为什么健身要喝蛋白粉？对健身效果好吗？

健身时服用蛋白粉，有利于补充蛋白质、增加肌肉，营养肌纤维，有利于取得更好的健身效果。因为高强度的训练，会撕裂原有肌纤维，而肌纤维的修复，需要大量的蛋白质补充，服用足量的蛋白粉，正好满足蛋白质需求，因此健身服用蛋白粉还是很有必要的。

但是一些人不服用蛋白粉，也是可以的，因为正常的食物摄入，基本可以满足正常蛋白质需求，只不过蛋白粉，有集中高效便捷的优点。

乳清蛋白粉只针对于中级 或者 高级健美人士使用，一般在遇到瓶颈期或者感觉蛋白质补充不够的时候喝，初学者只建议日常饮食，我也喝过蛋白粉，健身完半个小时内喝掉 很有效果，不过负面作用有点，会增加肾脏代谢负担。

想要身体健康，拥有标准的体型，养成每天健身运动习惯必不可少；然而，除了健身之外，更需要有足够的营养，才能达到目的。尤其是运动后补充乳清蛋白，由于可以提升健身运动时肌肉的锻练，以及体重管理的成效，致使很多人在健身运动后，都会立即补充乳清蛋白。

1、安全又有效的运动为轻度至中度

现代人要进行安全又有效的运动，就要先了解运动的强度，并且循序渐进的来增加运动量，更希望能在医师的健康规划之下，来标明自己最合适的运动项目，才不会因为运动错误，而造成运动伤害，甚至衍生突如其来的急性病症。运动可分为重度、中度及轻度，每天运动时间则视运动强度而定，而安全又有效且适合多数人的运动则是轻度至中度，运动项目包括快走、骑自行车、游泳及跳舞等。

2、补充乳清蛋白可提升健身成效

蛋白质是人体相当重要的营养素，而且蛋白质可以帮助肌肉生长，对于健身、运动、体重管理的人，摄取足够适当的蛋白质更是影响成效的关键。由于乳清蛋白在人体中的吸收速度很快，30分钟之内乳清蛋白就可以被分解成小胺基酸分子，送到体内各组织，更可提升健身运动的肌肉训练成效。

3、补充乳清蛋白方便且利于肠胃吸收

那么到底什么是乳清蛋白？为何健身运动需要乳清蛋白？乳清蛋白是目前最常见的蛋白补充品，是从牛奶精炼而成的。牛奶中的蛋白质含量大约32%，其中20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白（casein），在制造奶酪时，酪蛋白会凝固，剩下的液体就是乳清蛋白了。乳清蛋白本身仅含有微量乳糖，但却含有所有9种必须氨基酸。在运动之后食用，补充乳清蛋白不但方便，也利于肠胃吸收，可以在短时间之内补充肝脏及骨骼肌肝醣的耗损。

4、非重度运动者不建议补充乳清蛋白

如果不运动可以补充乳清蛋白吗？而补充过多会怎样？过量的蛋白质会造成身体负担，因为将蛋白质分解成胺基酸时，会产生一些含氮废弃物质，需要经由肾脏的代谢，因此会造成肾脏负担；所以，如果是轻度或中度运动者，则不需补充重训用的高乳清蛋白，以免造成肝肾负担。

5、需要限制蛋白质摄取者应在医师指导之下来食用乳清蛋白

某些人在初期食用乳清蛋白时，或许会偶尔出现某些罕见的不良反应或副作用，如乳糖耐受不良、肠道蠕动刺激而解稀便、胃气胀，甚至某些存有潜伏性肝肾疾病者在过度高单位的蛋白质补充之下，亦会导致潜在肝肾疾病的急性病况恶化如尿路结石、肾结石甚至肾衰竭，或者使得肝脏功能急性恶化。因此，有潜伏性肝肾疾病而需要限制蛋白质摄取者，选择优质适量的蛋白质补充更为重要，更应在医师指导之下来食用乳清蛋白。

6、看清楚营养标示上所列示成分

上班族想要身体健康，除了健身运动之外，饮食上也要做调整，应该要均衡摄取营养，持之以恒慢慢去改变饮食、运动习惯与营养补充。至于要补充乳清蛋白，应看清楚营养标示上所列示的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪、糖、钠含量，精准掌控摄取的量，并依照个人需求去做选择。虽然，采取乳清蛋白补充剂可以帮助消耗所需的蛋白质量，并可增加肌肉质量，但并非摄取更多的乳清蛋白质，就等同于会增加更多的肌肉。换言之，不是摄取越多就越好，应适可而止。

对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。蛋白粉的功效非常强大，具有修补细胞与建造组织、维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织，维持身体的渗透压，为肌体提供营养等等功效。可调节免疫功能，提供多种氨基酸，另外蛋白粉中含有丰富的精氨酸，有助于伤口愈合，维持免疫系统功能。

蛋白是我们人体关键的营养元素之一。蛋白对我们的机体关键具有修补的功效。例如，皮肤有损坏，应当多服用含蛋白的食材，能够 加快创口的痊愈。

一样，蛋白对肌肉也是有修补的功效。当我们开展能量训练后，肌肉纤维遭受毁坏，这时候蛋白就具有对其修补的功效。等彻底将健身运动中毁坏的肌肉修补好之后，肌肉便会变宽，由外收看，肌肉的脂肪率就当然提升了。因此 在肌肉训练以后一定要宜多吃蛋白的食材。这时多吃动物蛋白的对肌肉的增长更有益处。例如鸡脯肉、鱼类等食材中的蛋白质含量很高。

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生鸡蛋中的蛋白质一部分也是能量训练后对减脂增肌十分有协助的食材。那样就引伸来到另一个问题，如果正处在减脂增肌的重要环节究竟需要吃是多少含蛋白的食材呢？

假如进到到初级训练者的队伍，也就是彻底把握了全部肌肉的训练方法并且能够 每星期开展一次详细的循环系统训炼的训练者。那麼，机体对蛋白的需要量便会大大增加，要想见到更为显著的训炼实际效果就需要很多的摄取蛋白。但是要彻底依靠从食材中得到 的蛋白非常不实际，一个平常人不可能一次吃下几十个生鸡蛋，或是是几公斤鸡脯肉。

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由于这种食材都并不是彻底由蛋白质组成的，机体消化吸收蛋白的另外迫不得已还要消化吸收其他的营养元素。机体压根吃不消这类过载的饮食搭配方式。这时候蛋白质粉就大展身手了。蛋白质粉的成份主要是乳清蛋白，也是机体使用率最大的一种蛋白质。它能够 急时补充身体蛋白的需要，进而做到更强的减脂增肌实际效果。