增肌粉在力量训练后，有氧运动之前喝，有效吗？

增肌粉在力量训练后，有氧运动之前喝，有效吗？

行 不要太多了 一是避免胃内食物过多 二是 有氧后也要适当补充 少食多次数

力量训练放在有氧运动前还是后对增肌效果好

力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。

力量训练前需要适度的热身，抻拉肌肉。

增肌做力量训练后需要做有氧吗

有必要。

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑脚踏车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动专案，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

力量训练后如何进行有氧运动？

早上起来慢跑45分钟左右

慢跑完爬楼梯15分钟

回家后用喝完的大瓶可口可了装满水当做哑铃举10分钟

中午饭后1小时爬楼梯10分钟

晚饭前跑步30分钟

饭后散步至少30分钟

睡觉前一杯高钙低脂牛奶

半个月就能见到效果

能长期坚持最好

一定会得到满意效果的不过一定要记住回家后要轻力 小腿5分钟如果有时间就更好用热水浸泡脚板让血液回圈不然会在肺部挤压废气和淤血长期下来会造成胸口闷气心悸

力量训练会比有氧运动更减脂吗

减脂是需要做力量训练+有氧运动的，先力量，后有氧，不要做单一的运动。

力量训练和有氧运动怎么安排

力量训练跟有氧训练不冲突的。

救我自己而言，我先练半个小时到四十分钟的力量，然后身体差不多也流了很多汗，关节已经活动开了。这个时候再进行有氧运动，脂肪消耗的更快一些。坚持20-30天，效果明显，体脂率下降的很快。但是前提是要坚持，还有个合理的膳食，切记不能吃垃圾食品

去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久

你就不该练，这是两个系统的锻炼，一周练6天力量才加一天有氧才算正常。要做就做5分钟热身还凑合。

减脂运动 力量训练 有氧训练

我分条回答吧：

1 减脂力量训练需要高强度，这样一方面能消耗更多的热量，另一个方面可以让你减脂不减力。

2 力量训练40分钟内

3 训练完最好补充BCAA， 没有的话不补充也可以

4 对于秋冬季节 最好先慢跑5分钟，然后拉伸几分钟。

5 增肌不增重，关键是在饮食方面，要控制油盐摄入，减少潭水

6 不要分开。40器械 20有氧

有氧运动加少量力量训练就能又减肥又增加肌肉吗？

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：

首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个回圈直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

高强度间歇性有氧训练模式，实际上还能帮助增大肌肉块。短时间、高强度的有氧训练，可以促进肌肉增长，而长时间，低强度的有氧训练，更容易导致 肌肉分解。最近的一项研究发现，当受试者每周进行三次，每次持续15分钟的高强度间歇性有氧训练三周之后——同时补充贝塔丙氨酸——在没有进行任何力量训 练的情况下，就增加了三磅肌肉。

健身力量训练之后做多久的有氧运动

通常45分钟的无氧抗阻训练后，30分钟的有氧既能达到减脂目的，当然你如果有好的体力，持续的40分钟或以上的有氧，效果更好。

增肌粉对于想练出肌肉的人来说这就是一种神器，要是想要练出肌肉，首先还是要把增粉的使用方法掌握明白。增肌粉是应该是训练前吃还是在训练之后吃？增肌粉什么时候喝效果比较好？

增肌粉在训练前吃还是训练后吃

增肌粉不管是在训练前还是训练后吃都是可以的。

1训练前吃，增肌粉可以为身体补充碳水化合物和蛋白质，还可以增加肌肉的力量，提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。

2训练后吃，增肌粉可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成，所以胰岛素对于增肌的人帮助很大。 增肌粉里的快糖就可以让体内胰岛素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加，可以为肌肉生长提供相应的热量。

增肌粉什么时候喝效果好

增肌粉剂最适宜在三个营养素吸收的黄金时期使用。锻炼后，起床后，临睡前，加肌粉的配方是碳水化合物，蛋白质，维他命糖，必需氨基酸，和其它矿物质成分。在锻炼之后对营养的渴望是最高的，此时也是最容易吸收的时候，人体经过了8小时的睡眠，一个晚上都没有吃东西，所以早上起床后还非常需要营养，而在睡眠期间生长激素的分泌高峰期，还会加速蛋白质的合成，因此在睡觉前补充营养也是很理想的。

增肌粉什么口味好一些

这个首先要看你选择什么品牌的增肌粉了，现在很多品牌为了创新口感出了很多新口味的增肌粉。最经典的口味可能就是香草和巧克力口味，香草口味的口感比较黏腻，巧克力的话可以说是中规中矩。没有很好喝，也不至于很难喝。现在市场上好多品牌创新了各种口感，像果汁一样，最近我在喝的是欧力姆的增肌粉。有三种口味，可乐、青苹果味和水蜜桃味。本人感觉最好喝的还是水蜜桃的，青苹果味的有些像醒目汽水，相比来说水蜜桃口味的更创新。这种口味累的东西，主要就是看个人的口感和接受程度，增肌粉的主要作用就是通过补充碳水来增肌的，主要看功效，口味是其次啦

增肌粉一天吃几次

根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。 如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。

最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用。

因为增肌粉内碳水化合物比较多，因此练前补充可以给身体提供足够的能量以完成高强度训练。

练后半小时之内喝的话，能提高人体免疫力，此时蛋白里的乳铁蛋白吸收效果好。而半小时到一小时之内喝，乳清蛋白的吸收效果最好，此时肌肉对蛋白的需求为最高峰。一般练后二十分钟喝就行