每天运动一小时可以减肥吗？

应该可以的。但是只跑步、不节食、减肥的效果会不明显的，甚至短期内体重会不降反升。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月也没瘦？减肥者需要了解一个常识，即：减肥效果如何，涉及众多因素，并非只要运动了就一定能减肥。

从大的方面来看，减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。在这两个大因素内，又有更多的小因素，影响着每个人的减肥效果。接下来，我们就做进一步的讨论。

影响运动减肥效果好坏的三个因素

因素1：运动类型

普通锻炼者最常接触到的运动类型有“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动的典型代表是慢跑，无氧运动的典型代表是力量训练。

理论上，所有的身体运动都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、最低门槛的减肥方式。我们可以从周围坚持跑步的朋友中，轻易找出许多跑步减肥的成功案例。

力量训练也能减肥，采用“轻重量、大容量、短间歇”的方式，通过这样的肌耐力训练，也能取得不错的减肥效果。但对于多数人来说，力量训练的的技术门槛太高，比如轻重量是多轻、每组次数是多少、间歇时间如何控制、练不动怎么办等等，都是问题。

而且减肥效果上来看，见效也较慢，以现在国人的浮躁心态，是等不了的。

因素2：运动质量

同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟，觉得累了就到一边休息了10分钟，顺带玩一下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，一个小时就过去了。这样的情况并不鲜见，这几乎称不上是“运动”，准确地说应该是“休闲”。

如果锻炼者能够认真、高效、集中精力运动一小时，比如慢跑一小时，或者进行力量训练一小时，那么运动效果（不仅仅指减肥）的累积就不是问题。

因素3：运动阶段

以前从不运动的人，刚开始运动时，将享受一段“新手减肥福利期”的好时光，大约可以持续1至3个月。

在这段时间内，只要运动新人能够坚持规律运动，就算运动内容本身有点混乱（比如力量训练也练、有氧运动也练，也没有健身思路和计划），饮食也没怎么好好控制，大多数人仍旧可以取得一定的减肥效果，不少人的效果还会相当显著。

新手福利期过后，减肥者将遭遇平台期，而且平台期将不止一次出现。在平台期，当前的运动（哪怕做小幅的调整）身体已经适应，于是体脂或体重下降的趋势停止，只在小范围内来回波动。

所以，长期坚持运动者，如果忽视平台期，别说一个月，就是几个月、几年，都有可能陷在平台期，体脂率丝毫不动。

影响饮食减肥效果好坏的两种情况

第1种情况：“正常饮食”，却没看到减肥效果

许多刚开始运动减肥的朋友，只注重运动，而忽略饮食。他们往往认为自己一直是“正常饮食”，而“正常饮食”就是算已经控制饮食了，应该可以有不错的减肥效果。

然而，所谓的“正常饮食”是不存在的。因为，一没有一个统一的标准来确定“正常饮食”，然后适用于每个人；二即便是同一个人，每天所吃的东西和量也会不同。因此，“正常饮食”的本质是，没有采取饮食控制。既然饮食没有控制，那么从饮食中摄入的过多热量，就可以轻易地抵消运动的减肥效果。

举个例子，三两炒面的热量就可以达到约600千卡（十来分钟就可以吃进肚里），辛苦慢跑1小时也就消耗约500至700千卡热量，问题是你一天可不是只吃了三两炒面。

第二种情况：饮食有控制，但方法有问题

有些人迷信道听途说的“速效减肥法”，比如只吃某种食物。还有些人则完全凭生活经验行事，最常见的就是不吃、挨饿。

另有一部分人可能采取了科学的饮食减肥法，却忽视了饮食法的时效性。正如身体会对运动产生适应一样，身体同样会对某一种饮食法产生适应。

比如以快速、大幅减肥著称的低碳饮食法，在初期减肥效果明显，但半年后这种趋势会放缓，到一年后，它和低脂减肥法之间的减肥效果就差不多了。

事实上，许多饮食减肥法都在两至三个月后，减肥效果逐步递减到停滞的程度。因此，减肥者的饮食方法不仅要科学、正确，还要注意在效果不彰时，及时切换到新的饮食法。

现在再回到问题本身，“为何每天在健身房锻炼一个多小时，却没瘦呢”？根据前述讨论，要么是运动有问题，要么是饮食有问题，又或者两者兼而有之。

御行君的具体建议是，采取每周四次慢跑（或参加健身房的动感单车课程）、每次运动45至60分钟，并且采取一种严格的饮食法（比如低热量法）。锻炼者一定会发现，真正的减肥开始了！

不一定！

 

你说的饮食照旧，是尽饱吃呢，还是跟以前吃一样多？

 

你每天运动一小时，肯定消耗了一分部热量，如果你不控制饮食，吸收与消耗相抵，那么你的体重会保持不变；如果你虽然运动了一小时，但是如果你的进食量大于你消耗的热量，体重反而会增加。

 

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

 

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

 

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

 

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

 

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

 

一个月减多少要看几个方面：一是你的现在体重有多少，如果现在体重较重，相对减的就可以比较多、如果现在体重较轻，再减就比较难；二是你节食的情况如果，如果吃得少，减得就比较多；三是运动量的大小，运动量大，减得就比较多，反之就少。

 

希望我的回答能对你有所帮助，。谢谢

　　6-8斤吧。前提是一定要保持基础摄入。新陈代谢不能低。其实不用每天运动一个小时的，一周4-5次的45分钟的有氧运动，摄入1200-1400kcal就可以了。

　　无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

　　注意事项：走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

　　在走路的时候，一定要注意抬头挺胸，可千万不能向前驼背，也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定，不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜，若头前倾或后仰，身体左右摆动太大，再加上手的摆动幅度太大等等，就会造成“重心转移”，走路时的姿态变的摇摇摆摆，非常不稳定。

　　步态要轻

走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。

从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

每天运动多长时间能减肥，我每天跳健身操

每天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用，但是要看你强度大不大，汗水留得多不多，专家说过，人运动减肥的时候，最少要跳半个小时以上，脂肪才开始燃烧，如果想减肥的话，那必须每天要跳1个小时，才可以真正起到减肥的作用。采纳哟

运动多长时间能减肥，我每天跳健身操

运动减肥，最少每天坚持1个小时以上的有氧运动，而且需要结合节食。也就是计算出一天的能量消耗，再计算出摄入能量，每天能量消耗大于摄入，就可以有效减肥

每天运动多长时间才能减肥？

最重要的是每天都去坚持！

运动减肥包括三大环节：热身运动，有氧运动和无氧运动；热身运动在我们运动过程中预防肌肉拉伤；有氧运动对我们塑造形体和消耗能量起着重大作用；无氧运动主要是消耗脂肪；三者缺一不可，做到这一点减肥就能事半功倍啦！注意运动要超过四十分钟，才会开始消耗脂肪！半小时以内的运动都是在消耗身体里面的糖分和能量！希望可以帮到你！

每天运动多长时间可以减肥

在合理饮食的基础上，每天连续超过半小时有氧运动就可以达到减肥效果了，过大运动量反而不好。

每天运动多长时间达到健身目的

健身无非就是为了增肌和减脂以达到塑身增强身体素质的效果，所以这主要看你健身的目的了。科学健身锻炼时间安排在1小时至1个半小时为宜。如果你是为了减脂，介意锻炼时有氧运动时间安排多一些，占整个健身时间的一半以上；如果你是为了增肌，则少些有氧运动，多些力量训练。

减肥的话，每天运动多长时间合适？？？

减肥每天最好运动30分钟到1个小时，一个小时效果比较好，一定要每天坚持，否则很难减，加油！

减肥的话，每天运动多长时间合理

2小时。早上起来跑步一小时。晚上吃完晚饭出去散步一小时

每天运动多长时间有利于减肥？

半个小时之内消耗的主要是糖 水分 半个小时后才开始消耗脂肪 而且运动强度属于中度强度才可以的 最重要的是坚持 比较辛苦 呵呵

每天运动多长时间减肥效果最佳？

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功

每天跑步一小时,坚持一个星期能瘦多少斤？

大概三斤左右。当然具体得看个人的体质情况。

1、实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。

2、减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

3、易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。

4、数据表明各项运动都有减肥的效果，但是光运动减肥达不到想要的结果，人体运动后会产生饥饿感，然而就会吃比较多的食物， 最后发现反而变胖了。

一斤也不会瘦，因为时间太短，大概需要半年到8个月左右，还有不要老想着瘦，顺其自然，不然你好难坚持跑下去

每天跑步一小时~两小时 坚持一个月瘦多少斤

不确定 有的人一个月瘦6斤 有的能不瘦也没有胖

每天晚上坚持一小时跑步一个月能瘦多少斤

能瘦多少是要看你是否达到燃脂条件了。不是跑步就会瘦的。还要看你的饮食情况，是否摄入小于消耗。所以，你能瘦多少是无法判断的。

一个月坚持每天跑步一小时，能瘦多少

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

每天坚持跑步一小时一个月能瘦多少

我是健身教练

怎么说那 可能瘦 也有可能不瘦，瘦不瘦还是要看体质，想要彻底的瘦下来最好还是有整体的锻炼计划 饮食方案这样 才能保证你持续的瘦

如有健身疑问可以找本教练解答

你好，我是健身教练。

这个因人而异，每个人的瘦身的锻炼方法是不一样的，有的人跑步就能减肥，有的人却不行，你最好找到适合自己的健身方法。锻炼对了的话 一个月减掉4-8斤没问题的

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

瘦多少是不能计算的，因为这还有关于你自身体重，饮食、锻炼强度。

一般，若想减肥，跑步是一个不错的选择，而且每次跑步的时间要控制在40-80分钟。

跑步时的心率要控制在110-160之间。

饮食方面，

1要节食，但不能过度节食，

2每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。

3运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。

4不要吃油腻的、高热量的食物

5鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。

6减肥肯定会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗？运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果的技巧。

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗1

1、每天就做一小时无氧运动能减肥吗？

可以，无氧运动不仅在运动过程中燃脂,运动结束后还会持续消耗脂肪,燃脂效果持续48小时以上,这个过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗,这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。同样是训练20分钟,无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。

2、无氧运动有什么？

在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

3、有氧运动和无氧运动的区别是什么

无氧运动顾名思义就是身体在没有任何氧气参与的情况下进行运动,不过这种运动在身体内会让一些物质产生本身所有的化学反应,而且能够产生一些比较小的能量,运动的自身也带有一定刺激性,可以增强人本身的肌肉力量,但是对于身体内的一些器官并没有影响,而且不会刺激它们,所以不是全身性的运动,只是局部运动,一般就是举重或者是一些维持时间比较短的运动。

相对来讲有氧运动还是有一定好处的`,可以改善身体内的各个器官,而且能够增强一定的心肺能力,对于身体内脂肪排解也有一定促进作用,有利于调整整个区域的心理状态,可以控制身体内部的血液流动,增强血液的流通量。让身体随时随地保持健康状态。

做无氧运动需要注意什么

1、注意锻炼强度

锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

2、注意锻炼时间

以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

3、适当增加力量训练

研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

减肥的方法还有什么

1、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

2、游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。游泳能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

3、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗2

1有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况。

如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

2有氧运动和无氧运动先做哪个

如果两种运动一块进行，那么MM们应该先做无氧运动，再做有氧运动。因为运动的最终目的是消耗身体脂肪，而有氧运动要在运动20分钟之后才开始消耗脂肪，之前消耗的都是身体的糖原，所以，MM们不妨在做有氧运动之前，先通过无氧运动把身体糖原快速消耗光，然后切换到有氧运动，直接开始消耗脂肪。

3有氧运动和无氧运动需要每天做吗？

无氧运动和有氧运动需不一定每天都要做,但一定要养成规律的运动时间。无论选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

每天跳绳一小时，坚持三个月，机体就会发生明显变化，会变瘦。

全身的脂肪明显减少，不少部位的肌肉有了初步的轮廓，腿部的肌肉也会逐渐结实，双腿较跳绳前变得修长有型。人看上去精神而充满活力，免疫力较以前提高，心肺功能也提高，大脑的记忆力、思维敏捷度和灵活性都有所提，机体的平衡性和协调性提高，双腿走路也会更加有力，轻盈自如。

扩展资料：

注意事项：

1、跳绳期间，绳子的长度要选择适中，一脚踩在绳子中间，双手拉绳到腰间水平即可。

2、跳绳的时候，目光直视前方，不要歪头斜脑。

3、跳绳时身体下沉的过程中，膝盖不要内扣，才能保证膝盖不会受到严重的伤害。

4、采用脚尖碰地的方法跳绳。

人民网-跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注