一个月的密集训练，体重一点都没掉？

没错，从6月13日端午节前一天做完体侧开始，历经一个月密集训练的我一毛体重都没掉，甚至还重了，今早体重空腹533公斤……

我是不是应该炸，当然不会，我应该开心才对……

不出意外，等月底去做体侧，我的身体数据应该会有一个大的变化。

体重不掉，身体紧致了，肌肉含量必定会涨，体脂也会降一些！

来，敲重点了！❤️❤️❤️

对于体重很多宝宝会纠结，运动+控制饮食一周了，我为什么不掉秤……

✨首先第一，我们身体是有保护机制的，你突然开始运动又吃减脂餐，身体会认为你大量消耗打破了身体原有的平衡，所以会拼了命的储存你吃进去的热量，不掉秤或者是增重是正常的。

But，你坚持一个月再看，身体已经适应了运动+控制饮食的这种模式，就会开始接受现在的你，并且正常运转。

所以说，凡事都贵在坚持！

✨其次，体重没变不代表身体没有变化。你身材可能已经紧致了，肌肉含量增加了，体脂率低了。看数据才是科学的，而不是单纯的看体重。建议大家决定改变身材之前先去健身房做一个专业体侧，有没有变好，看数据才是王道！

✨最后，你的运动+饮食计划是否合理，不科学的计划依旧让你很难改变，两天打鱼三天晒网，好身材永远与你无缘！

下面说说我这一个月的整体表现✨

❣️运动量计划：基本一周的训练次数在3-5次，有时会一天两练，早起室外练一个小时轻中度有氧运动，晚上再去一次健身房。

❣️吃：平时吃的很干净，周末会吃一次欺骗餐，除了水果不吃其他糖类；

❣️作息：保证每天12点前一定睡着，早上6点起床，如果前一天运动比较累会起晚1个小时，不好好睡觉身体机能恢复会受影响，减脂和增肌效果也会大打折扣，所以说好好睡觉也是变好身材的一个重要因素！

既然决定改变，就每天多照照镜子，看看自己体形有没有变化，有没有变得更紧致。关键是，健身是一个需要长期付出的事情，几天一个月是看不出多少变化的。这让我又想起那句话，真正酷的事情是很难做到的，比如读书、健身、赚钱、好好爱一个人。这些事做起来辛苦，但结果都会很甜，共勉！

减重有2种方式，一种是脂肪，一种是水费，脂肪控制体型，水分控制重量，你可以观察你肯定肉变紧了，不掉秤是排毒不好，体内垃圾没排出来！你的想法与广大减肥人群一样认为不掉秤就没瘦，其实是不对的，这是个错误的误区

也有可能是脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧？我每周3次1小时单车体重是无变化，可是身上赘肉却少了啊。不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。

不仅要坚持锻炼，也要注意饮食的控制，饮食上减少油脂的摄入，早上一个西红柿（每天都是这个）；中午吃公司楼下食堂的套餐，两荤两素，一碗米饭，因为觉得他们家的油脂会少点，也干净些，吃个八分饱的样子；晚上一碗米饭，配菜以青菜为主。

为什么我健身好久，体重就是不减，但是肉紧了

健身的话不要在乎体重。因为一斤肌肉的重量和体积只有同等重量脂肪的三分之一大小。体重没变肉紧了。恭喜你，脂肪减少了，肌肉增加了。体重不变当然也是正常的

为什么我健身但是体重还不掉

健身主要是增肌的，想减肥主要得增加有氧锻炼，比如慢跑，跳绳，羽毛球以及游泳等。

新手求问，为什么我健身体重不减反增

如果本身体重合理，没有过多的脂肪，经过健身后，肌肉增加，体重反而会有小重量的增加，但不会增加太多。

如果本身体重大，脂肪多，在开始阶段练习的会出现增加体重的情况，随着健身的继续和练习的内容的调整会达到理想的情况。

健身之后裤子肥了但体重不减

健身并不是减体重，裤子肥了是因为肌肉结实了，人显得精神了，但体重并不会少。

健身好久了，为什么体型还是不结实

健身最重要的是方法，不是时间，时间久没用的。不结实就是你方法选错了，没有练对。要去做力量训练的。

为什么每天锻炼，天天流汗，体重就是不减啊

本人刚工作时体重75kg，两个月运动减肥后体重63kg。现在谈谈自己的减肥经验：光靠流汗减肥是没用的，而且对身体不好。需要运动加节食一起，比如你打完一小时羽毛球（我说的是有跑动的那种），然后休息后再吃饭，注意饮食的热量摄入，据本人经验，要先吃蔬菜或含纤维较多的食物到五分饱时开始进食主食和蛋白质或是脂肪类食物，到七分饱，等到下一餐前正好消化完，这个时候其实已经是能量的摄入小于运动消耗和一天的基础消耗，体重自然能减下来，而且不会对身体造成伤害。

温馨提示：运动减肥容易快速反弹，需要长期坚持。

为什么健身时体重不减，停止锻炼后狂吃数日，体重开始下降

没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。

3、合理膳食，搭配营养。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过快走运动来消耗热量。

为什么我一天出了三次汗，大量的，但是体重不减反增？

出汗和减肥不是一码事，出一锅水都一样

出汗说白了就是排热，但不代表消耗能量，别本末倒置

要减肥需要锻炼与饮食相结合，锻炼消耗能量，只不过能量消耗会热，然后通过排汗带走体内热量， 然后控制饮食，以蔬菜水果为主，少吃零食

再说，人体内70%是水分，你一个星期不喝水，估计也没几个汗了，而且吃的食物里面都含有水分，除非是山东大饼

为什么我健身了，但是还没瘦

一般健身分为增肌和瘦身，看你选择的是那种。如果你是女生的话，瘦下来不仅需要健身，还需要饮食的搭配，健康的生活习惯。

健身之后肉变紧了还好减嘛

难道肉松就好减了？肉紧了说明你肌肉多了，这样更加有利于减脂的。

因为，脂肪减掉了一点，肌肉也练出来了。。

减肥和健身毕竟是两件事情，减肥的话，每天慢跑个几十圈，控制好饮食不要暴饮暴食，很快体重就下降了。

健身的话，既然楼主都说自己壮了，那么肌肉块肯定变大了。肌肉份量上来了，脂肪的份量有所下降。这个很正常的，一般，楼主再健身一段时间，出了效果以后，体重可能反而上升的。

一般都是先把体重控制在一个较高的位置，等到各部分肌肉都练出型了。再把体重降下来，这样肌肉轮廓就显出来了。（减肥的过程也会造成肌肉的流失。）

以上。