一两个钟头再游泳，那就没什么问题了！

不同于训练身体某一部分的运动，游泳是训练全身的运动。当我们进行一些运动训练时，我们应该首先做力量训练，以达到更好的训练效果。很多人说游泳需要力量训练，否则游泳减肥的效果就不会达到。你觉得游泳减肥需要力量训练吗？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳需要力量训练吗？

需要，力量训练锻炼肌肉，游泳自然提高游泳水平。从核心力量训练，到提高游泳耐力，再到减肥，你有不同的训练程序。你可以根据自己的需要来选择。游泳和力量训练是相辅相成的，所以根据自己的目标选择是否需要力量训练。

二、是先游泳还是先做力量训练？

1、如果你想减肥，在游泳之前要做力量训练。当你完成力量训练后，你消耗的第一样东西就是你身体里的碳水化合物，当你游泳时，它就是脂肪。先做力量练习，然后游泳，这样可以最快地减掉脂肪，当然前提是运动时间和运动强度大致相同。因为力量训练会迅速消耗肝糖原和肌肉糖原，然后进行有氧训练训练(游泳)直接消耗体内脂肪。如果你只是游泳，那么在燃烧脂肪之前，你需要花更多的时间来消耗糖原。如果你只做力量训练，那么做无氧运动很容易。

2、有兴趣锻炼肌肉的人士: 游泳可消耗大量热量，有助控制身体脂肪; 游泳可提高心肺功能，增强器械运动时血液向肌肉供氧能力; 游泳时长期机械运动四肢，可提高肌肉耐力; 游泳可增强身体核心力量，保持器械运动的平衡和协调; 游泳时会使用全身肌肉，而水波按摩则有助于磨光肌肉线条和锻炼器械不能练习的细节。无论是跑步机还是自行车运动机都不能给你带来很多好处。