最近开始做俯卧撑，但是我发现做完之后觉得很饿，想问下你们经常健身的一般晚上做完运动之后如果觉得饿？

运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

但是运动后怎么吃也是有讲究的。首先是多喝水，确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。

如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。每个人的新陈代谢速率不同，运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。但不是所有运动都会让你饿，比如说HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较激烈的运动，人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统，胃等内脏血液减少也会降低食欲。

建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流。

我有一个同学每天晚上都会去健身他的饮食状态就是，健身前吃一斤多的鸡胸肉和几个蛋白不吃蛋黄，其中鸡胸肉只能放点油其他什么都不要加，然后健身后又吃一斤左右的鸡胸肉和一些水果拌一些米饭。。觉得他吃的还挺健康的而且吃的也都是比较便宜且蛋白质很高的东西。他的健身效果也比较明显。。希望我的回答能帮助到你。。

运动完肚子饿怎么办

　运动完肚子饿怎么办？运动的本质就是消耗，因此很多人在运动完以后体内的能量就被消耗得差不多了，这时候是选择吃呢还是饿肚子比较好？我已经为大家搜集和整理好了运动完肚子饿怎么办的相关信息，一起来看看吧。

运动完肚子饿怎么办1

　 运动完肚子饿怎么办

　 1、运动完肚子饿 怎么办

　 11、运动过后多喝水

　运动过后需要及时为体内补充被消耗的体液,维持肌体正常的功能的运行。在运动过后多喝水,会让运动后的食欲不再那么强烈,对食物也不会太渴望。而且,喝水容易饱肚子,运动过后如果感觉到饥饿,可以先喝些水,这样能减轻饥饿感。

　 12、边运动边补充能量

　对于一些耗时比较长,或者运动量比较大的运动,可以在运动的过程中补充一些能量,这样在运动过后,就不会有太强烈的饥饿感。像一些专为运动研发的运动饮料,在运动的过程中加以饮用,可以减轻身体疲劳,还能补充体内能量,让运动过后不会过于疲惫和饥饿。

　 2、运动的好处有哪些

　 21、塑造好身形

　青春期的孩子们运动最大的好处就是可以促进骨骼的生长、变粗,骨密度和骨重量也会随之增加。喜欢运动的孩子一般肌肉都长的比较结实,而且经常参加身体锻炼还可以增大胸围,减去多余的脂肪,塑造体形,还可以在不耗损骨骼质量的前提下使身高增长,身体各部分的比例也会变得协调,使人看上去更加完美。

　 22、提升呼吸系统功能

　根据数据显示,经常运动的人心脏的体积比不经常运动的人的心脏体积大,平时每分钟的脉搏挑动次数要比不喜欢运动的人的少,但是输出量要多。不喜欢运动的人平静时每分钟输出的`血量大概是5000毫升,剧烈运动的时候大概是20000毫升,经常运动的人在剧烈运动时每分钟输出的血量是可以达到35000毫升的。

　 3、哪些人不适合运动

　31、首当不能选择剧烈运动的人,就是其有先天性心脏病的人。这类人,在医生确诊后,就会告诉家长,千万不要让孩子剧烈运动,否则会对心脏有更大的负担,从而造成严重的后果。这个也可以从**电视里看得到,有些孩子因为有先天性心脏病,可是却参加了剧烈运动,导致了严重的后果,让更多的人后悔或者是处在自责的状态中。所以,有先天性心脏病的人,避免剧烈运动。

　32、第二种不能剧烈运动的人,也是心脏病患者,这种的只是属于风性心脏病的患者,也不可以参加剧烈运动的。其原因和结果也和上面的一样,在这里,不再重复和啰嗦。

　33、第三种不能剧烈运动的人,就是高血压或者是脑血管疾病的人。这类病人,要知道,如果你们剧烈运动的话,是会直接导致血压增高,或者是你的脑冲血量过大,而导致了血管破裂等现象,这样,造成的危险性是相当高的。所以,如果你想要选择运动的话,还是温和的运动比较好,剧烈的运动不适合你。

运动完肚子饿怎么办2

　 运动的方法有哪些

　 1、耐力训练项目

　这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

　适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能

　 2、力量性训练项目

　适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。

　 3、放松性训练项目

　适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

　 冬天运动注意事项

　 1、冬天运动注意运动不宜起太早

　冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

　 2、冬天运动注意防止冻伤

　冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。

　 3、冬天运动注意防止潮湿

　冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。

健身晚上饿了怎么办

如今，随着物质生活的丰富，人们越来越意识到拥有一副好身体的重要性，越来越意识到拥有好的外形的重要性。运动健身，有的人是出于瘦身减肥的目的，有的人是出于锻炼身体、增强体质的目的，还有的人则是出于形体美、肌肉美、线条美的需求。那么晚上健身，会消化大量的体能，体能消耗得多了，就会有饥饿感。因此，如果健身晚上饿了怎么办？

关于饿了怎么办这个问题，答案其实很简单，那就是吃饭啊。但是对于健身人士来说，无论是想要减肥，还是练肌肉、练线条，饿了直接吃的话，肯定会背离自己的初衷。具体而言，健身晚上如果饿了，做法不外乎就是忍着和吃东西。首先谈一下忍着，确实对于减肥人士来说，好不容易把今天摄入的卡路里都消耗掉了，一顿夜宵就又前功尽弃了，因此减肥人士大多会选择忍着。这里的建议是如果能忍得住，不影响健康，那是可以的。其次是吃夜宵，吃夜宵是一个非常广的概念，可以吃饼干、糕点、面条、水果等等。对于健身晚上觉得饿的人群来说，其实是可以适当吃一段东西的，但是要避免饼干、面条和糕点等高热量的东西，可以适当吃一点水果，比如说出个苹果，或者是吃几粒坚果。

健身晚上饿了是非常常见的事情，因此了解健身晚上饿了怎么办是非常有必要的。总的来说，健身晚上饿了，是可以适当吃一点水果填饱肚子的。

健身容易导致脱水，人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。

当你想吃东西的时候，先喝一杯开水或是一杯绿茶，等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，能够少摄取一些卡路里。

扩展资料

我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。

保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉)，以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化)，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

人民网-减肥总是饿 如何控制食欲

晚上运动后，在饿肚子的情况下，你会感到无精打采、注意力不集中，全身没有力气等等，这不是我们想要的结果。

那应该吃什么缓解饥饿呢？

1、燕麦

低糖、高纤、饱腹 燕麦中的β-葡聚糖，可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。如果运动1小时以上，肚子还感觉到饿的时候，应该吃一些谷物的面包，专业可帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更有效果。

2、鸡蛋

一个鸡蛋只有75卡路吸收率高，好消化，蛋黄的热量相对较高，可以选择只吃蛋白，吃四五个蛋白完全OK。

3、苹果

一个中等大小苹果，热量大约80卡路里，低热量还补充膳食纤维，减缓消化速度，帮助控制血糖和胆固醇。另外，香蕉、草莓、橘子、葡萄等水果减肥效果也比较好，吃这些也是可以的。我一般是吃香蕉啦，更能充饥。

4、黄瓜

黄瓜热量低、含水量高，所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，丰富的维生素E有抗衰老的作用，黄瓜酶有很强的生物活性，可促进新陈代谢 ，有润肤、舒缓功效。

此外我们还要控制进食时间。进食时间需要根据你的运动时间而定。一般来说，建议在晚上20点以前完成运动，在21点以前完成少量营养补充，尽量不要影响你的睡眠时间。