孕晚期晚上总是无法入睡，这是什么原因造成的呢？

孕晚期晚上总是无法入睡，这是什么原因造成的呢？

 尿频

首当其冲的就是尿频了，孕晚期，胎儿增大，再次挤压膀胱，尿频重新变得严重起来。我在孕期时每2小时起夜一次，有的妈妈说1小时起来一次，甚至还有半小时起来一次的，这么频繁的起夜，可想而知怎么睡的着啊！

腰背痛

孕晚期，胎儿增大，子宫膨大，肚子特别大，重心前移，很多妈妈感到腰疼、背疼，怎么睡都不舒服，来回的找合适的睡姿，翻来覆去的睡不着也是常有的事。

 孕妇体内激素的变化。

怀孕期间由于孕激素的变化，使得孕妈妈情绪高低起伏，一会担心胎宝宝的健康，一会又担心是否能顺产，情绪一直处于比较焦虑紧张的状态，这就影响到晚上的睡眠。

睡姿不适

随着怀孕时间的增加，准妈妈的肚子也越来越大，尤其是在孕晚期7-9个月的时候，腹部变得更大了，一下子很难适应或者找不到适合的睡姿，导致很多准妈妈失眠，同时因为胎儿的重量会压到孕妈的静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，所以孕妈很容易就会半夜醒来。

解决方法：对于孕妈来说，左侧卧位睡眠是最好的也是最舒服的，孕妈也可以把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间入睡。

多出去散步，接触大自然

如果说想要放松，去绿植多一些的地方转悠一下，真心每次都效果特别好。如果不能去树木特别多的地方，小区里转一下也就挺好的，再不济也可以在家里多养几盆花哦。伴随着早上或晚上的空气，悠闲的四处走走，做做舒展运动，做做有氧呼吸，心情就会放送很多。

孕妇在夜间不要过度进食和喝水

过度进食会使胃肠处于兴奋状态，并逐渐提高脑神经的兴奋度，如果实在饿就适当吃点清淡的食物。晚上7点过后就尽量不喝水，否则增加起夜次数。

睡前泡个温水脚，缓解一下疲劳感，也有助于提高睡眠质量。

在我们的生活当中，很多女性朋友在孕晚期的时候都会出现睡眠障碍，如果睡眠不能得到保障的话，那么孕妈在第二天是没有精神的，接下来小编就给大家介绍一下，在怀孕期间应当如何提高自己的睡眠质量？

一、孕期该如何提高自己的睡眠质量？

首先我们要知道孕晚期的时候，孕妈的肚子会非常的大，因为这个时候已经快要接近分娩的状态，所以可能是因为胎儿压迫到子宫，因此就会导致孕妈出现睡不着觉的情况。针对这种情况，首先在睡觉之前可以泡泡脚泡脚，不仅能够加快宝妈的血液循环，同时也能够让宝妈整个身心得到放松，同时还有助于宝妈的睡眠。其次在孕晚期的时候，很多宝妈都会出现水肿甚至全身乏力的情况，这个时候可以让准爸爸适当的按摩，不仅能够使全身心得到放松，同时也能够有着助眠的准备效果。最后就是在睡觉前可以适当的喝一杯温牛奶，温牛奶不仅对于宝妈和胎儿的生长发育有一定的好处，同时也有着助眠的作用，对于孕妈来说能够保证孕妈得到一个很好的睡眠。

二、结语

除此之外睡觉的姿势也是比较重要的，对于一揽子对于妈来说应当采取左侧卧位，如果我位不仅能够使孕妈的全身心得到放松，同时也可以在腿下垫一个枕头，这样就能够让孕妈的整个身体有着支撑的作用，因此也会得到一个很好的睡眠。

特别是在孕晚期的时候，很多孕妈都会出现尿频的现象，如果尿频比较频繁的话，那么孕妈也是睡不着觉的，这个时候就可以购买一些成人纸尿裤，在夜晚睡觉的时候可以穿戴也能够缓解夜里起床次数多的问题，从根源上能够帮助孕妈得到一个很好的睡眠。

孕期失眠大部分原因是体内激素水平改变，心理和身体会变得比较敏感，同时子宫逐渐挤压膀胱，增加上厕所的频率，腰酸背痛等身体上的不适等，导致睡眠不适，影响睡眠质量。那么有什么解决办法呢~

1、控制水分摄入

随着子宫的逐渐增大，膀胱受到挤压会逐渐缩小，孕妈上厕所的频率会逐渐增加，尤其是在孕晚期尿频的症状严重，所以最好在睡前1到2个小时，可以适当的减少饮水量。最好是在睡前适当喝一小杯牛奶，这是因为牛奶中含有一种色氨酸成分，有镇静安神的效果，能有效帮助改善失眠症状，同时还能起到补钙，帮助胎宝宝健康发育哦~

2、调整睡眠姿势

孕晚期应以左侧为主，因为左侧睡可以减少对孕妈血管的压迫，保证身体的血液循环，给胎宝宝提供子宫的血液供应，保证生长发育所必需的营养物质，也可以帮助肾排除废物和尿液。

3、适当进行按摩

孕妈除了养成规律的睡眠习惯外，经常按摩也能够有效缩短入睡的时间，这个时候孕妈不妨间教准爸爸学习一些简单的助眠按摩法，来提高孕期的睡眠质量吧~首先用双手轻轻拍头部两侧，然后拍打额头，接着拍打后脑勺部位，重复五十次。拍头按摩对头部产生一定程度的刺激，促进头部血液的循环，增加身体抵抗力，同时能够使神经放松，消除脑部压力，起到助眠的作用。

4、调节紧张情绪

随着预产期的临近，准妈妈把过多的精力放在胎儿身上，焦虑的情绪使神经系统经常处于紧绷的状态，从而进一步影响睡眠质量，这个时候的孕妈需要家人的呵护和朋友的陪伴，找到足够的安全感。此外，孕妈在睡前最好少看电视，电视屏幕闪烁的光线会刺激脑部的神经系统，使孕妈难以入睡，并且有些孕妈的情绪容易随着剧情的变化而起伏，准所以在入睡前可以看看书或者泡个温水澡，放松精神，有助于睡眠。

孕晚期的妈妈身体和心理上会有各种不适，难免影响睡眠的质量，这时掌握了这4种应对失眠的方法，能够有效提高睡眠的质量，保证妈妈孕期保持良好的状态，度过一个美好轻松的孕产生活。

孕晚期睡觉很难受

　孕晚期睡觉很难受，孕妇怀孕以后很多方面都是会辛苦的，孕晚期的女性因为胎儿的不断增大，身子是比较笨重的。这个时候一定要仔细对个人身体进行护理，多吃一些营养丰富的食物，下面看看孕晚期睡觉很难受及相关资料。

孕晚期睡觉很难受1

　孕晚期子宫增大、膈肌升高，孕妇体重增加，导致睡觉时不适，是孕晚期的正常现象。孕妇不要有过大的心理压力，可以改善睡觉姿势，采取左侧卧位，使用抱枕支撑巨大的腹部，抬高枕头，缓解压力，避免呼吸道不畅，缓解睡眠质量。

　如果调节枕头、被褥、床或者应用抱枕，不能改善睡觉不适，孕妇睡觉时出现憋醒的情况，预示心功能负担较重，需要及时进行心脏彩超、心电图以及24小时动态心电图(Holter)检查，排除妊娠期间心功能失调现象。

　 1、左卧位

　孕晚期睡觉时会有不适的情况,可以选择左侧卧位睡觉。此体式为孕晚期最佳睡眠体位,这种睡姿可帮助改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘血流畅通,有利于胎儿发育。不过也不要一整夜都保持这个卧位,否则会让身体很累。

　 2、调节枕头高度

　孕晚期由于孕肚越来越大,女性在床上会怎么躺都感觉不舒服。这时候就要调整一下枕头的高度,也可以使用孕妇枕,这样不但可以帮助女性保持一个舒适的体位,而且可以承托女性的大腹便便,并提供腰背部支撑,帮助女性睡个好觉。

　 3、放轻松

　许多孕晚期的女性在分娩时都会有疼痛感,因此在这一阶段中经常保持紧张、焦虑的情绪状态,这样会直接影响到睡眠。要使整个睡眠过程更舒适,建议放松个人情绪,不要有过大的心理负担,要多想些快乐的事,多与喜欢的人相处。

　孕晚期女性睡眠不舒适的问题主要有以下几点,主要是由于孕晚期女性身体比较特殊,要注意调节睡眠不舒适的问题。另外,还要适当的到户外散散步,避免长时间闷在家里。这不仅能有效提高身体素质,还能改善女性不良情绪,对胎儿和身体健康都有很大帮助。

孕晚期睡觉很难受2

　最明显的是很多孕妈都开始变得嗜睡。为了给胎儿创造一个良好的发育环境，孕妈们的睡眠时间比普通人都要长。最少要保持在8-9小时，睡到9小时为最佳。有条件的'话，最好每天睡一个午觉保证足够的休息，时间可以控制在半小时到一小时，但时间再长一点也可以。

　除了睡眠时间变长外，孕妈的睡觉姿势也发生变化，肚子变大后，一部分孕妈们已难以保持未怀孕前的仰卧姿势睡觉。更多的是侧卧，因为这样才不会压迫到宝宝，也不会被宝宝压迫到腹腔。当然睡觉姿势并没有强制，孕妈们觉得舒适即可。

　但到了孕晚期最好稍微向两边侧卧，推荐左侧卧睡姿。这是姿势可以改善孕妈的血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　随着肚子越来越大，不少孕妈的睡眠质量呈直线下降。一方面是肚子撑大带来的压迫感，另一方面，孕妇下肢沉重带来的不适感也导致睡眠质量下降。

　 这些小方法 帮助孕妈快速入睡

　 睡前准备

　 1、增加枕头

　为了让孕妈们睡得更好，可以适当借用特殊枕头来缓解不适。

　U型枕已经成为孕妈们妊娠期的必备产品。一方面它能在孕妈睡觉时起到托腹的作用，另一方面优质的U型枕还能避免孕妈睡觉时背部悬空，达到真正护腰效果。

　 2、洗一个舒服的澡

　睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

　 3、睡前3-4小时内不宜运动

　睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

　 4、放松心情

　怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

　 5、白天少睡

　女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

　 睡前饮食

　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

孕晚期睡觉很难受3

　 1、良好的环境给你良好的就寝心情

　安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

　新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

　整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。

　宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

　洁净的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

　 2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松

　⑴ 不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。

　⑵ 不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。

　⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。

　⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

　⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。

　 3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

　⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

　⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

　⑶ 选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲：(这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿)。

　左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面;两个放在蜷起的右腿下面;一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。

　 为什么孕晚期我怎么睡都不舒服

　从现在开始，睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大，使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，垫在背后。如果这些对你都没有作用，你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时，用些东西垫在你的背部支撑一下，会让你睡得好些。

　 你的膀胱再次受到了压力

　还记得你怀孕的头三个月吗那时你甚至会感到自己待在洗手间里的时间比其他任何地方都多。现在，那种感觉又回来了。这是因为你腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱。想要解决晚上尿频的问题，减少晚间去洗手间的次数，你需要从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空你的膀胱。小提示：小便时身体向前倾斜有助于你排空膀胱。

　 烧心以及其他影响你孕晚期睡眠的因素

　当烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、打呼噜，当然还有你宝宝的踢腾扭动，搅得你半夜醒来时，你不要感到吃惊。有研究表明，孕妇在孕晚期时，处于深度睡眠的时间会减少，并会在夜间时时醒来。也就是说，孕晚期睡眠质量会比其他任何时候都差。