散步是有氧运动吗 散步一小时消耗多少热量

导读：散步是一种不受场地限制的运动，而且运动强度小，适合各个年龄阶段的人。那散步是有氧运动吗？散步一小时消耗多少热量？一起看看吧！

散步是有氧运动吗

散步是有氧运动，而且饭后散步还能帮助消化，起到锻炼身体的效果。

散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，是人类最好的休息与保健方式之一，也是日常生活中最简单易行的健身运动。其运动强度不大，并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，且锻炼效果好，很容易被人们接受。两千多年前我国《黄帝内经冲就有“夜卧早起，广步于庭”的说法，提倡人们以散步来养生。

散步一小时消耗多少热量

以3km/时速度散步，一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身，对减肥效果不明显，如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。

散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

散步的注意事项

1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

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早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会

选择6:30-7:30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。

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中午，上班族有的中午时间相对充裕，有两个小时时间休息，也可以做一些简单或者适量的运动，慢走慢跑都可以，但是这个时间段一般不推荐做运动，但是如果女士可以选择吃适量食物的情况下，做一些瑜伽或者其他运动。

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下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:00-6:00的可以选择下班后立即锻炼，有很多上班族都是在下班后直接带着装备去健身房，这个做法笔主是相当推荐的，因为有效，而且身体相对适宜。但是要注意不要空腹锻炼，应该在16:00左右补充食物。

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晚上8:00-9：00，上班族也可以选择下班后先吃完饭，推荐给5:00-5:30下班的上班族再适合不过，这个时间段正好可以吃完饭休息近1:30小时后运动，而运动时间就选择在8:00-9：00之间，这个时间段也是笔主经常锻炼的时间段，因为9:00后相对来说身体更需要安静。

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晚上10:00也可以进行运动，我就见过有人晚上十点在跑步的，跑完直接睡觉，对于我这种会兴奋的人来说是做不到，要不然肯定会失眠，这个需要因人而异，虽然科学表明这个时间不适合锻炼，但是要相信坚持锻炼对身体还是有正向加成的，所以总的来说还是会让你身体情况更好。

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上班族最适合运动的时间莫过于周末，周末时间相对于平常要丰富的多，所以一定不要浪费周末，要好好利用这两天的时间，来提高身体素质，可以选择游泳，踢足球，也可以选择在4:00-6:00进行慢跑也是再适合不过得了。你也可以去健身房度过周末。

注意事项

健身是一个长期的项目，需要坚持才能看到效果，所以不要放弃，你一定能找到时间健身的。

　算的。

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

每天快走一个小时，一定会对身体产生变化，主要是瘦身，这是为了提高心肺功能，减少心血管疾病。那么你一个小时走了多少公里？有些人每公里步行13分钟，有些人10分钟甚至9分钟，都是快步行走，而且消耗量是完全不同的。对于健康的男性来说，步速应该在10分钟左右，或者每小时6公里左右。对于健康的女性来说，速度应该是12分钟，或者每小时5公里。所以快走的效果更好，如果男性和女性分别需要12分钟和15分钟步行一公里，它基本上属于慢走，所以步行不能达到锻炼的效果，对身体的变化影响不大。当我早晨跑步的时候，我遇到了不少步行的中老年男女。

他们中的一些人已经行走了数年甚至十年，但是他们的身体没有多大变化，他们的肚子也没有改变。原因在于，与二到四个人一起散步聊天对身体没有太大影响，因为他们运动不多，消耗的能量也较少。快步行走时，应迅速摆动双臂，并尽量缩短双脚着地的时间。如果你走相同的距离，你会得到比普通步行更好的锻炼。如果身体条件允许，也就是没有高血压的人，建议以慢跑为主，即使每公里跑8分钟，因为慢跑有点空，运动效果更好。我是个晨跑运动员。我从中学就开始跑步了。

大学毕业后，我开始一个接一个地经营。在过去的50年里，我的体重一直在3斤左右波动。去年11月，我去甲级医院体检，没有发现“三高”，体重指数为205(标准值为183 ~ 249)。我在6月份做了一些快步走，平均每次快步走9分30秒。所附属于剧烈行走，平均步速为8分31秒，每分139步，每步084米，平均心率为121。我已经70岁了。

因此，对于中老年男性来说，以10分钟的步伐轻快地行走应该是可以的。我是那个坚持每天快走和做力量训练的人，但是我没有走一个小时，因为我处于更年期，我担心这会伤害我的膝盖和髋骨。我通常根据我的能力走40分钟。我的坚持不坏。健身房离我家很近。只要我在珠海不感到不舒服，我就得每天打卡上班。

　　现代人生活过得太匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效果时间一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

　　

　　很多人认为散步是慢运动，一定要走时间长一点才有健身效果，所以，会有走30分钟和1个小时的区别。散步30分钟被认为是一般强度的运动，适合不爱运动也缺少运动的人锻炼身体。人体在散步的时候，全身的机能都被调动起来，前20分钟是在消耗氧气，后面10分钟才是在燃烧脂肪，加快代谢。人们散步30分钟身体微微出汗，却不会觉得身体很累，回到家休息一会就会感觉到轻松。每天坚持散步30分钟，至少可以燃烧100卡路里，不让身体长太多肉。

　　每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动，散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大，减肥塑形效果很好。走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体脂肪分布，更有利于身体健康。毕竟，现在的人体重都有点偏重，脂肪还集中堆积在腹部和腿部，伤害身体机能。

　　

　　散步30分钟和散步1个小时的区别，就是减肥效果不一样，运动强度不一样。也不是每个人都适合在晚上散步1个小时，年纪超过60岁的人，没有时间的人，晚上散步30分钟即可。年纪大的人关节不好，走路时间太长会加重关节损伤，晚上温度低，寒气入侵关节会更不舒服。而且，晚上微微出汗最养生，出汗太多很容易加重湿气，影响机能正常工作。

　　所以，每天散步多长时间好，看的是身体情况和年纪是否适合长时间走路。还有，晚上散步多长时间好，取决于人们晚上有多少空闲时间，在睡觉前30分钟，就不适合出门散步。生命在于运动，睡觉前适当的散步，消除身体疲劳，促进新陈代谢，可以增强身体素质，提高晚上的睡眠质量。但在睡觉前不适合运动，会让神经太过于兴奋，晚上睡得不踏实，反而加重身体疲惫感伤害健康。在时间不够充裕的时候，就不要选择散步养生，可以贴墙站立10分钟，也可以加快血液流通速度，改善睡眠质量。

　　

　　运动时间超过40分钟，不管是什么运动，都起到锻炼身体的作用，40分钟也是最适合人们的运动时间。身体不好的人，在运动的时候，没必要一次性做完，可以分批次运动，完成一天的目标就可以。运动是为了身体更健康，所以，不管是散步也好，还是其他运动，对身体好的就可以做。运动后休息好身体感觉变轻松，就说明这运动更适合你，运动前一定要热身，运动后也要按摩身上肌肉放松，以免身体太累晚上睡不着觉。

　　散步是轻度运动，它简单方便，随时随地都能进行，适合各个年龄阶段的人，经常散步，对身体有一定好处，在剧烈运动后散步，还能消除身体的疲劳感，对于一些年老体弱的人来说，进行强度较大的运动难免比较危险，那么就可以试一试每天散步半小时或一小时。

　散步是不是运动

　运动的概念实际上是非常广的，只要有所动作，都可以被称为运动，一般来说，散步属于轻度运动，简单方便，随时随地都可以进行，且适合各个年龄阶段的人群，尤其是老年人和一些身体素质比较差的人。

　散步可以促进血液循环和新陈代谢，对身体有一定的好处，在剧烈运动后散步，可以消除身体的疲劳感，让人心情愉悦，对于一些年老提体弱的人来说，不能进行强度较大的运动，就可以通过散步来促进身体技能恢复，避免四肢僵硬无力。

　不过相较于其它运动来说，散步的运动量比较低，因为要是时间太短，能起到的作用也比较小，建议散步的话持续在半消失到1小时之间，这样就能对健康起到一定的好处。

走路属于有氧运动，但若要消耗脂肪的话，还要有一定的强度，并且时间也要30分钟以上才可以。

米饭吃多了，是会胖，米饭里含有大量的糖分，建议以五谷杂粮代替主食，更有利于减肥。

走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式,为很多人所采用。但有些时候,方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

而为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。因此走路半小时虽然也是运动了一些,但为了保证效果时间延长到40分较好。

资料拓展：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考资料：

有氧运动