仰卧起坐后腹部痛怎么办

仰卧起坐后腹部痛怎么办

你知道仰卧起坐后腹部痛怎么办吗？做完仰卧起后的第二天，很多人都会觉得自己的腹部很疼，这是体内乳酸堆积造成的，属于正常现象。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐后腹部痛怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。

仰卧起坐后腹部痛怎么办1

1、双手握紧拳头，放腰部向四周翻转、推拿，由上而下，由上而下，反复数次开展，头部可相互配合前伸往后仰。

2、两手对搓发热以后，重合放于椎间盘正中间，自上而下推搓30-50次，至部分造成发热感。

3、双手臵腰部，以掌根按腰眼处，手掌心向内迅速左右颤动15-20次。

4、取座位，以两手上手指尖各自点按两腿上的委中穴(膝盖骨后)，点按1-2分钟，直到被按部出现酸、麻、胀的觉得。

5、双手插腰，拇指各自按于腰眼处，用劲挤压成型，并转动揉按，先顺时针方向，后反方向各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯折膝关节，或正坐姿态均可。双手各自捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒着走、瑜伽健身、跑步等都能够锻练到腰部肌肉，能够常扭腰、临睡前在床上做燕子飞健身运动。

8、每过一段时间做扩胸运动(这时，双肘需放平)，及其向往后仰腰、往上伸展等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫子可适度加厚型，轻中度强度就可以，进而让腰椎间盘充足歇息。

10、不必穿太高的鞋，随便提升腰部的疲劳，长期性站起、走动者尽量避免穿。另外，经期、哺乳期间尽可能不穿低腰裤。

11、坐时要使屁股和大腿根部挤满全部坐面，腰部靠在靠背上。

要防止俯卧撑后腰疼，能够在俯卧撑以前先开展扭腰健身运动，尽可能让腰部的肌肉先活动起来，随后再开展适度抗压强度的俯卧撑，健身运动完毕之后，最好可以用两手在小肚子的部位来开展划圈式的推拿，那样针对防止健身运动所产生的腰疼会出现非常好的功效。

仰卧起坐后腹部痛怎么办2

做仰卧起坐有什么好处

1、增加腹部肌肉的力量

仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。

2、利于肠胃运动

做仰卧起坐的时候，调整好呼吸，有助于刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，对预防便秘有一定的帮助。

3、可减小肚子和腹股沟

我们在做仰卧起坐的时候，是可以刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，不仅能锻炼平衡，在协调性上也能得到锻炼，对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力。

4、提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。另外，做仰卧起坐对身心发展也是有益处的，其一样可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，锻炼意志。

仰卧起坐的正确做法

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓

2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

很多女性朋友运动后会出现运动后小腹坠胀的情况，那么女性运动后小腹坠胀怎么回事？这时你要小心了，因为运动后小腹坠胀可能是疾病的预示。到底女性运动后小腹坠胀怎么回事？

女性运动后小腹坠胀怎么回事

女性运动后出现小腹胀痛，下坠感等的情况，大部分是因为患了妇科疾病，但是也有可能是因为内科疾病或者外科疾病，现在就去看看吧。一旦经常性出现运动后小腹坠胀的情况的话及早治疗。

1、月经不调导致

月经不调所导致的下腹坠胀问题是最常见的，部分的女性在月经周期内会有下腹疼痛、全身不适等的问题，情况严重的话还运动后会出现疼痛严重。处于青春期的女性大多是原发性的痛经问题，是可以自愈的。但是若果在经后发作的痛经现象的话，则大多是由某种疾病多引起，应该及早就医，检查。

另外，部分有痛经情况的女性，尽量不要依靠止痛药解决痛经问题，多服止痛药会导致药物的依赖性，降低自身对于药物的吸收，另外，经常性痛经问题有可能是由其他疾病引发，例如子宫疾病，经常性痛经严重的女性建议还是做一个详细的检查，找出造成痛经的原因。

2、肿瘤导致

肿瘤会引起腹痛、腹胀、腰痛和下坠感，一般情况是持续存在的，不会突然消失。另外，如果肿瘤发生了扭转、破裂。出血的情况的话，则会导致突然性的腹痛，及时手术治疗。

3、急性阑尾炎

急性阑尾炎也会引发剧烈的腹痛问题，疼痛会开始出现在上腹部，然后慢慢的转移到右下腹，同时还会伴有恶心、呕吐、不想吃东西，发烧、右下腹疼痛不敢按压的情况。急性阑尾炎需要及时的得到治疗，如需手术切除的话，也及时进行修手术，不要拖延，否则容易造成腹部更严重的感染情况。

4、流产

对于怀孕的女性来说，突发性的下腹阵阵疼痛或者阴道出血，大多是因为流产所造成。宫外孕引起下腹疼痛，通常情况较为突发。腹腔内出血，会导致患者感觉肛门下坠，便意频频，脸色苍白，头晕疲软，甚至运动后会出现休克的状态。

5、排卵期

女性在排卵期的时候，也运动后会出现下腹胀痛的感觉。因为排卵的时候，卵细胞破裂所致。一般情况这种现象属于正常的现象，对人体的健康也没有影响。但是部分的女性有可能会因为排卵期卵细胞破孔较大，损伤小血管造成卵巢破裂，导致腹腔内出血的情况。这种情况下酒需要到医院就医治疗。

6、生理畸形

常见的生理畸形有处女膜闭锁、阴道横膈等，这些情况也是导致女性出现下腹坠胀的原因。女性青春期月经来潮，经血排出受到阻碍而出现腹痛，周期性发作，需要手术矫治才能得到治疗。

除了妇科疾病外，还有很多疾病可以伴有腹部坠胀的感觉，比如肠管炎症、阑尾炎、急性膀胱炎等等，必须进行细致而有针对性的体检后方能确诊。因此，女性出现运动后小腹坠胀腰疼一定要先到医院检查。

在现在的生活当中，跑步已经成了大家日常生活当中最普遍一项体育运动，不管是小孩子还是老年人，都会经常跑步进行锻炼，在跑步的时候能够使我们的身体进行新陈代谢，排出一些有毒物质，同时也能够增强人体的免疫力，但是有很多人在刚跑步的时候会熬这样的感觉，那就是会感到小肚子非常的疼，那么为什么会引起小肚子痛呢？接下来小编来给大家讲几点原因，希望大家可以避免这种情况。

首先，在一定的程度上面，如果你在跑步的时候感到小肚子痛，那么就是因为你缺乏锻炼，很多人平时并没有运动的习惯，而是突然觉得自己需要锻炼了就加入到跑步这个行列当中，那么一开始确实是会感到小肚子疼的，但是在你适应了这个运动之后，你就可以很好的进行这项运动，就不会感到小肚子疼了，而且如果你感觉你还是接受不了，平时可以尝试快走，这样习惯了之后再选择跑步就会好很多。

其次，如果你感到小肚子疼的话，还有可能就是你在吃完饭之后就去立即跑步，因为大人吃完饭之后身体很多的血液其实它都是聚集在胃里的， 所以如果你才吃完饭你就去跑步的话，就会导致胃里的血液流动变得缓慢，然后消化的能力也会减慢，就是会导致肠胃功能紊乱，就应该就让我们感受到了小腹疼痛，所以如果大家在吃完饭之后想要跑步的话最少得再放后三十分钟再跑不然会导致我们的肠胃出现问题。

最后，还有一个原因就是，如果你在运动之前没有及时的热身的话，也会导致小肚子床上疼痛的感觉，因为在跑步的时候我们都知道身体是处于一个紧绷的状态，那么腹部的肌肉也会变得紧张，没有做热身运动的话，跑步的时候肌肉是不能够立马活动起来的，这就会导致小肚子疼痛，所以我们在运动之前一定要进行一定的热身活动，这样就能够减少一些拉伤，也能够防止我们小肚子疼痛。

以上内容仅代表小编个人观点，如有错误，敬请谅解。

　　仰卧起坐是一项比较简单的运动项目，平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子，锻炼腹部的肌肉，但是有一些朋友在坚持训练之后，会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感，有时候甚至会影响到腰部的活动，下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因。

　1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

　2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

　3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

　4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的'委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

　5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

　6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

　8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。

　要避免仰卧起坐后腰疼，可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动，尽量让腰部的肌肉先活动开来，然后再进行适当强度的仰卧起坐，运动结束以后，最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩，这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用。

我们大家在平常多少都有过跑步，跑步可以锻炼我们的身体，还可以帮助减肥，但是有些人在跑步的时候身体会出现一些不舒服的症状，那么我们便要了解一下跑步为什么会全身发痒？跑步为什么会肚子痛？

跑步为什么会全身发痒

跑步身上发痒的原因有很多，可见于以下几种情况：

1、跑步后身体血液循环加快，毛细血管扩张，血管内血流速度加快，很多末梢毛细血管血液充盈、膨胀，刺激周围的神经末梢导致皮肤瘙痒。这种情况不需要特殊治疗，锻炼先从慢到快，从少到多，给皮肤一个适应的过程，症状会逐渐消失。

2、有些人跑步后身上除了出汗外，还会出现丘疹、瘙痒，过半个小时左右这些丘疹会自己消退，考虑是胆碱能性荨麻疹，是由于运动后体温升高，胆碱能神经释放乙酰胆碱增多，皮肤对这种物质产生过敏反应而导致的。出汗后及时擦干，口服氯雷他定或西替利嗪等抗组胺药，可使症状消失。

3、肥胖的人在运动时脂肪大量消耗，皮肤会出现发热、发痒的症状，这是燃脂导致的皮肤瘙痒，不需要处理。

跑步为什么会肚子痛

首先是因为缺乏一定的锻炼，很多人平时没有运动的习惯，假如突然一下子加入到跑步这个行列当中的话，其实小肚子确实会疼。所以平时没有运动习惯的人群，平时可以试一试快走，然后再尝试跑步，让身体有一个适应的过程。还有可能是因为吃过饭之后立即的跑步，其实也会引起小肚子的胀痛。当人吃过饭之后，其实身体主要的血液都是聚在肠胃这边的，当吃过饭立马的进行运动，势必会导致血液的流动的变化，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，所以才会导致小腹的疼痛。而且运动完之后，没有及时的补充水分，其实也会导致小肚子的疼痛。建议要想跑步，可以在饭后30分钟以后再跑步。运动前没有及时的热身，其实也会造成小肚子的疼痛，因为跑步的时候，腹部的肌肉会变紧，没有做热身运动的话，腹部的肌肉不能立马的活动起来。所以会造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，运动之前至少要进行5分钟的热身活动，既是为了减少运动过程中出现的拉伤，同时也是为了防止在运动过程中出现的肌肉拉伤等情况。很多人而且也没有运动完之后拉筋的习惯。运动完拉筋是非常科学的，可以预防腿脚在第二天的时候，出现酸疼的情况。

跑步为什么不瘦反而胖了

每天跑步但是体重没有变化而且出现增加的这种情况可能是因为跑步时间较短和跑步姿势不准确造成的，而且和没有调整饮食结构也有一定的关系，如果摄入的热量超过消耗的热量，即使每天都进行运动也不会起到减肥的作用。所以平时不要吃高热量的食物，多吃具有饱腹感的食物，另外还可以通过其他运动帮助减肥，如快走，瑜伽，游泳等。

跑步为什么伤膝盖

如果跑步过多，或者是运动量过大，就会伤膝，伤膝一般会出现两种病理的改变：第一、髌股关节炎，在膝关节的髌骨和股骨之间形成了髌股关节，关节的表面覆盖着软骨，在屈伸关节，也就是在跑步的时候，软骨之间就会摩擦。如果运动量过大，或者是病人有先天的髌股关节的畸形，就会出现软骨异常的摩擦，这时就会出现软骨的损伤。在临床上就会出现膝盖前面的髌骨下方的疼痛，特别是在上下楼、运动过久时疼痛得比较明显。第二、膝关节半月板的损伤，半月板是膝盖的股骨和胫骨之间的软骨性的，起到衬垫的作用。如果长期的过度的跑步，就会有可能损伤到半月板，这时就会出现关节内的疼痛，关节的弹响以及交锁等症状。所以跑步伤膝一般是由髌股关节炎以及半月板的损伤，而出现的不适的症状。